Щоб будь-який ріст відбувся у вашому тілі, потрібно споживати більше калорій, ніж споживає ваше тіло.
Однак, якщо ви думаєте, що дієта для набору ваги означає, що ви можете ковтати все, що просто заважає вам, ви помиляєтесь! У цьому випадку мета - збільшити м’язову масу, а не жирові прокладки! Утворення жирової тканини під час набору ваги неминуче, але не має значення, в якій мірі.
Першим кроком є вибір правильних поживних речовин, тому що нам потрібна правильна сировина для кожного будівництва - іншими словами, мова йде про споживання білка, вуглеводів та жирів.
Для споживання білка харчові продукти, які найкраще засвоюються та використовуються, - це поживні речовини тваринного походження, тобто м’ясо (наприклад, індичка, курка, яловичина), але риба та яйця також є чудовою альтернативою. Вони можуть бути доповнені джерелами рослинного походження з високим вмістом білка.
Для споживання вуглеводів Також варто накрити потрібну кількість якісними матеріалами, наприклад рисом (наприклад, басмати, коричневий) або солодкою картоплею або вівсом без глютену, але 100% житнього хліба, рисової пластівці, рисової крупи, пшона, гречки, амаранту, лободи, або навіть булгур.
При споживанні жиру варто покрити потребу в насичених жирах, таких як кокосовий та гусячий жир. За своєю роллю вони служать джерелами енергії, але незамінні жири мають ряд оздоровчих властивостей - від захисту серцево-судинної системи до зменшення запалення до посилення жирового обміну та гомеостазу гормонів. Багато людей бояться жирів, але якщо ми візьмемо потрібну кількість хорошої якості, у нас не буде абсолютно жодного ворога з персоналізованою дієтою, насправді!
Волокна його роль теж не мізерна! Це пов’язано з тим, що якщо ви вживаєте недостатньо клітковини, у вас можуть швидко виникнути проблеми з травленням, не кажучи вже про те, що багаті клітковиною овочі також є також чудовими джерелами вітамінів і мінералів. Включіть клітковину у всі свої страви, оскільки багато клітковини дорівнює кращій дієті!
Вода, вода, вода! На 75% наших м’язів складається з води. Не тільки застій крові, але і вода, яка посилюється до і під час тренувань, сприяє кращому удару та розвитку м’язів.
При правильному харчуванні ви станете більш врівноваженим, сильнішим та енергійнішим.