Одним словом, основи загартовування та перші кроки для його освоєння. Звичайно, кожна людина різна і не все працює універсально для всіх однаково.
Важливо знайти оптимальний спосіб налаштування тіла та загартовування для кожного. Я представляю суб’єктивні поради, які мені підходять і допомогли почати загартовування.
1. Загартовування
Простіше кажучи, загартовування піддає організм холоду. Найефективнішим методом є загартовування водою, оскільки вода має провідність вищу до 28 разів порівняно з повітрям. Проточна вода, на відміну від стоячої води, інтенсивніше поглинає тепло від тіла. Загартовування благотворно впливає на тіло і розум і є, мабуть, найкращим, найдоступнішим, найздоровішим і найдешевшим видом спорту.
2. Переваги загартовування
Здоров’я є, безумовно, вирішальним. Загартовування покращується напр. імунної та серцево-судинної системи, зменшує частоту респіраторних захворювань, покращує терморегуляцію та регенерацію організму, зменшує зайву вагу, целюліт та ін. Як зазначено, напр. Професоре Крчмері, ви також можете загартувати коронвірус шляхом загартування: «Хардери переживуть коронавірус без страху!» Звичайно, це неправда, що хардієри ніколи не захворіють. Затверджувачі теж хворіють, але рідше, і перебіг хвороби набагато легший і коротший.
3. Безпека
При загартовуванні, як і у будь-якому виді спорту, безпека є першорядною. Добре заздалегідь проконсультуватися з лікарем щодо придатності загартовування. При загартовуванні потрібно діяти систематично, а не раптово. Витривала людина ніколи не їде до озера сам, і також не бажано перепливати озеро, але завжди рекомендується плавати вздовж берега.. У разі труднощів тут легше висушитись власними силами чи за допомогою когось іншого, тоді як коли він руйнується або стискається посеред озера, його порятунок насправді буде дуже важким. Під час зимового плавання бажано мати при собі надувний поплавок, який має сильний колір і жодним чином не обмежує плавання людини.
4. З чого почати - домашній душ
Навіть при загартовуванні початок, звичайно, найскладніше:) Оптимальний спосіб - це почати з домашнього ранкового душу. Це також можна поєднувати з вечором, але не як заміну, а лише як доповнення. Під душем руки і ноги обливаються теплою водою, нарешті, тулуб і спина. Згодом ми знижуємо температуру води до мінімуму і продовжуємо приймати душ у тому ж порядку. Потім знову можна трохи підняти температуру води до теплої, а потім знову холодну. Я легше справлявся з холодною водою в душі, коли рухався в душі. Душ триває близько 3 хвилин. Я рекомендую чергувати інтервали між теплою та холодною водою у співвідношенні 1: 1 в інтервалі від 30 секунд до хвилини. З кожним додатковим душем ми намагаємось скорочувати інтервал теплої води, поки остаточно її повністю не опустимо.
5. Зимове плавання
Можна загартовуватись на зовнішніх водних поверхнях, гуляючи або стоячи у воді, але, звичайно, краще плавати під час перебування у воді. Після «підготовки» до душу можна переходити до затвердіння зовні, напр. на озері. Ідеальний варіант - це початок вересня, коли потрібно плавати два рази на тиждень. Температура води поступово знижується щотижня, і новачок поступово потрапляє у форму. Попадання холодної води може бути шоком для організму, і не кожен може з цим комфортно впоратися. Повільний, поступовий вхід у воду, не зупиняючись до моєї шиї, виявився ефективним, коли мої долоні були вище рівня води. Приблизно через 30 секунд людина заспокоюється і дихає, і тіло починає «курити», а потім я опускаю долоні у воду і починаю плавати. Сьогодні існує величезна кількість труднощів і клубів, і зацікавленим просто потрібно зв’язатися з кимось біля його дому та приєднатися. Час, проведений у воді, часом дуже повільний і суб'єктивно, фізичні вправи набагато простіші, коли у воді перебуває кілька людей. З точки зору безпеки також краще плавати групою. Залишившись у воді, я не одразу одягаюся, але після висихання проходжу коротку розминку, тіло починає самостійно прогріватися, і лише через кілька хвилин я повільно починаю одягатися. Перед самим затвердінням також підходить коротка розминка.
6. Регулярність
Рекомендується щоденний душ, плавання на відкритому повітрі два рази на тиждень. Деякі затверджувачі не люблять душ і ходять плавати виключно на відкритому повітрі, але я, звичайно, не рекомендую цього, оскільки, як уже зазначалося, ранковий душ є основою загартовування. MUDr. Йозеф Макай, одна з особистостей словацького загартовування, завжди підкреслював, що основою загартовування є домашнє загартовування. У разі початку захворювання необхідно припинити затвердіння до загоєння.
7. Інтенсивність
Рівняння Отужильця: температура води в градусах Цельсія x2 = кількість хвилин у воді
Ранковий душ повинен тривати близько 3 хвилин. Плавання на відкритому повітрі залежить від витривалості затверджувача, але спрощений розрахунок орієнтації відповідно до рівняння затверджувача завжди допомагав мені легко визначити необхідний час затвердіння. (Наприклад, якщо вода має 7 градусів, то час перебування у воді становить 14 хвилин.). Час перебування у воді навіть при низькій температурі води повинен становити не менше 5 хвилин, але все залежить від стану та психічного стану витривалої людини. Переоцінювати недоречно.
9. Спосіб життя
Витривалий чоловік носить повітряний і легкий одяг. Він не використовує рукавички та шарф, а якщо не буде снігу чи дощу, йому вистачить футболки або светру. Він також спить при невисокій температурі під час сну і, як правило, не перегріває домашнє господарство без потреби вдома, а часто в’ється, ходить на прогулянки тощо. Я особисто помітив, що чим більше я користувався шапкою та шарфом, тим частіше мені ставало погано, але після їх видалення ситуація змінювалася і щорічні хвороби з необхідністю прийому антибіотиків просто припинялися.
10. Ексгібіціонізм
Незважаючи на те, що загартовування в даний час переживає безпрецедентний розквіт, слід мати на увазі, що для зміцнення здоров'я це повинно бути не питанням моди, а, насамперед, важкою фізичною активністю. Неправильний спосіб загартовування може бути дійсно небезпечним - чи плаванням через озеро, чи загартовуванням без необхідної підготовки, як деякі "знаменитості".