Це найбільші помилки щодо дієти.

Навіть якщо втрата жиру є основною метою. Ми говорили про це з радником з питань харчування Кінґо Пержес, котра нарешті розвіяла густий, темний туман помилок.

Які найбільші помилки щодо дієти? Найчастіше я стикаюся з хибною думкою, що якщо не гриби спалюють жир? мета полягає в тому, щоб постити або, принаймні, значно зменшити споживану кількість, не можна насититися. Про втрату ваги Slideshare не може бути й мови!

Їжте БІЛЬШЕ ТУРУ, ЩОБ ВТРАТИ

Не має значення, з якою їжею ми добре харчуємось і як ми складаємо їжу. Але помилковими уявленнями впливає не тільки кількість, але й вибір інгредієнтів та смак їжі, виготовленої з них.

Бо якби я попросив людей уявити собі дієтичну їжу, половина опитаних однозначно задумалася б про салати чи зелені смузі. Чи пече гриб жир? не потрібно цілий день жувати моркву, щоб втратити жир!

Найбільші помилки в схудненні

Хоча салати також можна зробити насиченими та годуючими, існує безліч інших варіантів. Проте одноманітності та одноманітності легко уникнути, якщо правильно використовувати трави та інші ароматизатори.

Кожен хоче почати з того, щоб щось вибити. Це часто трапляється з вуглеводами, жирами, глютеном, молочними продуктами, цукром, борошном, хлібом, макаронами, негрибні спалюють жир, м’ясо тощо. Вони навіть змогли б пропустити здорову їжу для успіху, що взагалі не призвело б до збалансованого харчування. Моя відповідь на питання, що залишити: що заважає досягненню мети!

Звичайно, не завадить усвідомлювати функціонування організму, наявність у них непереносимості, проблеми зі здоров’ям і знайти фахівця, який зможе підлаштувати під них ваш раціон.

В першу чергу

Коли хтось сідає на дієту, він відразу починає думати, яким методом, якої тенденції їм слід дотримуватися. Це вже неправильний підхід! Помилкова думка, що успіх - це певна таємна стратегія чи останній модний диво-метод - це не гриби для спалювання жиру? Для цього вам потрібен персоналізований метод, якого ви не знайдете під час перегляду веб-сторінок в Інтернеті, його не скаже ваш перукар, а також його не можна знайти на сторінках журналів.

У зв’язку з попереднім пунктом я б також згадав, коли люди засновують довіру на знаменитостях та блогерах.

Які найбільші помилки щодо дієти?

Зірки та впливові особи є дієтологами у дуже незначній частині випадків. Зазвичай вони не мають нічого спільного з темою професійно, вони просувають продукцію лише за допомогою спонсорської допомоги.

Крім того, те, що працювало для одного, не буде працювати для іншого, оскільки вихідна точка, мета, діяльність, порядок денний, уподобання та безліч інших факторів відрізняються, від людини до людини, що слід враховувати в хорошому випадку.

Суть грипу - чи не гриби спалюють жир? завдяки товарній продукції люди вважають, що споживчий жир, чудеса, спеціальні коктейлі чи футуристичні машини абсолютно необхідні для успішної втрати жиру. Негриби спалюють жир?

  1. Спалити жировий запас
  2. Перемагати, щоб схуднути
  3. Томатний плід?
  4. Схуднути арабською мовою

втрата жиру дійсно є багатофакторною, але ніякого конкретного продукту не потрібно! Останнє важливе оману, яке я б згадав, - це швидкий результат. Через це вони справді вірять, що це фізично можливо, тому вони вже ставлять перед собою нереальні цілі та очікування, що призводять до розчарування, що в поєднанні з відсутністю терпіння є прямим шляхом до невдач і відмови від зусиль.

Кількісне споживання овочів та правильне споживання рідини - дві основи здорового способу життя Джерело: Shutterstock Чому дієти включаються? Для цього є багато причин. Одразу всі починають натискати, як правильно визначати час, яку ягоду вибрати, замість того, щоб визначати кількісне споживання овочів та належне споживання рідини у своєму повсякденному житті як дві основи здорового способу життя.

