дійсно

Ви збираєтеся почати більше займатися спортом? Регулярно бігайте, відвідуйте тренажерний зал або стрибайте на міні-батуті?
Це чудова річ, але подумайте про своє тіло, яке досі не було дуже зайнятим, і ви можете його перевантажити або навіть нашкодити собі. Невеликий масаж перед спортивним виступом може допомогти вам покращити сам виступ. Більше після спортивної діяльності - це як бальзам для вашого тіла.
Масаж - це не примха людей, які не знають, що робити з грошима. Або вони так люблять одне одного, що хочуть балувати ... Масаж до або після занять спортом має багато переваг, про які ми розповімо нижче. Наприклад, в коробці є дослідження про те, як масаж після занять спортом впливає на наше тіло ... і це вже повинно вас переконати.

Тож, можливо, ви їдете на майбутній марафон, естафету, національний біг Девін-Братислава ... що завгодно. Як порадити LepšíDeň.sk масажист Ян Гардош, "Перед фізичними вправами обов’язково поступово навантажуйте тіло протягом більш тривалого періоду часу, не поспішайте до нього за кілька днів до події. Підготуйте тіло, наприклад, правильними масажами, ретельною розтяжкою і не забудьте розтягнутися навіть до фактичного спортивного виступу ".

Масаж перед спортом

Якщо ви спортсмен-рекреатор і ви "просто" пробігнете 5 або 10 кілометрів, не забудьте нехтувати розтяжкою, і ви також можете зробити самомасаж.
Якщо ви серйозно ставитесь до спорту, побалуйте себе професійним масажем перед виступами. Він має кілька переваг - прискорює кровообіг, видаляє мертві клітини, вивільняючи таким чином витоки потових і сальних залоз, так що шкідливі речовини можуть залишити вас ще простіше.
Після такого регулярного масажу шкіра швидше відновлюється, повільніше старіє, стає пружнішою і пружнішою. Це особливо цінують дами, які займаються спортом 🙂

Навіщо навіть робити своєму тілу масаж перед спортом?
Це стимулює кровотік швидше і простіше надходити кисень до кожної клітини. Тіло кровоточить краще, і лімфа в лімфатичній системі також швидше тече. І те, що ми знаємо, - це засіб для очищення нашого організму, воно зміцнює імунітет.
Перевантажені м’язи швидше і важливіше засвоюють поживні речовини - хороший масажист і фізіотерапевт може запустити ослаблений м’яз відповідним масажем, розслабити напружені, що загалом зігріє вас і розбудить для майбутнього навантаження.

Який масаж вибрати?

Традиційні спортивний масаж поділяється на підготовчу, екстрену та масажну в перервах між виступами. "Ми робимо штрихи підготовчого масажу таким чином, щоб покращити кровотік і лімфу, що покращить вимивання відходів з тканини", - описує масажист Ян Гардош.
В основному застосовується для тертя, розминання, биття та руху в суглобах. Дратівливий, стимулюючий масаж запустить тіло, змусить вас рухатися.
Перед спортивним виступом це також робиться заспокійливий або лімфодренаж масаж, але це повинно відбуватися щонайменше за 10-12 годин до процедури. Його мета - позбавити вас від стресу, нервозності чи тремтіння.

Масаж у перервах бачити частіше під час різних матчів, таких як теніс. Діяльний масажист біжить за тенісистом і рятує його від спазмів. Йому доводиться полегшувати ноги, але недостатньо, щоб м’язи слабшали і починали відпочивати.

Якщо ви особливо напружуєте ноги, наприклад під час тривалих пробіжок, спробуйте цю рефлекторний масаж стоп . На стопах стоп відбиваються поверхні всього тіла, тому ви під час бігу накладаєте на них набагато більше напруги. Масажуючи відбиваючі поверхні на ногах, ви можете поліпшити загальний обмін речовин, вплинути на біль у спині та хребті тощо.

Стільки повторюваних розтяжок

До речі - ми найчастіше опускаємо розтяжку до та після спортивної діяльності, що є великою помилкою. Навіть якщо ви зараз не відчуваєте наслідків, вони, безумовно, підпишуться в довгостроковій перспективі.
Правильне розтягування в основному є профілактикою проти розриву або вивиху м’язів. Після вправи це запобігає скороченню м’язів, додає масажист Ян Гардош і радить: побалуйте себе розслаблюючим масажем, щоб м’язи швидше відновлювались.

У вас є м’язи після занять спортом? Не приймайте ніяких наркотиків, таблеток, це просто бізнес. «М’язи - це спрощене відкладення молочної кислоти в м’язових структурах та розрив м’язових волокон. М'язові м'язи також виникають через те, що ми не регулярно навантажуємо певну групу м'язів ", - пояснює Ян Гардош з RajMasáž.sk .

Читайте також
Як швидко і ефективно вбити м’язи?

Коли і як часто?

Ми, мабуть, не скажемо нічого нового - важлива регулярність. Якщо ви робите розтяжку «майже завжди» і проводите собі масаж «зрідка», це наче чистите зуби «переважно». Або заправити машину "раз у раз".
Якщо ви хочете щось зробити для себе і вибрали звичайний вид спорту, завжди думайте про розтяжку та масаж. Чергуйте їх, колись класичний, потім спортивний, пізніше рефлекторний масаж ніг, розслаблення ... Регулярність має вирішальне значення, тому що розтяжка за допомогою масажу правильно кровоточить і розтягує ваші м’язи, врівноважує м’язовий тонус і заживає різні мікротріщини, спричинені спортивними показниками.

Наприклад спортивний масаж всього тіла має зайняти близько години, і якщо це має надати правильний ефект, приймайте це раз на тиждень.
Ти кажеш, що ти справедливий спортсмен-рекреатор і такий масаж зайвий?
Неправильно! Це допоможе вам збалансувати одностороннє навантаження, яке виникає в результаті занять спортом (біг, футбол, теніс, силові тренування, їзда на велосипеді тощо). Як додає масажист Ян Гардош, вони насправді оброблять м’язи масажем, щоб зменшити ризик травм м’язів під час подальших процедур. Якщо ви нехтуєте м’язами, ви просто даєте їм «працювати», вони не отримують належної регенерації та харчування. Таким чином, м’яз можна поступово пошкодити, тоді як хороший масаж підтримує м’яз у формі, або прискорює загоєння після травм.