Не наголошуйте на калоріях і натомість зосередьтеся на здоровому харчуванні. Забудьте про ласощі, смажені делікатеси та фаст-фуд. Ви можете легко керувати нашими рецептами вдома!

кашель

затвор

Можливо, вам буде достатньо 7 днів, і ви можете сказати, що хочете дотримуватися такої дієти. Оскільки ці продукти не тільки корисні, але і смачні, і допомагають, якщо ви хочете схуднути.

1 день:

Сніданок:Чорнично-грушевий смузі: Змішайте 240 мл кефіру, 50 г чорниці, половину очищеної груші, 1 PL насіння чіа і жменю руколи.

Обід: Суп з цвітної капусти:Тушкуємо половину цвітної капусти з часником, цибулею і половиною зубчика спеції каррі. Влийте 15 мл кокосового молока і 240 мл овочевого відвару. Варити, поки цвітна капуста не розм’якне, і додати варені креветки.

Вечеря:Лосось з овочами: Смажте на грилі 1 філе лосося і подавайте із стручковою квасолею та брокколі на пару.

День 2:

Сніданок: Білкові млинці:125 г грецького йогурту ми змішуємо з 30 г мелених вівсяних пластівців, 1 яйцем, половиною совки білкового порошку і 2 цл кориці. Смажте з двох сторін і подавайте з чорницею.

Обід: Салат з тунця: Змішайте для жмені листя шпинату, вишні та руколи з консервованими помідорами та тунцем. Полийте оливковою олією та оцтом.

Вечеря:Грибний бургер: Приправте 115 г меленої нежирної яловичини з сіллю і перцем і обсмажте на грилі. Помістіть між 2 грибними шапками грибів-портобелло. Прикрасити салатом і подати з картоплею з кабачків.

День 3:

Сніданок: чорнична вівсянка: Змішайте 30 г вівсяних пластівців з 1 PL насіння соняшнику, подрібненим мигдалем і залийте 240 мл несолодкого мигдалевого молока. Додайте 1 совок білка і 1 чайну ложку кориці. Посипте чорницею.

Обід: Курячий лаваш: Лаваш наповнений 2 PL хумусу, курячої грудки на грилі, натертої моркви та перцю. Подавати з салатом.

Вечеря: Запечена котлета з солодкою картоплею: Спечіть 1 ароматизовану свинячу відбивну з 1 солодкою картоплею і подавайте до капусти та овочевого салату.

День 4:

Сніданок:Коржик з омлетом: Смажте половину подрібненого червоного перцю та 1 цибулину. Смажте 1 яйце до твердості і нанесіть на цільнозернову коржик. Посипте перцем, цибулею і тертим чеддером.

Обід: Філе на грилі: Ми обсмажуємо одне куряче філе на грилі і подаємо його з коричневим рисом, брокколі, чорною квасолею, авокадо та 2 скибочками ківі.

Вечеря: Смажені креветки: Тушкуйте брокколі, спаржу, гриби, часник, імбир, перець та цибулю на оливковій олії. Додати 85 г креветок і заправити. Після задухи додайте локшину соба і смажте 2 хвилини.

День 5:

Сніданок: Каша з корицею з арахісовим маслом: Змішайте 40 г вівсяних пластівців, 120 мл води і 3 яєчних білка. Варити 3 хвилини. Перемішайте 1 PL арахісового масла. Подавайте, посипавши чорницею та корицею.

Обід: Курячий салат з лободою: До овочевого салату додайте варену лободу і курячу грудку, нарізану скибочками, до локшини.

Курячий салат з лободою

Вечеря:Тріска з овочами: Натріть 1 PL червоного песто на філе тріски і посипте насінням гарбуза. Випікаємо. Подавати з смаженим червоним перцем, червоною цибулею та кабачками.