основи

Говорячи про споживання рідини: неймовірно занижений фактор, навіть без цього організм функціонує не оптимально. Не працює клітинних процесів, обміну речовин, регенерації та не грибкового спалювання жиру?

важливий процес в організмі. Люди, як правило, сподіваються лише на зміни в харчуванні та, в кращому випадку, на фізичні вправи, забуваючи при цьому ряд важливих факторів способу життя. Я з цим не згоден. Ця категорія включає такі речі, як належна якість і кількість сну, боротьба зі стресом та нежирне спалювання жиру?

лікування проблем зі здоров’ям. І в останньому випадку маскувати потрібно не симптоми, а причини, які потрібно знайти та усунути.

Це вимагало б регулярного скринінгу та усвідомлення можливої ​​харчової алергії, харчової непереносимості, а не просто вгадування чи ігнорування симптомів.

Більшість проблем зі здоров’ям можна значно покращити, дотримуючись належних дієтичних правил. Тіло потрібно розглядати цілісно! Необхідно вивчити, чи не функціонує організм оптимально, чи яка помилкова звичка призвела до надмірної ваги! Замість короткотермінового, вам слід думати довгостроково, і замість періодичного лікування, змініть свій спосіб життя Джерело: Shutterstock Що ще зіпсувати?

Якщо вони отримують індивідуальну дієту, вони змінюють її майже щодня, змішуючи з іншими методами, залежно від того, що вони щойно чули, що модно, що роблять інші. Вони не в змозі наполегливо і терпляче дотримуватися певної дієти і чекати, поки з’являться реальні результати.

Замість короткотермінових ви повинні думати довгостроково, а замість періодичного лікування ви повинні змінити свій спосіб життя. Це неправильне мислення! Вам потрібно це робити лише до тих пір, поки ви хочете тримати це у напрямку до своєї мети або утримувати.

Звичайне, але це правда, що без змін немає змін! Ось чому до і після 10 днів схуднення вибирайте методи, які ви можете тривати навіть все життя.

Як ставити реалістичні цілі?

Загальні захворювання

Більшість застряє вже в реалістичній постановці цілей. Занадто швидко, вони хочуть занадто багато, і вони ставлять собі мету у фунтах, хоча вага тіла не є грибом для спалювання жиру? склад тіла. Майже всі чули, що м’язи важчі за жир. Немає ідеальної ваги тіла, просто ідеальний склад тіла, інше співвідношення м’язів і жирів для схуднення.

Це дозволить зробити тіло щільним, підтягнутим і підтягнутим, а не пухким і помаранчевим. З цієї причини ми повинні приділяти набагато більше уваги змінам окружності або розміру одягу та відображення, ніж вагам. Загалом, я б назвав будь-яку тенденцію глухим шляхом, який неможливо провести приємно, комфортно Джерело: Shutterstock Які найгірші дієтичні тенденції?

Я навіть міг написати короткий роман із цього списку, оскільки щодня поволі натрапляю на щось шкідливе, нездорове чи просто непрофесійно нове.

І звичайно, є вічні класики, для яких абсолютно абсурдно, що вони все ще можуть вижити. Я маю тут на увазі дієту з капустяного супу, дієти на основі протеїнових коктейлів без торгової марки, метод Аткінса, дієту Дюкана та такі крайні ситуації, як піст або фруктовий день, що, на жаль, може призвести до проблем із метаболізмом у людей в довгостроковій перспективі.

Але я також чув чудові теорії, такі як кольорова дієта, коли кожен день тижня можна їсти лише різні кольори їжі, або дієта для дитячого харчування, що може призвести до серйозного дефіциту поживних речовин у дорослих. Чи вважаю я некомпетентним 90 негрибних жирів, що спалюють? дієти та творців різних розділових дієт. Наче тіло щодня потребує абсолютно різних інгредієнтів, щоб функціонувати?!

Серед останніх, я б згадав модне веганство, коли хтось переходив на рослинний раціон не з етичних, екологічних або медичних причин, а просто в надії схуднути.

Вони також не орієнтуються на здоровий спосіб життя і, за винятком пунктів, в основному є абсолютно неструктурованими методами, які дозволяють їсти навіть абсолютно незбалансовано та з низьким вмістом поживних речовин.

