Відео про охорону здоров’я та медицину: Cyklopotulky Štúrovo (лютий 2021).

Водні вправи при псоріатичному артриті можуть бути саме тим, що наказав ваш лікар. Робота у воді може полегшити біль і скутість суглобів.

водні

Швидкі факти

Коли суглоби можуть стати жорсткими, набряклими і чутливими.

Залишатися активними, коли у вас псоріатичний артрит, може допомогти вам поліпшити рух та гнучкість. А водні вправи можуть.

Вони можуть м’яко ускладнити вправи.

Залишаючись активними, ви можете довгостроково покращувати мобільність та гнучкість.

Якщо ви вважаєте, що фізичні вправи на землі занадто болючі, ви можете виявити, що псоріатичний артрит і вода - це хороша команда. Тож розгляньте питання торгівлі взуттям для купальників у тренажерному залі та спробуйте водне заняття аеробікою, щоб допомогти в цьому.

"Переміщення води ефективно зменшує втому суглобів", - говорить Дженніфер Шахнер, фізіотерапевт із Чикаго. "А в’язкість води забезпечує опір рухомим ногам і плечам, тому пацієнти можуть нарощувати сили та кидати виклик собі, рухаючись із більшою швидкістю".

ПІДКЛЮЧЕНО:

Доктор медицини Натан Вей, ревматолог та директор Центру лікування артриту у Фредеріку, штат Меріленд, також є шанувальником водних вправ при псоріатичному артриті. "Робити вправи на опір воді набагато тонше, ніж використовувати навантаження або ремені опору", - говорить він. Плюс доктор Вей додає, оскільки у багатьох є проблема з вагою, пошук вправи, якої потрібно дотримуватися, особливо корисний.

Основи псоріатичного артриту та водні вправи

"Мета - досягти суглобів повним, але комфортним рухом", - говорить доктор. Шахнер. Ось кілька порад, якщо ви тільки починаєте:

1. Занурте наконечник у воду. Почніть їздити на велосипеді і подивіться, чи комфортно вам у воді. "Новачок може почати з маршу на місці, ногою ногою вперед, убік або назад, тримаючись за бік басейну і рухаючись назад і вбік", - говорить Шахнер. Потім, залежно від того, які суглоби задіяні, працюйте в декількох плечах і колах.

2. Зробіть шприц на уроці. Класи, де викладають водну аеробіку при псоріатичному артриті, є хорошим вибором. Якщо ви трохи просунуті, зв’яжіться з місцевим YMCA або тренажерним залом, щоб дізнатися, чи пропонуються заняття. Шахнер рекомендує повідомити інструктора про наявність у вас псоріатичного артриту, щоб ви могли внести зміни. Погляньте на Асоціацію водних вправ, яка співпрацює з Фондом артриту, і знайдіть біля вас водні курси.

3. Зателефонуйте експерту. Зверніться до свого лікаря за порадою фізіотерапевта, якщо у вас артрит більш запущений або у вас мало або зовсім немає досвіду роботи з водою. "Фізіотерапевт може надати освіту та пристосувати програму вправ до конкретних дефіцитів або слабких місць", - говорить Шахнер. За їхніми словами, багато страхових компаній платять за покупки у ліцензованого фізіотерапевта, тож перевірте свої правила, щоб перевірити, чи не покриваєте ви.

Попередження про біль: По-перше, це може погіршити вас

Якщо ви не зробили багато роботи перед тим, як почати працювати у воді, ви можете очікувати болю. "Деякі люди можуть бути здивовані тим, що їм найбільше буде боляче через день-два після тренування, - каже Шахнер, - але цього слід очікувати". Це називається відстроченим початком м’язового болю.

ПОВ'ЯЗАНІ:

"Насправді ви хочете відчути трохи болю, - каже Шахнер, - оскільки це означає, що ви зробили щось, що змусило ці м’язи працювати, що в кінцевому підсумку призводить до збільшення сили". Але якщо вам так боляче, що ви не можете рухатися, як зазвичай, можливо, ви вижили і вам доведеться скоротити свої рутинні водні вправи.

Майте на увазі, що для нарощування м’язової сили потрібно шість тижнів і більше, тож запасіться терпінням. Чим сильнішим ви стаєте, тим менше ви будете почуватись. "Не дозволяйте болю знеохочувати вас і не дозволяйте зупиняти вас", - говорить Шахнер. "Дуже часто, якщо у вас болить, але щоб потрапити у воду і щось зробити, ви можете почуватись краще".