60-денне тренування для всього тіла не випадково назвали божевіллям або божевіллям. Засновник Шон Т, американський гуру фітнесу (його остання програма тренувань), який випустив тренування на DVD у 2009 році. Він ідеально підходить для розвитку витривалості та витривалості, але, звичайно, також для схуднення та формування тіла.
Найкраще у самопідготовці - це те, що для цього вам нічого не потрібно. Але тим більше для себе, своєї сили, наполегливості та волі, витривалості та міцності. Характеризується дуже високою інтенсивністю. Ті, хто пробував це, стверджують, що вони набагато ефективніші, ніж середні кардіотренування. Але мені цікаво, що робить програму такою особливою і переважним результатом?
Ви коли-небудь у своєму житті боялися тренувань? Ні? Почніть це. Коли ви ходите спочатку, щоранку ви згадуєте вечірню зарядку, біль, нестачу повітря, пекучі м’язи, пульс, піт, і думаєте, якщо застрягнете, зробіть це, як раз сьогодні, і ви говоріть це собі щодня. Так починається любов до Божевілля.
Є ті, з ким це стає способом життя, і не потрібно днів чи тижнів, щоб боротися з ним. Результати? Вони фантастичні. Я не починаю писати цифри, фунти та дюйми, бо це не має сенсу. Ви починаєте це робити і розумієте, що це трансформує все ваше тіло, не будь-яким чином, не в що-небудь, і саме тут мотивація просто з’являється, і ви натискаєте на завтрашню дозу ще сильніше. Я не кажу, що ти зробиш це ідеально, і особливо не на початку, але тут я цитую девіз Шона-Т: "Копай глибше!"
Божевілля
60-денна програма тренувань, що складається з 12 тренувань + фітнес. Отож, він постачається з 2-місячним календарем плану тренувань, тобто вам потрібно робити саме це тренування у правильному порядку. 6 днів тренувань на тиждень і 1 день відпочинку.
Програма включає дуже важкі вправи на витривалість, що виконуються з вагою власного тіла. Є також більш прості вправи на швидкість, зміцнення та вправи зі стрибками з землі (стрибки).
Більшість відеозаписів насправді складаються з дуже жорсткого подрібнення інтервалу. Відео першого місяця виглядають як розминка (3 кола), розтяжка, потім 3-3 кола з цієї серії вправ, а потім розтяжка в кінці, це приблизно. Це займає 40-45 хвилин. Після кожного кола потрібно 30-секундна «перерва на воді», щоб нормалізувати пульс і зволожитись (зокрема, піт буде бризнути з вас, тож доведеться). За допомогою цього методу ви можете досягти рівня витривалості, якого не знав жоден із методів, які я знав до цього часу (досвід).
У перші 4 тижні ми використовуємо лише половину відео, потім є тиждень "відпочинку", де ми працюємо над спеціальним відео цілий тиждень (Core Cardio & Balance), а потім з 2-го місяця ми будемо тренуватися з 5 новими відео.
Принцип такий же, як і у перших, однакова структура, але хоча перший місяць займає 40-45 хвилин, Макс збільшено до 50-60-хвилинного тренування, що вимагає досить великої концентрації та витривалості. Отже, це були довші відео, на їх ім’я MAX. Деякі з них включають 3x3 раунди, або 2x3 і в кінці ще деякі зміцнюючі вправи. Рок важко. Навіть після першого місяця вони були повністю виснажені, і я буквально злякався їх. Зараз, коли від всього цього залишився лише 1 тиждень, відео MAX вже йдуть досить добре.
Крім того, у відеоролики першого місяця та другого місяця також є відео, яке називається Відновлення, і це не інтервальне тренування, а скоріше йога-подібне, активне розтягування та глибока обробка м’язів, розтяжка.
На додаток до 12 відео, ви також знайдете тіло Fit у пакеті Insanity, яке вам потрібно зробити перед першим тренуванням та записати свої результати, а потім робити це кожні 2 тижні на початку, щоб ви могли бачити розвиток вашої витривалості шляхом запису результатів на папері.
Притулок
Якщо ви весь час робили божевілля і хочете чогось ще більш божевільного, у вас є продовження під назвою Притулок. Я також вважаю демонстраційне відео чудовим. Все більше і навіть більших стрибків. і обважнює палітру вагами та інструментами. Я не приймаю, я боявся своїх колін: Гаразд, можливо, але, я подивився відео нижче і отримав бажання покінчити життя самогубством: DDD
Вау! Зараз я бачу, що Томи 1 і 2 Притулку існують, тому вже виходить 2 серії Притулку. як я бачу, потрібно додати скакалку, гумову мотузку або ручні гантелі, сходи та тягу.
