Існує безліч статей, веб-сайтів, що стосуються схуднення, різних дієт, мільйони витрачаються на рекламу ліків для схуднення, тоді як ми часто забуваємо про худих людей з вагою. Хоча збільшення ваги є принаймні настільки ж проблематичним, насправді, це часто складніше завдання, ніж дієти.
Існує безліч статей, веб-сайтів, що стосуються схуднення, різних дієт, мільйони витрачаються на рекламу ліків для схуднення, тоді як ми часто забуваємо про худих людей з вагою. Хоча збільшення ваги є принаймні настільки ж проблематичним, насправді, це часто складніше завдання, ніж дієти.
То що нам потрібно робити, якщо ми хочемо трохи набрати вагу і зміцнити свій організм? Ось 10 порад, як трохи набрати зайву вагу, наростити м’язи!
1. Отримуйте більше калорій:
Справа проста: якщо ви вживаєте більше калорій, ніж спалюєте щоденними фізичними вправами, ви набираєте вагу.
2. Спалюйте менше калорій:
Перший пункт зворотний. Якщо ви менше рухаєтесь, ви спалюєте менше калорій, а вага збільшується. Трохи пригальмуйте, пропустіть кілька тренувань, нехай ваші м’язи накопичуються на надлишкових калоріях.
3. Якісне харчування = підвищення якості:
Якщо ви споживаєте якісну їжу та хороші білки та складні вуглеводи з ними, з деякими корисними жирами, ваше тіло отримає правильне паливо, буде нормально функціонувати та процвітати.
4. Уникайте недоїдання:
Якщо ви неправильно розберетесь, яка кількість калорій ви отримуєте, якщо ви споживаєте лише прості цукри та насичені жири, у міру зростання м’язів відкладається більше жиру.
5. Просто:
Формула набору ваги дуже проста: їжте більше калорій, ніж ви спалюєте протягом дня. Розрахуйте свої потреби в калоріях і додайте додаткові 500 або 1000 калорій на день.
6. Набір ваги вимагає тренувань:
М’язи не ростуть самі по собі. Їх потрібно стимулювати, щоб розпочати зростання. Цей стимул - це перевантаження м’язів, тобто важкі тренування. В результаті такого навантаження м’яз відновлюється, додаючи трохи зайвого м’язового волокна. Таким чином, організація може уникнути подальших подібних перевантажень.
7. М’язи ростуть від перевантаження:
Як тільки тіло звикне до певного рівня навантаження, м’язи більше не будуть рости. Тому для того, щоб збільшення ваги було безперервним, навантаження потрібно поступово збільшувати, потрібні більш важкі і важкі тренування.
8. Короткі, інтенсивні ділянки навантаження:
Для набору ваги найкраще розбити тренування на короткі, але дуже напружені секції. Це пов’язано з тим, що м’язи стимулюються настільки, щоб почати ріст, але фаза навантаження недостатньо довга, щоб тіло спалило зайві калорії, які є основою для зростання.
9. М’язи ростуть під час відпочинку:
Фактичний ріст м’язів, відкладення зайвих м’язових волокон, відбувається в періоди відпочинку. Тому однією з найважливіших частин силових тренувань є період відпочинку. Якщо ми не сприймемо цього серйозно, це може бути дуже небезпечно!
10. Найпростіші практики є найбільш ефективними:
Найпростіші базові вправи, такі як жим лежачи, присідання, лава на 45 градусів, розтяжка - найкращі вправи для набору ваги. Тим часом ми можемо працювати з великими вагами і рухати багато груп м’язів одночасно. Вони є основою будь-якого тренування з набору ваги.
Це найважливіші міркування, які слід враховувати при складанні плану тренувань для збільшення ваги. Якісне та добре розвинене харчування, важка програма тренувань та багато відпочинку - це те, що приносить найшвидший результат.