прості

Поділіться

Тонкі ноги, вишукані стегна та міцніший приклад - мрія кожного. У той же час досягнення цієї мрії ніколи не було ближчим. Наступних трьох простих і доступних вправ буде достатньо.

Ви можете спробувати їх вдома або, наприклад, в офісі. Просто знайдіть кілька хвилин на день і подолайте лінь і втому. Ще не пізно сформувати сексуальну фігуру в купальнику.

Перша з наших простих вправ підходить для сідниць і стегон. Станьте біля стільця, покладіть на нього руки, знайдіть рівновагу та зосередьтесь. Поверніть пальці ніг в сторони і з'єднайте п'яти. Встаньте і повільно підніміть праву ногу так, ніби хочете проковтнути. Тримайте тулуб прямо і піднімайте ногу високо, щоб ви відчували, що ваші сідничні м’язи повільно захоплюються. Повільно опустіть ногу, а потім повторіть вправу. Повторіть рух лівою ногою, також двічі. Повторіть серію приблизно 15 разів.

Маленька порада: Якщо вам хочеться, ви можете ускладнити і робити вправу без крісла.

Підйомники для табуретів (фітлопт)

Для приємнішої та твердішої дупи ми маємо ще одну вправу:

  • Ляжте перед кріслом або філотом, гарненько витріть плечі, покладіть долоні вниз і розслабте шию.
  • Зігніть праву ногу, як показано на малюнку, ніби вказуючи прямий кут, і покладіть п'яту на стілець.
  • Витягніть ліву ногу вгору і підніміть стегна, щоб ваш тулуб був на одній лінії з піднятою ногою.
  • Потримайте не менше двох секунд і підтягніть сідничні м’язи. Повторіть вправу 15 разів і поміняйте ноги.
  • Якщо ви новачок, можете покласти обидва каблуки на стілець, не витирати ногу і піднімати стегна.

Маленька підказка: Якщо ви хочете швидшого результату, спробуйте одночасно відстрілювати обидві ноги після кожної серії і піднімати стегна принаймні 10 разів після кожної серії.

Стегно колишнє

Ви також хочете сильніші стегна? Встаньте біля стільця, рівномірно поставте ноги поруч один з одним і покладіть між стегнами м’яч, скручений рушник або більшу пляшку. Стисніть рушник стегнами, повільно зігніть коліна і опустіться приблизно на 10 сантиметрів нижче, ніби ви балерина, яка робить так звані плюлі. Тримайте тулуб прямо. Затримайтеся присідання не менше двох секунд, поверніться у верхнє положення і повторіть вправу. Виконуйте рух не менше 20 разів.

Маленька порада: В кінці кожного підходу тримайтеся і намагайтеся на кілька секунд скоротити м’язи стегна.