Це не так, ніби я підтримую її регулярні фізичні вправи, оскільки спочатку це був медичний, терапевтичний метод, який з великим успіхом лікує дітей з епілепсією та СДУГ, а також може допомогти покращити стан хвороби Паркінсона та Альцгеймера. Це було прийнято дієтами звідси, хоча це дуже далеко від збалансованості. Під час навчання в Англії я помітив, що метод Whole30 став дуже популярним на Заході.

Це також лише періодичне лікування, оскільки воно триває 30 днів, і це правило виключає ряд інгредієнтів, які можуть бути частиною здорового харчування. Те, що займає лише певну кількість часу, саме по собі передбачає, що люди згодом повернуться до свого початкового способу життя.

Отже, це несе в собі ймовірність ефекту йо-йо. Загалом, я б сказав, що будь-яка тенденція - це сліпий шлях, який неможливо підтримувати приємно, комфортно та довгостроково і не забезпечує поживними речовинами, необхідними для активного способу життя. Є три речі, які насправді важкі: 1. Здорово худнути; 2. Втратити лише жир, а не м’язи; 3. Підтримуйте довгострокові результати Джерело: Shutterstock Що не так із швидкими дієтами? З тими, хто обіцяє вражаючу втрату ваги протягом певного періоду часу, наприклад, 21 дня?

Чи пече гриб жир? в перші кілька тижнів можливо, щоб більше кілограмів спускалося по тілу, чи не гриби спалювали жир? внаслідок затримки води та виснаження відходів, залежно від того, скільки хто з’їв досі, гриби не спалюють жиру?, але після початкового тижня втрата жиру сповільнюється. Це може бути більше у випадку зайвої ваги, а також менше у разі видачі останніх кілограмів. Швидкість очікуваної втрати жиру можна розрахувати для кожного. У випадку з методами, які обіцяють швидшу втрату ваги, крім втрати жиру, існує також втрата м’язів, що призводить до несприятливого складу тіла, а не грибок спалює жир.?

що призводить до вищезазначеного зниження обміну речовин, а також ефекту йо-йо. Тож насправді не схуднути важко, майже кожен може зробити це будь-яким необґрунтованим способом.

Основи дієти, або як виглядає дієтична дієта?

Підтримуйте результати, досягнуті в довгостроковій перспективі. Це можна зробити лише за допомогою добре розробленої, персоналізованої дієти, способу життя, який можна підтримувати в довгостроковій перспективі, а не лише дієти чи лікування, яке є лише тимчасовим рішенням.!

Я повинен почати пояснювати ефект йо-йо на основних підставах. Метаболічний BMR, базальна швидкість метаболізму - це енергетична цінність, яку організм використовує для спалювання, якщо ми просто лежимо нерухомо цілий день, не займаючись жодною діяльністю. Це тому, що наше тіло панікує, що відчуває голод, тому воно починає зберігати все, що може, замість того, щоб використовувати його.

Оскільки для підтримки м’язів потрібно багато енергії, зменшення м’язової маси призводить до зменшення обміну речовин. Майже будь-яку проблему зі здоров’ям можна віднести до поганих харчових звичок Джерело: Shutterstock На які проблеми зі здоров’ям можна сподіватися, якщо ми погано харчуємось? Майже будь-яку проблему зі здоров’ям можна прослідкувати через погані харчові звички, нездоровий спосіб життя або наслідки попередніх різких дієт.

Схуднути за 1 тиждень не пити грибів, щоб спалити жир? без харчування, анемії, високого кров'яного тиску, головного болю, мігрені, проблем з травленням, розвитку інсулінорезистентності або гіршого діабету, щитовидної залози та інших гормональних проблем, проблем зі шкірою, випадання волосся, розладів нервової системи, остеопорозу, розладів харчування та, звичайно, негрибковий?

надмірна вага. Як виглядає хороша дієта із справді здоровими та збалансованими результатами? Хороша дієта персоналізована, тобто вона враховує всі аспекти, пов’язані зі станом здоров’я людини, порядком денним, уподобаннями, будовою тіла, цілями, діяльністю, і її легко підтримувати в довгостроковій перспективі.

