Щоденні думки біля меню
Пожирачі сплять
Коли я була маленькою дівчинкою, я не могла вдосталь оцінити вихідні, коли жила лише посеред безтурботних шкільних років. Пам’ятаю, хоч це була субота і я міг довго спати, мене рано вранці вибили з ковдри. Коли я підріс, я почав бачити все більше і більше корисних наслідків неробочих днів і вставання на світанку можна замінити напруженим пробудженням у суботу чи неділю. Я знаю, що у мене ще немає щебечучого малюка, але два любовні кульки стрибають у квартирі з розкритими фішками і шелестять біля мого ліжка, нагадуючи мені про час гри.
Різниця в ритмі між робочими і вихідними вихідними обнадіює у житті багатьох людей: вам не доведеться поспішати в такий час з ранку до ночі протягом двох днів, і може бути трохи розслаблення. Під час роботи я часто працюю понаднормово. Для мене це покликання, і я виконую свою роботу з повним обожненням, і, можливо, саме тому я можу зануритися у проект до світанку. Моя організація, навпаки, також час від часу надсилає мені сигнал: "гаразд, я знаю, що ти любиш це, але цього досить зараз". Бувають дні, коли я відчуваю, що мої резерви вичерпані. Первинною ознакою цього є те, що я навіть не можу дивитись улюблений серіал ввечері, а вранці вставати під фільтруючим сонячним світлом. Якщо мені потрібен спокійний сон, моє тіло негайно визирає і не відпускає примусу до сну.
Я також хотів глибше зрозуміти, що відбувається в моєму тілі, коли я сплю менше, ніж потрібно. Природно, це також сторона схуднення, яка мене найбільше цікавить. Оскільки я зазвичай зауважував, що коли працюю навіть після опівночі, на наступний активний день я набагато голодніший і охочіший.
Мені довелося вивчити два важливі гормони, щоб зрозуміти, які фізіологічні процеси є частиною сну, а разом із цим і мої цілі щодо схуднення. Яка взагалі взаємозв'язок між сном і втратою ваги. Є там. Якщо так, то скільки я повинен боятися.
У зв'язку з прийомом їжі ці два гормони активізуються в нашому організмі під час кожного прийому їжі: грелін і лептин.
Грелін
Гормон голоду виробляється в шлунку та підшлунковій залозі. Це посилає мозок повідомлення, коли ми голодні. Якщо ми будемо голодні, він зросте. Він починає зменшуватися, коли ви говорите своєму мозку не їсти більше під час їжі. Коли цей рівень високий, ми залишаємось голодними і прагнемо ще більше їжі. Грелін також активізує систему винагороди мозку, що збільшує насолоду від їжі.
Лептин
Він виробляється жировими клітинами, він надсилає мозку повідомлення про те, що ми добре жили. Хто має більше жирових клітин, виробляє більше лептину. Якщо, навпаки, багато греліну бомбардує наш мозок, мозок просто не слухає вироблення лептину. Тобто ми не відчуваємо, що жили добре.
Підсумовуючи. Лептин - гормон, відповідальний за голод. Лептин попереджає нас про ситість.
Більшість людей не мають проблем з рівнем лептину, але розвивають стійкість до лептину, тому організм втрачає чутливість до гормону. Як і інсулінорезистентність, можна уявити, що організм має достатню кількість гормону лептину, але оскільки організм не вживає його належним чином, ми відчуваємо голод. Щоразу, коли ми з’їдаємо більше їжі, ніж потребує наше тіло, рівень інсуліну та лептину коливається. Резистентність до лептину призводить до резистентності до інсуліну, що ще більше посилює резистентність до лептину.
Що це означає для десятка? Кожен прийом їжі, який НЕ ПРАВИЛЬНИЙ, тобто вживання неправильної пропорції та кількості їжі, сам по собі змушує жирові клітини виробляти більше греліну, ніж їм потрібно, тоді як підвищення рівня інсуліну та лептину під час їжі унеможливлює нормальну втрату ваги. Отже, харчуючись, ми самі винні в тому, що відчуваємо постійний голод. Якщо ми втрачаємо вагу, ми можемо допомогти собі в цьому стані. Ось відповідь на запитання, яке багато хто з вас задавав: чому ти постійно голодний, чому не можеш перестати їсти, чому ти постійно повертаєшся до свого старого пожирання (пам’ятай, грелін підвищує корисне почуття). Поки харчування неправильне, ці два гормони не зможуть виконувати злагоджену роботу, тобто в кінці їжі не рівень лептину перешкоджає харчуванню через мозок, а.
Рішення для роботи двох гормонів:
Коли ми втрачаємо вагу, рівень лептину знижується, а грелін зростає, тому ми можемо змінити цей стан лише при втраті ваги. У людей швидшого віку рівень гормонів апетиту вищий, що надсилає їм повідомлення, що вони голодні і погано живуть. Цьому може допомогти лише схуднення.
Якщо цього було недостатньо, ось холодний душ: безсоння підвищує рівень нашого греліну, а з іншого боку знижує рівень лептину.
Це означає, що, хоча відчуття голоду посилюється, відчуття ситості зменшується. Під час сну рівень лептину, який відповідає за насичення, підвищується, а потім, коли він починає знижуватися протягом дня, наше тіло вказує на необхідність енергії. Але відсутність сну порушує цю рівновагу, тому ми можемо пом’якшити голод лише споживаючи набагато більше їжі, ніж планувалося. Це також підвищує апетит до рівня греліну.
Тож варто звернути увагу на перегляд своїх звичок до сну на додаток до їжі та фізичних вправ. Можливо, це одна з причин, чому ми не можемо дотримуватися своїх планів харчування через голод.