Часті запитання

Відповіді на найпоширеніші питання про артрит.

подолайте

Досі не має страховки?

Знайдіть охоплення здоров’ям.

Боріться з болем

Контролюйте біль, замість того, щоб контролювати вас.

Іспанська література

Прочитайте наші брошури про конкретні захворювання та інші теми, які будуть вам дуже корисні.

Побороти обжерливість: три причини переїдання

Майже кожен, принаймні раз у раз, звертається до їжі з якихось причин, крім голоду. Визнання того, що спонукає вас їсти, коли ваше тіло не потребує харчування, може пояснити загадку, чому ваги не рухаються, і ви худнете. Уважно вивчіть себе та свої харчові звички, щоб з’ясувати, чи не виявила якась із цих причин, чому ви не змогли схуднути.

1) Ваші емоції зашкалюють

Замість того, щоб мати справу із засмучуючими почуттями гніву, смутку, стресу, нудьги чи самотності, багато хто звертається до їжі. За даними клініки Клівленда та її досліджень з питань харчування, як емоційна анестезія припадає 75% переїдання та втрати ваги. Коли ми використовуємо їжу, щоб втішити себе ціною своєї шкоди, настав час зіткнутися з емоційною стороною обжерливості, каже психотерапевт і фахівець зі спортивного харчування Ліза Дорфман, яка також є професором в Університеті Маямі

Що ви можете зробити: "Просто усвідомлення того, які емоції спонукають вас переїсти, допоможе вам зупинитися", - додає він. Спробуйте вести щоденник їжі, щоб визначити, які почуття супроводжують вас до комори. Як тільки ви помітите такий спосіб поведінки, як вживання солодощів для зняття стресу або ностальгічна їжа, така як локшина Тіа Ани, яка змушує вас тужити за тим, щоб ваша сім'я жила далеко, ви матимете можливість відповісти на ці почуття чимось іншим, крім їжі. Спробуйте пограти з собакою, в’язати спицями або зателефонувати другові. Знайшовши позитивний вихід для своїх негативних емоцій, ви не тільки уникнете перешкод для схуднення, але і зробите щось хороше.

2) Ваші шкідливі звички домінують у вашому житті

Відкривайте холодильник кожного разу, коли ви заходите на кухню. Він їсть цілий день і навряд чи коли-небудь сідає за стіл, щоб поїсти. Очистіть тарілку. Візьміть мішок чіпсів, щоб подивитися улюблене шоу по телевізору. Що стосується їжі, погана поведінка може призвести до небезпеки для життя в гіршому випадку або, принаймні, бути руйнівною для вашого гардеробу.

Що ви можете зробити: Визначте звички, які саботують ваш раціон, проаналізувавши щоденник їжі. Визначивши ситуації, час доби чи тригери, які призводять до ненавмисного вживання їжі, ви можете попрацювати над знищенням зв’язку між цими тригерами та продуктами, які ви їсте.
Підготуйтеся заздалегідь: Замість того, щоб регулярно битись у торговий автомат на роботі, щоб перекусити вранці, принесіть трохи калорійного цільнозернового печива або яблуко.
Встановіть правила: подолати обжерливість означає не їсти під час перегляду телевізора.
Примітка: не рубайте під час приготування їжі і не продовжуйте жувати після закінчення трапези, підбираючи до рота залишки залишків у горщиках.
Змініть прикрасу: Ця цукерка прекрасно виглядає на столі у вітальні, але вона коштує вам 400 калорій на день, коли вона повна цукерок.

3) Ви вже змирилися з надмірною вагою.

Вона розпочала дієту, зупинила її, відновила і знову припинила і, здається, не може схуднути. Навіщо турбуватися? - думає він. Віра в те, що марно продовжувати, може бути шкідливою, тому що відмова від втрати кілограмів часто означає їх отримання. Підтримання стабільної ваги, навіть занадто високої, вимагає зусиль для більшості людей. Чим більше відхилення від нашої ідеальної ваги, тим гірші наслідки для здоров’я, самооцінки або мотивації повернутися до рішення схуднути.

Що ви можете зробити: будьте реалістами і не робіть вигляд, що падаєте занадто швидко. Те, що накопичилося 10 років, не пропаде для наступного сезону бутик-моди, якби він тільки розпочався сьогодні. І не думайте, що вилучення картоплі фрі з дієти, що ґрунтується майже виключно на шкідливій їжі, матиме великий вплив, якими б болючими не були жертви. Іноді серйозно розчарованій людині потрібно звернутися за професійною допомогою до фахівця з харчування, хірурга або психолога, підсумовує Дорфман.