Однак чи існують правила, яких повинен прагнути дотримуватися кожен, незалежно від того, який гриб не спалює жир? бути метою.

Тут я маю на увазі насамперед два основні стовпи, про які згадувалося раніше: споживання кількісних овочів та споживання кількісних рідин. Поки ці двоє більш тонкої дії, не варто будувати далі, оскільки без них немає реальних результатів! Без кількісного споживання овочів та кількісного споживання рідини реальних результатів немає. Джерело: Shutterstock Щодо споживання овочів один раз на день, я зазвичай рекомендую принаймні одну велику жменю овочів.

Вони повинні бути як зеленого, так і яскравого кольору, а також необробленими та термічно обробленими. Що стосується споживання рідини, нижня межа становить 30 мл на кілограм ваги, але це може збільшитися до додаткового літра у разі активних занять спортом, сауни або теплої погоди! Важливо досягти рівноваги у розподілі вуглеводів, жирів та білків у макроелементах. Тож дієта, в якій занадто мало вуглеводів або занадто мало жирів, більше не вважається збалансованою.

Але чи мікроелементи при надходженні вітамінів, мінералів та інших мікроелементів чи не гриби спалюють жир? прагнути до максимуму. Остання категорія включає фаст-фуд, готові та напівготові страви, безалкогольні напої, солодкі солодощі, вживання яких слід категорично уникати при будь-яких здорових дієтах. У разі втрати жиру також рекомендується звертати увагу на калорійність. Щільність калорій, також відома як калорійність, - це кількість калорій в грамі їжі. Рекомендується вживати більше низькокалорійної їжі і менше негрибних спалювати жир?

від продуктів з високою калорійністю. Однак нікого не потрібно ігнорувати, якщо це природна та багата на поживні речовини сировина. Багато людей забувають, що зміни повільно і поступово чи не гриби спалюють жир? включені у повсякденне життя, а не раптово.

Не обов’язково робити все ідеально з завтрашнього дня! Це дозволяє уникнути передчасного оприбуткування та перевантажень. Я думаю, що на сніданок яйце - це Веселий Джокер, оскільки з нього можна зробити солодке та солоне, воно є живильним та поживним, супер джерелом білка, тому зараз я хотів би поділитися деякими альтернативами яєць: Яблучні бананові млинці для схуднення з тертих яблук або пюре з квасолі і складається з підсолоджувача за смаком, обсмаженого в невеликій кількості кокосової олії, за бажанням ароматизованого корицею.

Тост з житом або спелою, скибочками авокадо, смаженим або пашотним яйцем, зеленими спеціями, свіжими і барвистими овочами. Солоні вівсяні млинці з вівсяних пластівців, яєць, води, щіпки розпушувача та спецій з шинкою з високим вмістом м’яса, їдять зі свіжими та різнокольоровими овочами.

Зазвичай я даю своїм гостям їжу і закуски.

Під час дієт солодощі - табу

Чіапудінг: насіння чіаму, замочене в мигдальному або кокосовому молоці, за бажанням змішане з невеликою кількістю білкового порошку, споживане з ягодами. Опускання: овочеві смужки сирого, смаженого або смаженого, занурені в буряк, селера, огірок у кремі з авокадо або домашні. Скибочки яблук тонко змащуємо арахісовим маслом. Мій склад є найбагатшим рецептом обіду, оскільки майже будь-яку їжу можна готувати здоровою та дієтичною.

Барвистий салат з тунця з нутом та оливками.

Виготовлений з підробленого брашовського солодкого картоплі з соліннями. Реформа болоньєзе-спагетті з макаронами з спельти, домашнім томатним соусом та пісним фаршем, руколою або іншими салатами.

Якщо метою є втрата жиру, я зазвичай пропоную своїм гостям лише вечерю з низьким вмістом вуглеводів. Можуть бути винятки, такі як вечірня зарядка або особливий стан. Натуральна куряча грудка з перегноєм та овочами гриль. Яєчня з грибами, приправлена ​​зеленню та свіжими овочами. Куряча грудка, фарширована зеленим пряним сиром та овочами, запеченими в духовці.