1. ЗНАЙТИ ВИКЛИКИ!
Ви можете регулярно ходити на тренування або бігати, але якщо ви завжди будете робити однакову форму руху з однаковою інтенсивністю, ефективність вашої тренування з часом зменшиться. Різноманітність важливо для підтримання спортивного способу життя: виконуйте інтервальні тренування або раз на тиждень ходіть в походи, плавання, їзду на велосипеді.
2. ВСТАВІТЬ ДЕНЬ ВІДПОЧИнку
Не тренуйтеся кожен день тижня, оскільки ваше тіло потребує відпочинку та регенерації. Якщо ви створюєте режим, який включає 1 годину тренувань тричі на тиждень і більший похід або похід на вихідних - ну, це більш ніж ідеально.
3. САМОЗНАННЯ В СПОРТІ
Ви можете уникнути травм, якщо точно знаєте, в якій формі ви перебуваєте: вам також потрібно знати рівень своєї фізичної форми та параметри здоров’я. Найкраще брати участь у загальному обстеженні раз на рік і час від часу звертатися за допомогою до особистого тренера.
4. СКУПАТИ НОВІ ФОРМИ РУХУ!
Можливо, ви любите аеробіку і відчуваєте, що навіть не хочете пробувати інші таємничі типи занять із страшною назвою, але не будьте сором’язливими, врізайтеся в неї, спробуйте всі варіанти. Це полегшує пошук тієї форми вправ, яка найкраще підходить вам, а також допомагає підтримувати спортивний спосіб життя.
5. НЕ ПОДОЗНІТЬ ЩОДО ВЗУТТЯ!
Я маю на увазі, коли справа стосується вашого здоров’я. Варто інвестувати в правильне взуття, чим би ви не займалися. За даними шведського дослідження, хобі-бігуни та спортсмени, які не тренуються в непридатному для їх руху взутті, частіше отримують травми, ніж ті, хто носить взуття хорошої якості.
6. ЗНАЧЕННЯ ЗМІЦНЕННЯ НАВЧАННЯ
Окрім аеробних вправ, жінки, як правило, нехтують силовими вправами. Силові тренування не тільки збільшують м’язову масу, але й покращують стан, чудово підходять для формування, а оскільки збільшена м’язова маса споживає більше енергії у спокої, це також пришвидшує ваш метаболізм. Тренування з обтяженнями можуть запобігти втраті м’язів у літньому віці, зменшити шанси на остеопороз та підвищити стабільність суглобів.
7. ВІДПОВІДНЕ Вживання їжі ПІСЛЯ НАВЧАННЯ
Харчування після тренувань - умова одужання. Протягом 1 години тренувань організм швидше і ретельніше засвоює та використовує кожну поживну речовину. У цьому випадку доцільно вживати швидкопоглинаючу, якісну, легкозасвоювану їжу. Їжте фрукти (яблука, банани), знежирене молоко, йогурт, сир. Хорошим вибором є нежирне шоколадне молоко, яке також містить велику кількість білка і достатню кількість вуглеводів.
8. НАПИТИ БАГАТО ВОДИ
Більшість людей, незалежно від того, скільки разів вони чули попередження, не п’ють достатньо води. Якщо ви, як правило, забуваєте про пиття, зробіть кілька маленьких хитрощів: ароматизуйте воду цитрусовими, щоб ви могли пити більше; їжте трохи гострого, щоб захотілося більше води, або просто встановіть на телефон програму, яка щогодини попереджає про необхідність прийому рідини.
9. ПОЄДНАТИСЯ У ВИМІРНИЙ ЧАС
Немає універсально визначеного, ідеального часу для тренувань. На додаток до своїх звичних щоденних завдань, враховуйте також внутрішній годинник свого тіла, щоб визначити, коли ви збираєтеся рухатися. Фіксований час тренувань допомагає зробити вправи та спортивний спосіб життя звичними.
10. Є ХОРОШІ ДРУЗІ ...
У двадцяті роки дружба є особливо важливою, і найщасливіші, веселі години проводяться серед сучасників. Але чому ці зустрічі не повинні бути корисними і для здоров'я? Ідіть разом займатися спортом, будьте активними у той час, який ви проводите разом. Спільна робота допомагає вам залишатися мотивованими.