Основи зачаття їжі
Наші харчові звички та їжа, яку ми їмо, впливають на фертильність та вагітність. Згідно з Гарвардським дослідженням, в якому брали участь 19 000 жінок, порушення овуляції були більш поширеними у жінок, які споживали більше трансжирів, вуглеводів та тваринного білка. Що може бути протиотрутою?
Їжте якомога більше фруктів і овочів
Якщо ми їмо свіжі фрукти та овочі під час кожного прийому їжі, ми робимо для свого тіла багато корисного. Наприклад, спаржа або кавун дуже багаті глутатіоном, який є дуже хорошим антиоксидантом і має значний вплив на якість яєць. Або, наприклад, капуста, в якій повно речовин, що сприяють метаболізму естрогену. Помірне споживання продуктів з високим вмістом корисних жирів також дуже корисно для родючості, таких як фундук, авокадо, оливкова олія, олія виноградних кісточок.
Вибирайте продукти, що містять нежирний білок
Знежирене курча, індичка, свинина чи яловичина - все це чудові джерела білка, а також багаті джерела цинку та заліза. Дуже важливо позбутися жирних частин перед їх споживанням, оскільки жир може призвести до надмірної ваги, що може негативно позначитися на фертильності та вагітності. Однак з упевненістю можна вживати такі «жирні» м’ясні продукти: лосось, тунець, сардини. На додаток до цих білків, вони насичені корисними жирами, включаючи омега-3 жирні кислоти, і корисні для нервової системи вашої дитини. Хоча яйце має погану репутацію холестерину, його також може з упевненістю споживати кандидат, який хоче завагітніти, або майбутня мама.
Рослинні білки можуть мати навіть кращий вплив на здоров’я, ніж вагітність: згідно з одним дослідженням, порушення овуляції можна зменшити вдвічі, якщо 5% щоденного споживання калорій походить з рослинних білків, таких як напр. квасоля, олійні, сочевиця або нут.
Цільнозернові харчові продукти
Хоча як рафінована, так і частково рафінована їжа містить важливі для вагітності поживні речовини та вітаміни, при споживанні рівень цукру в крові коливається набагато більше, що погано впливає на рівень інсуліну та негативно впливає на овуляцію. Вживання коричневого рису, пшона, вівса, лободи та продуктів із низьким вмістом глютену для жінок з гормональними порушеннями.
Молочні продукти
Молочні продукти з низьким вмістом жиру є чудовими джерелами білка та кальцію, але дослідження показують, що споживання їх у великих кількостях може збільшити ваші шанси на безпліддя порівняно з молочними продуктами з підвищеним вмістом жиру. Однак навіть жирні молочні продукти слід вживати лише в помірних кількостях, надмірне споживання жиру може призвести до збільшення ваги.!
Менш оброблена їжа
Дослідження в частинах світу, де споживається більше цільного зерна та овочів, таких як Середземномор'я, показують менше проблем з родючістю, ніж там, де на стіл кладуть більше обробленої їжі. Оброблені продукти часто наповнені трансжирами, які не корисні для овуляції або, в принципі, для нашого здоров’я.
Обов’язково уникайте продуктів, що містять перероблену сою - деякі дослідники кажуть, що це може порушити гормональний баланс і знизити рівень тестостерону у чоловіків.
Ми їмо різноманітно
Якщо ми можемо, ми можемо включити в свій раціон якомога більше продуктів, навіть екзотичних, невідомих нам з різних куточків світу - давайте дізнаємось про них заздалегідь. Якщо є можливість, їжте продукти органічного виробництва.
Відмова від цукрів
Однією з найбільш пекучих проблем сьогодні є те, що ми щодня вносимо в організм занадто багато цукру, що дуже шкідливо впливає на наше здоров’я. Забудьте про молочні шоколадні цукерки, цукерки, печиво, ми п’ємо/п’ємо достатню кількість цукру з фруктами та фруктовими чаями. Також уникайте замінників цукру на хімічній основі.
Якщо ми не можемо встояти перед спокусою, з’їжте цукерки з низьким глікемічним індексом, напр. темний шоколад або продукти, виготовлені зі стевією або іншими натуральними підсолоджувачами.
Реформування раціону чоловіка
Ми схильні забувати, що наш партнер-чоловік також бере участь у зачатті на 50%, тому марно ми змінюємо все в позитивному напрямку для себе, якщо вінець творіння продовжує їсти шкідливу їжу ...
Зміни в харчуванні також повинні з’являтися на тарілці нашого партнера або приймати вітамінні добавки, що покращують якість сперми - це, як правило, вітаміни, селен, цинк тощо. багаті препарати.
Важливість правильного зволоження
Вживання потрібної кількості води дуже важливо в усіх відношеннях, не тільки під час народження дитини або під час вагітності. Давайте випити потрібну кількість води для нашого віку та стану, зменшити споживання кави до мінімуму та спробувати повністю виключити алкоголь із нашого повсякденного життя.