. Або більше - не обов’язково краще! Занадто великий обсяг тренувань та інтенсивність, застосовувані протягом тривалого періоду часу, можуть призвести до перетренованості, що також заважає нам з точки зору рівня сили та збільшення ваги. На жаль, сьогодні поширеною помилкою є те, що більше - це краще. Особливо новачки роблять помилку, роблячи марафонські тренування, а в неправильному випадку це поєднується із надмірною інтенсивністю - оскільки вони не хочуть швидко рости, і багато хто помилково вважає, що для цього потрібно багато у спортзалі буде зростання. На жаль, це неправда у тренажерному залі лише для руйнування м’язів, а регенерація мікротравм, що виникають в результаті, призводить до зростання м’язів. Але це не відбувається під час тренувань, це просто тоді, коли ми не тренуємось!
Дослідження показали, що занадто довгі, занадто великі інтенсивності та обсяги швидко виведуть нас на плато, і ми також матимемо потенційні шанси отримати травму.
Для цього є частково гормональні причини. Занадто багато і занадто інтенсивні тренування ставлять катаболічні гормони (наприклад, корзитол) на перше місце серед анаболіків (наприклад, тестостерон). Це неминуче призводить до втрати м’язів, оскільки одним із завдань катаболічних гормонів є, простіше кажучи, почати руйнувати м’язи в стресовій ситуації (наприклад, при інтенсивних фізичних вправах), що дає тілу енергію для підтримки тіла та підтримувати менше м’язової маси. Пам’ятайте, наше тіло - це дуже ефективна машина для виживання, якщо ви відчуваєте, що дані умови не підходять для підтримання певної маси тіла (годування тощо), ви негайно почнете зменшувати її, а не з жиру - але було б непогано ! - але з високоенергетичних, високобілкових та вуглеводних м’язів. Однак, запровадивши відповідний період відпочинку, цей процес можна змінити.
Дослідження показали, що короткочасні тренування також підвищують рівень тестостерону пропорційно збільшенню інтенсивності та обсягу. Однак при тривалих марафонських тренуваннях збільшення обсягу та інтенсивності викликає зниження рівня тестостерону.! Отже, занадто довгі та занадто важкі тренування замість того, щоб сприяти зростанню м’язів, насправді спричиняють його руйнування.
Однак це лише один аспект проблеми. Проблеми з суглобами та розтяжки можуть виникнути однаково. Коли нервова система відчуває, що суглоби перевантажені, вона фактично регулює функцію м’язів, щоб допомогти суглобам зажити - що ми сприймемо як ослаблення.
Також пов’язаним симптомом є те, що бажання тренуватися незабаром зменшується, коли ми поступово надмірно надмірно важимо.
Щоб уникнути цих проблем, ми завжди повинні свідомо планувати свої тренування, і навіть якщо ми робимо більш об’ємні, більш інтенсивні тренування, робимо їх лише періодично, тобто через деякий час повертаємося до меншого обсягу з коротшими тренуваннями. Тож не бійтеся напруженості, але не потрапляйте в пастку марафонських тренувань. Якщо ви витратите на тренування більше півтори години, ви можете почати думати про те, чи правильним ви є. Швидше виконуйте менше послідовностей, але з максимальною інтенсивністю.