Коли всі згадують слово бодібілдинг, всі приходять на розум: Деякі мають плюси, що стоять у 130-кілограмовому ластівковому купальнику. Для інших - жінки, які мають більше м’язової маси, ніж усі члени сім’ї чоловіків разом. Є ті, хто бачить Арнольда Шварценеггера прямо перед собою.

. і ми могли б продовжувати і продовжувати.

Через це вони відкидають весь спорт з багатьох сторін, кажучи, що не хочуть бути "надто мускулистими".

Я хотів би, щоб це було так просто ...

Дізнайтеся все про бодібілдинг: від найбільших помилок до “агентів” для бодібілдингу до найважливіших правил - як для початківців, так і для жінок!

Найбільші помилки щодо бодібілдингу

1. Якщо я піду в спортзал, я стану надто мускулистим

Ця думка особливо поширена серед жінок. Багато разів доводиться чути, що, наприклад, вони говорять про те, що хочуть позбутися розмахується оболонки. Однак бодібілдинг не працює так. Абсолютно не.

На відміну від інших видів спорту, недостатньо просто тренуватися, і це не закінчується тренуванням. Насправді саме тоді починається справжня гра.

Для того, щоб хтось набрав м’язову масу, йому потрібна дуже дисциплінована, майже сувора дієта. Якщо це не так, вам точно не загрожує «стати занадто великим».

З іншого боку, розмахування снарядами, целюліт та подібні «недоліки краси» можна усунути, обклавши шкіру м’язами. Це підтягує тіло, це зробить нас чоловічими/жіночими.

2. Бодібілдинг нездоровий

Як було описано раніше, харчування надзвичайно важливо на шляху розвитку. Ви даремно тренуєтесь, якщо не даєте своєму тілу сировини, з якої можна будувати м’язи. І щоб надати їй цей інгредієнт, потрібно їсти якісні продукти з справжньою харчовою цінністю, такі як білки, вуглеводи або просто клітковина.

Отже, всупереч хибній думці, бодібілдинг - це не тільки шкідливо для здоров’я, але основною вимогою до оптимального розвитку є здорове харчування. Багато людей плутають гормональні речовини з дієтичними добавками і тому недовірливі. До цього ми повернемось пізніше.

3. Я повинен бути у тренажерному залі цілий день, щоб набрати м’язи

Пункт 3 - про іншу крайність 1. Це помилкова думка, яка заважає багатьом навіть відвідувати тренажерний зал, оскільки вони "не мають на це часу".

Кожен повинен приділяти час спорту, особливо в сучасному сидячому суспільстві. Це неправда, що вам доводиться тренуватися цілий день і кожен день тижня - ось що робить перетренованість.

Завдяки 3 тренуванням на тиждень, ви тепер можете ідеально пропрацювати більшу частину свого тіла, і через деякий час ви можете показати чудові результати. Забудьте, що вам потрібно постійно бути в кімнаті. Тренуйся розумно, а не просто важко.

Тепер, коли ми обговорили найбільші помилки, давайте перейдемо до того, що насправді є бодібілдингом.

Справжній бодібілдинг, як для початківців, так і для жінок!

Як згадувалося в помилкових уявленнях, правильне харчування особливо важливо в бодібілдингу. Якщо ваша єдина мета - рухатися самому, вам не потрібно формувати свій раціон.

Але якщо ви більшість, ви точно хочете, щоб ваше тренування мало якийсь вигляд - тоді ви можете змінити кілька дрібниць у своєму способі життя.

Першим кроком є ​​вивчення основних вправ. Ви навіть можете знайти їх на нашому сайті, але в Інтернеті їх повно. Це вправи, які є найефективнішими для вашого організму, і як новачкові, вам неодмінно слід спочатку вдосконалити їх, щоб потім можна було варіювати.

Також може бути гарною ідеєю розпочати тренування з власною вагою вдома перед тренажерним залом - і купуйте абонемент на тренажерний зал лише в тому випадку, якщо ви можете тренуватися з власною вагою з впевненістю.

Сенс у тому, що коли ви тренуєтесь, майте на увазі усвідомлений план тренувань, не намагайтеся винаходити колесо заново. Якщо це вже відбувається, можливо, ви захочете перейти до другого кроку, а саме до харчування.

основи

Це, мабуть, найважливіша, найскладніша і найскладніша частина бодібілдингу, але для того, щоб оволодіти правильними основами, не обов’язково бути атомним вченим.

Не вимагаючи повноти, слід почати з:

  • Вживайте щонайменше 1 літр води на кожні 20 кілограмів ваги (тому, якщо у вас 80 кілограмів або = 4 літри води)
  • Їжте не менше 5 разів на день, кожні 2-3 години.
  • Спочатку зверніть увагу на потрібну кількість білка та вуглеводів, що у разі збільшення ваги становить приблизно 1,5-2 г/кг маси тіла білка, тоді як 4-6 г/кг вуглеводів на добу.

Крім білків і вуглеводів, дуже важливим є також споживання вітамінів і мінералів, а також корисних жирів і клітковини.!

  • Потрібно отримувати білок переважно з нежирного м’яса, такого як курка, індичка, яловичина та риба.
  • Вуглеводи виготовляються з бурого рису, булгура, вівса.
  • Крім того, вживання овочів дуже важливо, оскільки з них ви отримуєте клітковину, вітаміни, мінерали.

І третій крок - це все глибше і глибше зайнятися першими двома. Ви дізнаєтесь, які практики матимуть на вас найкращий ефект. Ви дізнаєтесь, які найважливіші білкові, вуглеводні та інші джерела їжі.

Але що потрібно сказати зараз: із твердої їжі ви майже напевно не зможете отримати потрібну кількість поживних речовин у свій організм.

Це коли в дію вступають дієтичні добавки!

Харчові добавки

Найважливішим «засобом» для бодібілдингу є добавка, яка призначена для допомоги найбільш важливій частині бодібілдингу, харчування. Багато людей вважають, що харчові добавки від диявола, вони викликають еректильну дисфункцію та захворювання.

Той, хто недовго був у колах бодібілдингу, знає, що це величезні помилки. Харчова добавка не містить гормонів, і її не слід плутати зі стероїдами, які є незаконними.

Мета харчової добавки полягає в тому, щоб забезпечити вас поживними речовинами, які ви просто більше не можете приймати з твердою їжею. Отже, харчова добавка - це не що інше, як білковий, вуглеводний, мінеральний або інший поживний концентрат - без зайвих поживних речовин, які містяться в їжі.

Для початківців, наприклад, одним з найпопулярніших є Jumbo Professional, який по суті є білками і вуглеводами. Це як з’їсти велику порцію курячого рису з великою кількістю овочів.

Тому варто розрізняти нелегальні стероїди та харчові добавки, тому що це небо і земля.

Резюме

Можливо, немає жодного іншого виду спорту, який би мав настільки упереджене ставлення до нього, як бодібілдинг.

Тепер ви бачите, що більшість із них просто дурні. Поглибившись предметом, ви все чіткіше побачите.

Ви можете почати зі складання плану тренувань, а потім продовжувати правильне харчування.

Запитання щодо цієї статті? Поставте це!

Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!

Тож починайте, і тоді все прийде само собою:) Початок рухливого плану тренувань для чоловіків