Мій досвід
- Особисто я завжди був шанувальником тренувальних тренувань, які розбивають пустощі. Він ніколи не зв’язував найману Олександру, рубінову раду чи силові тренування.: S Я точно знайшов те, що шукав у Insanity! Дивно, але незалежно від того, спочатку мені це не сподобалось, я просто зробив це, бо це було ефективно, але це було страждання. Можливо, мені це теж не сподобалось, бо це перевершило мої здібності, хоча я ніколи не вважав себе китливим кимось. У будь-якому випадку кінець (а це завжди найкраща частина: D) може змусити вас почувати себе страшенно добре. Так, я зробив це сьогодні!:) і я люблю це зараз, раніше я був дратівливим і сумував за цим, якщо не робив цього на цьому тижні.
- Ваше тренування виходить далеко за рамки будь-якого тренування.
- З перших двох тренувань все боліло від м’язових судом, навіть у пальців ніг були м’язові судоми!
- Я точно відчуваю покращення своєї витривалості у всіх сферах. У спорті, а також у повсякденному житті.
- Якщо у вас погано коліна. У вас є скарги на коліна, тому не починайте з нього. Спочатку зміцніть ноги (коліна), напр. з підготовкою в'язнів, і лише потім врізатися в божевілля.
- Ми почали з моєї мами (51!), Їй теж дуже сподобалось тренування, їй подобалося відчуття, що воно викликає у вас можливість робити це до кінця! Її самопочуття та витривалість також значно покращилися, але, на жаль, їй довелося зупинитися близько Різдва через проблеми з коліном.
- Тренування включають велику кількість стрибків у висоту в колінах. Кажу тобі не підстрибувати! Не варто. Ваше коліно не протримається, якщо у вас немає серйозного спортивного минулого (щось, що називається каллістеніка, і ви впевнені, що воно може утримати ваше коліно і суглоби), бо інакше це не варто. Через 1 місяць у моєї мами з’явилася кіста пекарки у згині коліна, і у мене почало боліти коліно, незважаючи на те, що ми обидва брали засіб для зміцнення суглобів та хрящів. З тих пір моя мама намагається поправити коліна, а я більше фіксую ноги і працюю обережніше під час тренувань Insanity. Якщо ви все-таки стрибаєте, зверніть пильну увагу на прибуття! Не ляпайте туди ногою, м’яко станьте на палець, координуйте свій рух, якщо не можете вдихнути, не відскакуйте, повільніше, але правильно! Але найновіше, що я думаю, полягає в тому, що замість того, щоб імітувати стрибкове зобов’язання чи замінювати його чотиритактним лежачим або будь-якою іншою вправою, справа не в тому, щоб зупинятися, не дозволяйте пульсу падати. Думаю, не варто стрибати без того, щоб під час тренування ви змогли самостійно розірватися.
- Якщо ви відчуваєте, що більше не можете терпіти, зробіть перерву, випийте і продовжуйте, не видавлюйте відео, зробіть це до кінця, завтра вам стане краще.
- Тренувальні кросівки типу крос-тренажери рекомендуються для тренувань (вони також прописані в документації з божевілля)
- Важливо мати належний грунт під ногами, якщо це важко, килимок тренера не зашкодить
- Я не планував робити тренування за 60 днів, спочатку я почав тренуватися у своєму власному темпі, мав можливість тренуватися 4 рази на тиждень, потім була невелика промах через проблеми з коліном, і тепер я ' я збираюся тренувати Божевілля так, як я відчуваю. Звичайно, я йду по порядку за календарем. Я думаю, що це може бути навіть ефективніше 6 тренувань на тиждень, я вважаю це занадто інтенсивним, у Ваших м’язів немає часу на регенерацію. Не соромтеся затримати номер щотижневого тренування. Ефект буде, якщо поруч із ним правильно харчуватися.
- У будь-якому випадку, мені подобається цей Шонт Т, я думаю, він розуміє свою справу, але він також впевнений, що це не просто Божевілля. (до речі, є також видання Insanity, де є додаткова важка атлетика на додаток до 13 відео), у будь-якому випадку, я визнаю, що це не тільки декоративний зяблик, але він також має силу та витривалість.
- До речі, його видавцем є Beachbody, де ви все ще можете знайти безліч якісних домашніх тренувань, якщо ви вважаєте, що Insanity не буде ідеальним вибором для вас, перегляньте їхній сайт, щоб побачити, чи вам щось подобається.
Хороших тренувань і витривалості для всіх;)