Ми вважаємо важливим повернутися до теми "Вбудований корпус" і ще раз викласти основні правила зрозумілим і логічним чином, завдяки яким ви зможете досягти впевненого успіху! Маючи правильний досвід, ви також побачите, що період нарощування м’язів не такий складний, як іноді здається. Ви побачите, хто очистить зображення до кінця статті! 😉
Загалом, з вересня до кінця грудня ми зосередимося на збільшенні м’язової маси, потім у січні, крім набору м’язів, ми також почнемо відшаровувати жир, а з березня почнемо спалювати більше жиру. Звичайно, вони різко не відокремлені один від одного. Йдеться не про їжу та підняття тягарів восени-зими, а про біг та голодування з весни. Є також дуже супер, комбіновані, кардіозміцнюючі тренування, так що ви можете підтримувати хорошу форму цілий рік, просто завжди зосереджуйтесь в іншому місці.
Успішне нарощування м’язів спирається на 3 рівні стовпи. Отже, якщо хтось також нахиляється, результат буде не максимальним. Три стовпи: фізичні вправи, правильне споживання білка та відпочинок.
Enikő Péntek, творець навчальної програми ZONA, дизайнер навчального одягу ZONA, один із засновників MAXnutrition, належним чином підсумував суть нарощування м’язів в осінньому бюлетені ZONA, яким ми зараз ділимося з вами. Тож тепер ви можете прочитати найновіші практики прямо з пера Еніко, які будуть справжніми, адже вона чітко представляє більш мускулисту, спортивну жіночу лінію.
Енік Пентек про нарощування м’язів:
Осінь-зима для мене є періодом нарощування м’язів, округлення, тобто “ZONA Build-Body”, що важливо, щоб я міг досягти красивої форми під час весняно-літніх (Burn-Body) волокон. Це було б ідеально, дотримуючись принципу природи. Взимку ми зазвичай важимо на 2-3 кілограми більше. З давніх часів наше тіло забезпечує нам цю «ізоляцію», з якою важко боротися. Це не багато, але ми справді відчуваємо, що 2-3 фунти принесуть однакові енергетичні вкладення (тренування, їжа). Я думаю, що їхати на цьому варто в такі часи будувати і округляти, щоб під фунтами, які легко тануть навесні, з’являлася красива форма. Цей ритм - це ляпас, як і вживання сезонних фруктів та овочів, коли це можливо. Ми пристосовуємось до природи і приймаємо те, що вона дає. Осінні сили та енергія. Для мене це найактивніший період. Ну, це не означає, що зараз можна піти з їжею та фунтами. Це невеликі відмінності. Все, що вам потрібно зробити, це не запланувати свою пікову форму на грудень!
Тренування
Період відпочинку
Багато разів все ляскає, ви тренуєтеся старанно і правильно, вводите достатню кількість білка, але не покращуєтесь. У такому випадку подумайте, чи достатньо ви відпочиваєте! Це включає відпочинок і сон між тренуваннями. Не тренуйтеся на одному фокусі два дні поспіль! Якщо це трапляється іноді, це нормально, але краще дати час м’язам відновитись, бо тоді вони будуть нарощуватись. Звичайно, м’язи формуються не під час тренування, а під час відпочинку після тренування.
Отже, з цієї точки зору знову підтверджується, що авторитетним є не тривалість тренування, а сила стимулу, який отримує м’яз, з якого вона потім повинна будуватись (рости). Якщо ваше тренування дуже довге, за визначенням воно не може бути таким інтенсивним і важким, як якщо б ви вклали в нього все на 20-30 хвилин. Обов’язково майте 1-2 вихідні на тиждень! І кожні шість місяців у вас може бути легко тижневий період, коли ви робите максимум вільних рухів і розтяжок, щоб принаймні саме тоді відбулася повна регенерація, і ми над цим не працювали. Можна навіть один раз на три місяці. Ви нічого не втрачаєте за стільки часу, але після цього можете продовжувати з величезною силою.
Також зверніть увагу на сон. 8 годин на день було б ідеально. Я знаю, що цього часто важко досягти. Але не заходьте до 6 години! Слухай себе! Наша потреба у сні інша. Ви можете навіть впасти на годину вдень о 8 ранку на день. І що? Якщо можете, поспіть, розслабтесь! Час, витрачений на сон, не витрачається даремно.
Помірний, підходящий режим харчування
Вибирайте комплекс із вуглеводів! Цільнозернові, бобові, овочі. Крихітні порції кілька разів на день (1 скибочка хліба, 1 жменька макаронних виробів з коричневого рису/твердих сортів і більш багата білками заливка повинна бути більше). Вакцини більше не потребують вуглеводів, переважно у вигляді овочів. Однак вранці це повинно бути обов’язково! Білок може бути тваринного або рослинного походження. Найкраще вносити в змішаному вигляді. М'ясо, яйця, сир, риба, бобові, зерно, насіння. У насінні маку, амаранту, лободи та чіа дуже багато білка.
Заміна білка
Я від усієї душі рекомендую вам харчові добавки MAX. Причиною цього є те, що я також є частиною засновника, я знаю сировину, виробництво, професійну команду інженерів з харчових продуктів. Я бачу способи, за допомогою яких якість може "стікати" на ринку харчових добавок. Я знаю, що компромісу щодо якості немає. Я знаю, на що слід звертати увагу на упаковці, що точно не можна включати в товар, а також що визначає якість та виділяє товар на ринку. Про це пам’ятали, коли після кількох місяців випробувань та розробок ми створили лінійку харчових добавок MAXnutrition із поєднання високоякісної якості, приємного, природного смаку та ефективності. Бруд, ми пишаємось ним!
MAXnutrition створили спортсмени для спортсменів, елітних спортсменів та жінок та чоловіків, які ведуть здоровий спосіб життя. Нашою метою було створити харчові добавки, які підтримують здоров’я та здоровий спосіб життя без компромісів. На maxnutrition.hu ви знайдете навмисно вузький асортимент харчових добавок, які справді можуть знадобитися спортивній жінці чи чоловікові.
Білки, BCAA, глютамін, вітаміни, L-карнітин. Однак серед них можна знайти справжні страви, унікальні композиції та, що найголовніше, винятково високу якість. Вміст білка в білках визначається ізолятом найвищої якості, продукти не містять аспартаму, барвників, клейковини та цукру, з вмістом лактози до 0,3%, що не є проблемою навіть для людей, чутливих до лактози. “Наш еталонний продукт”, наша велика гордість - це сироватковий ізолят STEVIA MAX з малиновим йогуртом, який ми підсолодили виключно стивією. (Але існує велика різниця між продуктами, що підсолоджуються Стівенс, та продуктами, що підсолоджуються лише Стівенсом!)