максимізуйте

Для багатьох людей втрата жиру може здатися такою як щось темне і чарівне Про що ви тільки мрієте, але реальність така, що втрачати жир просто, коли ви знаєте, що робити.

Це не означає, що завжди не ускладнювати.

На щастя, знання це сила, і є кілька простих правил схуднення, які полегшать вам це підтягнуте та сексуальне тіло.

Втрата жиру проти Втрата ваги

По-перше, для прояснити неправильну ідею загальний.

Коли люди вони говорять про схуднення, те, що вони насправді шукають, - це втратити жир - вони не однакові, ваша вага включає м’язи, кістки, органи та жир.

Що саме так ви зможете отримати стрункіше і сексуальніше тіло; і дійсно важить більше, ніж на початку - ви втратили жир, але набрали м’язи.

Це також означає, що вагова шкала це поганий показник втрата жиру, штангенциркулі або навіть бачення зміни складу тіла в дзеркалі - кращі показники втрати жиру.

Тож тримайтеся подалі від вагових ваг, вони не твої друзі.

Отримати щипці для змащення та навчіться їх краще використовувати.

А тепер давайте уточнимо правила

1 Втрата жиру відбувається на кухні

Ваша кухня - це місце куди слід піти втрачати жир.

Ви, напевно, чули або вам казали, що потрібно отримати сексуальне струнке тіло Що вам потрібно, це 80% дієти та 20% фізичних вправ.

Хоча статистика може бути дискусійною, вона підкреслює значення здорового харчування коли справа доходить до бажаних результатів.

Це не зменшується важливість фізичних вправ, тому що вам потрібно достатньо фізичних вправ з достатньою інтенсивністю, щоб спалювати жир і нарощувати м’язи, але коли справа доходить до втрати жиру, перше, на що потрібно звернути увагу, це те, що ви їсте.

Деякі рекомендації щодо здорового харчування

Білок є важливим блоком для побудови тіла, а також утримує почуття голоду, змушуючи почувати себе ситими (знижуючи рівень греліну - гормону, що стимулює апетит).

  • Велика кількість овочів

Особливо хрестоцвіті, Y овочі темно-зелене листя.

  • Досить здорових жирів

Корисні жири вони вас не товстять, вони мають вирішальне значення для здоров’я та самопочуття - тому переконайтеся, що ви отримуєте їх достатньо під час кожного прийому їжі.

  • Менш складні вуглеводи

Вам потрібно достатньо складних вуглеводів заповнити свої енергетичні потреби; Однак, коли мова йде про втрату жиру, одна стратегія полягає в тому, щоб мати менше порцій вуглеводів, маючи при цьому достатню кількість нежирних білків, корисних жирів і велику кількість некрохмалистих овочів, щоб гарантувати, що ваші вимоги до макро- та мікроелементів задовольняються.

  • Рафінованих продуктів мало або немає

Так, це стосується до цукру.

A хороша стратегія полягає в тому, щоб замінити рафінований цукор фруктами, однак, вам все одно потрібно їсти фрукти в помірних кількостях, оскільки фрукти містять велику кількість природних цукрів.

Основна ідея - дотримуватися здорового харчування 90% часу з урахуванням "бутерброд" раз у раз.

Примітка- Деяким людям легше взагалі вирізати “закуски”, тому це залежить від того, що вам найкраще підходить.

2 Спалюйте більше калорій, ніж споживаєте

Втрата жиру вимагає дефіциту калорій, наприклад, спалюючи більше калорій, ніж ви споживаєте.

Існує, по суті, 3 способи зробити це: вживати менше калорій, збільшувати фізичну активність, або їх поєднання.

Більшість людей вони матимуть кращі результати поєднуючи зменшення споживання калорій та збільшення інтенсивності вправ, які вони роблять.

Хороший рівень здорова втрата жиру і стійкий - шукає дефіциту близько 500 калорій на день.

3 Нарощуйте більше м’язів

Не просто підняття тягарів збільшити м’язи що має, надає вам такий сексуальний, підтягнутий вигляд, але також збільшує швидкість обміну речовин у спокої - наприклад, калорії, які ви спалюєте під час відпочинку.

Це гарантовано, можливо не масове збільшення, але ви все одно будете спалювати більше калорій, ніж виконувати кардіо вдвох.

Включаючи тренування витривалості, ви втратите жир і збережете м’язи, над якими наполегливо працювали.

4 Не скупіться на сон

Недолік сну збільшує рівень кортизолу, і кортизол може призвести до його підвищення накопичення жиру (особливо навколо середнього відділу).

Крім того, коли ви робите кардіотренування і сили, вам потрібно виспатися, щоб ваше тіло могло відпочити, відновитись і відновитись.

Більше того, дослідження сну показало, що люди, які сплять більше 8,5 годин, мають більшу втрату жиру ніж ті, хто спить лише 5 годин.

5 Відкиньте шкалу

Як ви бачили раніше, ваги вони не твої друзі коли мова йде про втрату жиру. Якщо ви хочете виміряти втрату жиру, дзеркало є кращим показником, ніж шкала.

В ідеалі ви захочете інвестувати пара штангенциркулів і навчіться їх використовувати - ще краще (але дорожче) - це робити професійні вимірювання.

Хоча добре вимірювати свій прогрес, є момент, коли ви можете вимірювати досить часто - пам’ятайте, що здорова втрата жиру вимагає часу, тому вимірюйте себе раз на тиждень, а то і двічі. має бути достатньо.

6 не пийте калорій

Одне з прихованих джерел калорій справа в тому, що ви п'єте.

Сода - найгірша, але навіть склянку свіжого апельсинового соку містить близько 220 калорій.

Насправді, деякі вчені зараз кажуть, що калорії, які ви отримуєте, вживаючи фруктовий сік більші за вигоди.

На закінчення: немовля Вода, чай або кава щоб гідратувати вас і отримувати калорії з здорової, поживної їжі їжі.

7 Максимізуйте кардіо за допомогою HIIT

Кардіо безумовно має своє місце коли мова йде про втрату жиру; однак результати максимізуються в поєднанні з тренуванням на опір.

Одним з найкращих способів спалити більше калорій за менший час є використання протоколу HIIT (інтервальне тренування високої інтенсивності), який не потрібно обмежувати лише на біговій доріжці - це можна зробити за допомогою скакалки або навіть у ваговій кімнаті.