Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Для тих, хто тільки починає тренування з божевілля, ми підсумовуємо, як рекомендується планувати страви на основі посібника з харчування та нашого власного досвіду.
Основою харчування є піраміда чистого харчування. Підсумок: їжте 5 разів на день. Для цього довідник з питань харчування Insanity додає меню 5Х10, з якого ви навіть можете скласти мозаїчну дієту. Необхідно споживати не менше 2-2,5 літрів води на день!
Першим кроком є розрахунок необхідного споживання калорій. Їжа повинна бути скорегована відповідно. За допомогою Insanity ви можете правильно харчуватися, бо вам потрібна енергія! Якщо я можу це рекомендувати, скористайтеся медичним калькулятором лексики. Для активності слід перевірити параметр «середній», і ви побачите, скільки вам потрібно для підтримки, зменшення або збільшення ваги. Натомість у божевіллі потреби в поживних речовинах змінюються. Тут 40% вуглеводів, 40% білків і 20% жиру є керівними принципами, яких дуже важливо дотримуватися!
Як правило, харчування слід вирішувати кожні 2,5-3 години. Тренуватися можна через 2 години після їжі. Цього, безумовно, слід очікувати. У перший місяць програми в їжу слід вживати в середньому 285-305 калорій. У другому, це має бути підвищено до 400 через складність тренувань. Звичайно, є страви, де калорії нижчі, а в інших місцях вищі. Пропорції завжди виходять, виходячи з наших рецептів.
Рекомендації: Фрукти та молочні продукти повинні бути вранці. Приготована їжа 3-4-5. можна їсти під час їжі. Нежирний сир теж підходить ввечері.
Сирі матеріали:
- Фрукти: червоні ягоди (малина, полуниця, смородина, ожина, вишня, вишня та ін.) Зелені яблука, ананаси, дині, банани (в помірних кількостях!).
- Овочі: націліться на ЗЕЛЕНИЙ колір (шпинат, салат айсберг, пташиний салат, селера, спаржа, брокколі, цибуля-порей) кольорова капуста, іноді підходить буряк.
- Зернові: вівсянка, цільні зерна та випічка, можливо, вуглеводні продукти зі зниженим вмістом.
- Квасоля та бобові: жовтий горошок, сочевиця, чорна квасоля.
- М'ясо: легке, біле м'ясо: курка, індичка, риба, кролик, червоне м'ясо: яловичина.
- Жир: оливкова олія, олії насіння, для смаження та варіння: кокосовий жир, можливо жир мангаліки, чорний список маргарину!
- Молочні продукти: нежирні сири, нежирний сир і молоко, мигдальне молоко, соєве молоко, вівсяне молоко, рисове молоко
- Алкоголь: СТОП. Рідко підходить келих сухого червоного вина