основи

Поділіться

Це вже стало нескінченно повторюваним кліше, але насправді ми живемо в суєтний час, коли до нас пред'являються високі (навіть занадто високі) вимоги, темп швидкий - ми швидко рухаємось до роботи, швидко працюємо, ми обідаємо швидко, а потім йдемо до школи так само швидко для дітей, і це триває так, поки ми не лягаємо ввечері спати. У цьому контексті рекомендується розумно збалансувати бурхливий час із видом спокою, розслаблення, відключення.

Ось чому ми гуляємо на природі, тому ми практикуємо йогу і присвячуємо себе свідомому диханню, тому медитуємо. І тут ми на мить зупинимось. Як правильно медитувати? Надихайтеся нашою статтею!

Наш щоденний стрес

Якщо ви опинилися в наведеному вище описі, ви, напевно, добре знаєте, як це - жити в стресі. Але те, що ви, можливо, не знали або не завжди усвідомлюєте, це те, що стрес значно і небезпечно підтягує судинну систему, уповільнює кровообіг, обмежує діяльність важливих органів і кишечника. То навіщо медитувати? Все просто - якщо ви навчитеся віддаватись своєму тілу та розуму регулярному розслабленню у формі медитації, ваше життя стане спокійнішим, і навіть з напруженими моментами, про які ми писали, буде набагато легше впоратися.

Душевний спокій

Медитація заспокоїть ваш розум, ваше життя набере необхідний баланс, ваша концентрація покращиться, ви будете ще продуктивнішими на роботі. Добре відпрацьована медитація дасть вам енергію, покращить ваш сон, допоможе схуднути, уповільнить старіння мозку, зміцнить імунітет, усуне тривогу, просто поліпшить якість вашого життя. З фізичної сторони, завдяки якісній та регулярній медитації, ви розслабите кожен м’яз та кожну клітину, а ваш метаболізм буде позитивно налаштований. І все ж це не наука.

Базова техніка медитації

Існує величезна різноманітність технік медитації. Однак ми розглянемо основу, яку ви можете, трохи попрацювавши, робити буквально де завгодно та будь-коли. Ми не будемо вам брехати, це може бути трохи боротьбою з самого початку. Ваші думки будуть проходити скрізь, і чим більше ви намагатиметеся їх прогнати, тим важче буде, напевно. Однак не падайте духом ні за яких обставин! Йому просто потрібні тренування, і після кількох медитацій ви відчуєте значний зсув вперед. Особливо «не штовхайте пилу» і не чекайте чудес - в ідеалі нічого не чекайте, просто будьте на деякий час собою. Результати прийдуть без вашого тиску та надмірних зусиль.

Вам буде цікаво

Чи знаєте ви, що таке фурункул? З’ясуйте, як проявляється ця хвороба!

    71 6
  • 07.10.2018

Хрін як ліки: неймовірно, чим він може тобі допомогти

    130 10
  • 04.10.2018

Де і як довго медитувати?

Знайдіть абсолютно тихе місце. Ніхто не повинен вам заважати, принаймні протягом 30 хвилин. Якщо 30 хвилин на день - це занадто велика розкіш для вас, медитуйте 10 хвилин на день, а не годину раз на тиждень. В ідеалі ви можете медитувати щодня в один і той же час - простіше випробувати медитацію як таку, але це не потрібно. Від вас залежить, будете ви сидіти чи лежати, але намагайтеся сидіти або лежати прямо, не присідаючи і не присідаючи. Тримайте руки спокійно на колінах або опустіть біля тіла. Важливо лише те, щоб ви почувались комфортно в даній позі, тому спокійно накривайтесь ковдрою, щоб вам не було холодно, ви можете доповнити приємну атмосферу запалюванням свічки або ароматичної палички або тихою розслаблюючою музикою (тиша ідеальна вибір).

Дихання як основа

Закрийте очі і зробіть глибокий вдих і видих не менше десяти разів. Під час цього глибокого дихання не думайте про вечерю, роботу, немиті вікна - ні про що не думайте, просто сприймайте себе і своє дихання. Можливо, через короткий час ви відчуєте фізичну легкість. Якщо вас турбує стукіт у двері, брязкання собаки або просто свербіж руки, спокійно поверніться до себе і продовжуйте дихати. Не змушуйте себе ні до чого, дозволяйте своєму тілу і розуму розслабитися природним шляхом і без тиску. Коли ви почуваєтесь максимально розслабленими, спробуйте зосередити свою увагу на чомусь приємному і приємному - на чомусь з нетерпінням чекаєте, чого ви прагнете, про що мріяли.

Вам буде цікаво

Поради та рекомендації щодо безпечного походу в гори: обов’язково зробіть це!

    64 10
  • 02.10.2018

А ти вмієш готувати бобові? Це усуває неприємне здуття живота!

    122 6
  • 30.09.2018

Візуалізуйте!

Мирно перейдіть до ролі матері (якщо ви хочете дитину), партнера (якщо хочете стосунків) або начальника (якщо хочете перейти на роботу). Слідкуйте за тим, як ви почуваєтесь у завданні, і якщо воно приємне, продовжуйте глибоко дихати і, так би мовити, візуалізуйте це завдання у своєму розумі. Якщо у вас тривала хвороба, уявіть, що ви відчували до того, як вона ожила. Якщо у вас є проблеми з певним органом у вашому тілі, ви можете уявити його як здоровий.

Але перш за все, не забувайте дихати глибоко і свідомо. Якщо ви зосередитесь на своєму диханні, ніщо інше вас не відверне. Наприкінці медитації ви можете в думках подякувати за все прекрасне, що є у вас в житті, за ваших близьких, за вас самих, за ваше тіло, за вашу красу - за все, що ви цінуєте у своєму житті. І ми бажаємо вам ясного та спокійного розуму (не тільки під час медитації).:-)