Правильний режим харчування та гігієни сну сприяє швидкій адаптації до сезонних змін.

часу

Проблеми з безсонням, стомлюваність, труднощі з концентрацією уваги, денна втома або загальне нездужання - деякі симптоми, які страждають у частини населення через зміна часу, Це ставить нас у літній час до наступного жовтня. Цей захід, який бере свій початок у 1970-х роках, має на меті енергозбереження. За даними Інституту диверсифікації та економії енергії (IDAE), теоретично зміна часу означає економію в Іспанії 300 мільйонів євро через зменшення споживання енергії.

Але в той же час ця хроно-біологічна перебудова має певний вплив на наш організм та причини шлунково-кишкові, емоційні або проблеми зі сном, що ми можемо пом'якшити, змінивши звички. Експерти служби з питань харчування в аптеках Група здоров'я NC, Дієта Super Premium вказує, що адекватна дієта також може допомогти уникнути цього типу розладів. Тому він пропонує ряд дієтичних та рутинних рекомендацій, щоб наш організм міг швидко адаптуватися до нового літнього часу.

Поради, як краще справлятися зі зміною часу:

- Формула вітаміну С + магнію. Протягом наступних днів після зміни часу бажано їсти два типи їжі. Вранці ківі, апельсини та полуниця з високим вмістом вітаміну С, який реактивує нас і не дає нам спати. У другій половині дня банани, волоські горіхи та мигдаль, багаті магнієм, який діє як природний релаксант і готує нас до сну.

- Їжа, багата триптофаном. Бобові, горіхи та овес - найкращі союзники для покращення нашого настрою завдяки високому вмісту триптофану. Ця амінокислота підвищує рівень серотоніну (відповідального за наше емоційне самопочуття) та мелатоніну (гормон, який регулює наш сон природним шляхом).

- Зберігайте однаковий час вечері. Хоча ми не голодні, оскільки вечерятимемо на годину раніше, ніж звикли останніми місяцями, експерти рекомендують їсти вечерю в той самий час, як завжди. Щоб відпочити краще, нам допоможе легка вечеря, головними героями якої є фрукти та овочі. Таким же чином, ми повинні споживати менше жирної, вилікуваної, обробленої або смаженої їжі в останній прийом їжі протягом дня, оскільки вони можуть спричинити печіння та проблеми з травленням вночі, посилюючись, якщо ми не зачекаємо принаймні дві години перед сном.

- Уникайте дрімоти. Коли зміна часу викликає порушення сну, рекомендується уникати тривалих снів (ніколи не більше півгодини) протягом перших днів. Таким чином ми уникнемо відсутності контролю над організмом та втоми, спричиненої відсутністю відновного сну вночі.

«Завдяки цим рекомендаціям, спрямованим на створення погодинних звичок у харчуванні та відпочинку, ми зможемо збалансувати режим тіла проти зовнішніх змін. Це також дозволяє нам виховувати нашу травну систему, яка навчиться вимагати поживних речовин рівноправно та скоординовано ”, - пояснює він Карлос Фернандес, медичний директор Grupo NC Salud. І додає: "Ми також повинні лягати спати в стані психічного розслаблення, що дозволяє нам правильно відпочити, для чого можуть допомогти трав'яні чаї або натуральні харчові добавки".