Дослідження Стівен Шапіро показало, що лише 8% людей можуть досягти успіху в досягненні цілей, а 3 з 4 людей майже ніколи не досягають успіху. Ні для кого не секрет, що прийняти тверде рішення схуднути дуже складно. Але ще важче дотримуватися цього рішення. Правильний старт може бути чудовою підтримкою, що призводить до неймовірних результатів. Є багато статей про те, як схуднути, і ми не хочемо відмовляти вас читати це, коли ви відразу замислюєтесь над тим, як не можна схуднути. Ми підготували для вас поради, які полегшать вам шлях до схуднення.
1. Сильно мотивуйте
Що зазвичай мотивує вас? Ви уявляєте ідеально сформовану форму свого тіла чи мрієте про ідеальні результати? Ми повинні вас розчарувати, але вчені вважають такий тип мотивації найменш ефективним методом. Коли ми не беремо до уваги можливі помилки та невдачі, легше відмовитись, коли стикаємося з перешкодами.
То як би ви уявили бажані результати з максимальною ефективністю? Дотримуйтесь цих вказівок:
- подумайте про переваги,
- аналізувати перешкоди.
Цей метод допоможе вам зрозуміти, чого ви насправді хочете, але також підготує вас до труднощів. І якщо ви знаєте про них з самого початку, це дасть вам тривалу мотивацію для схуднення.
2. Проаналізуйте ваші попередні спроби (якщо такі були)
Якщо ви не вперше вирішили схуднути, буде гарною ідеєю проаналізувати свій досвід. Запитайте себе, чому у вас раніше не вийшло. Ось короткий перелік можливих причин, чому кілька людей не мали успіху в спробі:
- нереальні або відсутні цілі,
- дієта, яка не вдається,
- неправильне харчування або відсутність запланованих фізичних вправ,
- чекаючи видимих результатів за короткий проміжок часу,
- неправильне харчування,
- додайте сюди свої причини.
3. Сконструюйте меню
Згідно з цим дослідженням, структурні плани правильно побудованого меню покращили результати. Не лінуйся. Витратьте кілька годин на підготовку спеціального меню, яке принесе вам очікувані результати. Якщо ви вважаєте, що знань у цій галузі недостатньо - зверніться до фахівця.
4. Складіть план тренувань
Зазвичай найбільш ефективною стратегією є поєднання дієти та фізичних вправ. Якщо у вас є готове меню, саме час створити графік вправ. Знайдіть фізичну активність, яка вам подобається. Ви можете спробувати спалити калорії за допомогою кардіотренувань (ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді) або зміцнення у формі.
5. Дізнайтеся, які звички допоможуть вам досягти успіху
Існує кілька досліджень, пов’язаних із втратою ваги. Деякі з них можуть допомогти вам вибрати правильну поведінку під час подорожі. Наприклад, чи допоможуть яйця на сніданок втратити вагу, чи є сенс випивати додаткові 1500 мл води на день.
Але в цьому світі також є неймовірна кількість спокус. Вам важко ігнорувати миску з цукерками у вашому офісі? Існує дослідження, яке описує наступний цікавий факт: якщо цукерки менш помітні і в межах досяжності, середня людина з’їдає 3,1 цукерки на день; але якби чаша була виднішою і в межах діапазону кількість споживаних цукерок зросла б до 7,7.