Ми всі це знаємо. Осінь, це не просто красиві яскраві кольори, коротші дні і довший одяг. Для багатьох з нас ця пора року також пов’язана з перевтомою. Як пережити осінь у гарному настрої та з достатньою енергією?

Звідки насправді береться осіння втома?

Почнемо з того, чому ми можемо відчувати себе більш втомленими восени, ніж влітку, наприклад. Основна причина - це, як завжди, сонце! У коротші осінні дні ми природно насолоджуємося менше сонячним світлом, ніж навесні або влітку. Звичайно, це означає, що вдень темніше і темніше. Щоб впоратися, наш організм виробляє більше мелатоніну, гормону сну. Мелатонін регулює щоденний ритм людини, відомий у наукових колах як циркадний ритм. Люди, які працюють на зміни, або ті, хто проходить через різні часові пояси, часто страждають від дисбалансу мелатоніну. Протягом осені та зими нестача світла призводить до того, що рівень мелатоніну в нашому організмі стає вищим протягом дня. Це може призвести до втоми, проблем зі сном або депресії. Давайте розглянемо кілька порад та підказок, як боротися з цими труднощами.

Хоче свіжого повітря

Осінь - ідеальний час для прогулянок. Скористайтеся цим максимально і захопіть сонячним світлом та енергією на свіжому повітрі. Хоча морок повзе вулицями, коли ти опиняєшся на роботі, знайди собі дорогу: вийди з автобусної зупинки раніше, спробуй обміняти велосипед на машину або пішки, наприклад, в обідню перерву. Рішення точно буде знайдено, і після гарної прогулянки всі хмари над вами обов’язково розтануть.

Додайте вітамін D у свій раціон

Як багато хто з нас знає, сонце істотно впливає на наш настрій і на те, як ми почуваємось. Що стосується споживання вітамінів, дефіцит вітаміну D є найпоширенішою проблемою. Найбагатшими його джерелами є олія печінки тріски та морська риба, така як сардини, оселедець, лосось або скумбрія. Однак вам не потрібно змушувати себе їсти рибу щодня, щоб впоратися з дефіцитом вітаміну D, це було б досить монотонно. Ви також можете знайти його в шпинаті, капусті, крупах або насінні соняшнику. Гриби також є багатим джерелом ергостеролу, який перетворюється на вітамін D. Наприклад, такі кури містять 45%, а ялинові гриби до 60% добової дози вітаміну D, необхідної для дорослої людини. Отже, гриб - це чудова осіння діяльність, що поєднує прогулянку на глисти та доповнення вітаміном D! І якщо ви нічого не можете знайти, ви завжди можете дотягнутися до харчових добавок, які також можуть допомогти збільшити енергію.

Осінь = сезон тостів

Яблука, горіхи, гарбузи, гриби. і бекон чи картопля у вогнищі - осінь приносить різні смаколики. Чому б не влаштувати правильний тост з друзями та коханими? Насолоджуйтесь соковитим м’ясом, приготовленим на вогні вдома в саду, біля гаражу десь у лісі. Ніхто не може бути присутнім на такому бенкеті, насупившись, і навіть із повним шлунком хмуринка точно не піде! Але під час осені не слід забувати, що нам не потрібно їсти занадто багато вуглеводів, оскільки це уповільнить наш організм. Але ми можемо побалуватися кількома винятками!

Внесіть в інтер’єр веселі осінні кольори

Легко почуватися засмученим, коли небо сіре, а вранці в повітрі пливе туман. Ми не будемо сперечатися з кимось, хто вважає за краще зупинятися в ковдрі на дивані. У такий час важливо, щоб ми почувались комфортно і комфортно вдома. Іноді буває достатньо лише декількох прикрас, можливо, букет з осіннього кольорового листя або квітів чи інші прикраси у вигляді «того, що дала природа», і миттєво створюється правильна атмосфера. Ковдра, чашка гарячого чаю, шоколаду або кави, товсті шкарпетки і розслаблення можуть початися.

Ароматизатори, що стимулюють гарний настрій

Запахи часто мають значний вплив на наші емоції та те, як ми почуваємось. Тому ефірні олії та ароматичні свічки можуть допомогти нам покращити настрій. В осінньо-зимовий період більшість людей віддає перевагу ароматам, які нагадують про тепло і затишок. Наприклад, бадьян має заспокійливу та розслаблюючу дію. Кориця викликає відчуття тепла та добробуту. Апельсин або мандарин - це свіжі аромати, які також підтримують гарний настрій. Не забувайте і про ваніль. Але оскільки ми дуже швидко звикаємо до запаху, ми повинні дотримуватися правила, що менше - це більше. Також переконайтеся, що ви регулярно провітрюєте територію. Якщо ви не любите запашних свічок, паличок або ароматичних спреїв, спробуйте креми, гелі для душу або шампуні і перетворіть свої кілька хвилин у ванній на оздоровчий досвід.!

Осінь і тостер

турбує

Мисли позитивно!
Не слід недооцінювати силу ідеї. Постарайтеся не концентруватися на негативних аспектах осені, а натомість відкрийте себе позитивам, які вона приносить. На те, як ми почуваємось, суттєво впливають ідеї, яким ми надаємо ваги. Осінь може запропонувати багато чого: мінливі кольори природи не тільки смачні для очей, вони також можуть дуже надихати. Якщо ви творча душа, зараз саме час створити щось цікаве. А інші можуть легко насолоджуватися красою природи в цей час року та використовувати її для поїздок чи прогулянок. Або до згаданого розслаблення вдома в ковдрі з чашкою гарячого напою. Вибір за вами!

Хоча дні коротші, і багато з них посушливі, осінь - пора року, що пропонує безліч можливостей насолодитися приємними моментами у гарному настрої. Ми запропонували вам 6 порад, як боротися з втомою та поганим настроєм протягом осені та насолоджуватися цим у повній мірі. Якщо у вас є інші перевірені поради, ніж восени, не соромтеся ділитися ними в коментарях!