основи

Популярність різних дієт незламна, але мало хто знає, що понад 90% з них виявляються безуспішними протягом багатьох років: збільшення ваги, спочатку відкинуте, часто навіть більше, повертається з часом ураженим. Тому не має значення, які шляхи схуднення ми обрали!

THE агітаційні, екстремальні ліки, які підштовхують основні правила збалансованого харчування, є неефективними в довгостроковій перспективі і одночасно становлять загрозу здоров’ю. Приклад тих, хто досяг своєї мети і роками зберіг свою вагу, це доводить адекватна мотивація, наполегливість, контроль, обізнаність та відповідна професійна допомога крім того, ви можете змінити свій спосіб життя. Існує кілька варіантів реалізації: дієта, фізичні вправи, духовне керівництво та ліки. Давайте подивимось, які ключові стовпи цього складного процесу.

Математика здоров’я

Перш ніж глибше заглибитися у схуднення, радимо зробити кілька простих вимірювань і розрахунків нижче, щоб отримати реалістичне уявлення про стан свого тіла.

Вимірювання маси тіла

Найпростіший спосіб відстеження коливань ваги - це щотижня. Найкраще проводити вимірювання вранці, після виділення сечі та фекалій, перед їжею, без одягу та за тією ж шкалою. Цю звичку варто зберігати протягом усього життя.

Розрахунок ІМТ

Знаючи наш зріст і масу тіла - т. Зв За допомогою ІМТ (індексу маси тіла) - можна визначити, чи є наша поточна вага тіла ідеальною чи ні. Наш ІМТ можна отримати, розділивши масу тіла в кілограмах на квадрат нашого зросту в метрах. Калькулятор ІМТ >>

Значення ІМТ:

  • Значення нижче 18,5 вказує на худорлявість,
  • Між 18,5 і 24,9: ідеальна вага тіла,
  • Між 25,0 і 29,9: надмірна вага,
  • Між 30,0 і 34,9: ожиріння,
  • якщо між 35,0 і 39,9: важке ожиріння,
    • Понад 40,0: дуже важке ожиріння.

У разі надмірної ваги, крім ожиріння, через ризик супутніх захворювань, слід негайно розпочати втрату ваги.!

Вимірювання окружності талії

На появу різних супутніх захворювань значний вплив має не тільки кількість жиру, що відкладається в організмі, виміряна в кг, але і його розподіл.

Виходячи з розташування жирових прокладок, ми виділяємо два типи:

  • так звані частіше зустрічаються у чоловіків. Ожиріння “яблучного типу”Зайвий жир зазвичай відкладається навколо живота, що може призвести до ожиріння внутрішніх органів і, як результат, до розвитку серцево-судинних захворювань, діабету та пухлин.
  • порівняно з ожирінням типу «яблука», нижчий ризик для здоров’я в сідницях і стегнах найчастіше зустрічається у жінок; Ожиріння типу «груша», що схиляє до появи варикозного розширення вен.

Обхват талії вимірюється на висоті пупка. Жінки мають помірний ризик розвитку серцево-судинних захворювань вище 80 см і вище 88 см. У чоловіків ризик помірний вище 94 см і вище 102 см.

Щоденна потреба в енергії

Знаючи фактичну масу тіла та фізичну активність, можна визначити фактичну добову потребу в енергії, виражену в ккал, для якої однією з найпростіших застосовуваних формул є наступна:

  • Чоловіки: 900 + 10 X фактичної маси тіла, кг X множник фізичної активності
  • Жінки: 700 + 7 X фактичної маси тіла, кг X множник фізичної активності

1,2 для сидячого способу життя, 1,4 для помірно активного способу життя, 1,8 для важких фізичних навантажень і 1,8 для активного способу життя. Калькулятор добової енергії >>

Знижена енергія

Щоб почати худнути, він повинен споживати менше необхідної добової потреби в енергії (або рухатись більше, ніж поточний рівень активності, і таким чином збільшити споживання енергії). Ступінь зменшення споживання енергії надзвичайно важлива для тривалого схуднення! На 500-700 ккал менше щоденного споживання Крім того, організм має можливість правильно налаштувати свій метаболізм, підтримувати рекомендовану середньотижневу втрату ваги в 0,5-1 кг і тим самим запобігати розвитку коливальних, циклічних змін маси тіла (так званий ефект джо-джо) .

Складні причини - багатогранне рішення

Розвиток надмірної ваги та ожиріння незліченний - генетичний, гормональний, соціальний, економічний тощо. - Можливо, причина є, але в основному її можна прослідкувати протягом більш тривалого періоду часу ми споживаємо більше, ніж наша реальна потреба, тоді вийде зайва вага. Як рішення, більше - взаємопідсилюючі, але не замінювані! - Є також варіанти: харчування, фізичні вправи, духовне керівництво, ліки, зрештою хірургічне рішення.

Харчування

Для успішного схуднення бажано протягом декількох тижнів вести щоденник харчування, обговорити та оцінити харчові звички за допомогою дієтолога на основі записаних даних - часу прийому їжі, якісних та кількісних характеристик використовуваної сировини.

THE пропозиції щодо змін вони можуть охоплювати покупки (складання списку, маркування продуктів), вибір сировини (вибір меншої кількості енергії, тобто менше жиру та простого цукру, більше клітковини), споживання рідини, способи приготування, правильний розподіл та умови харчування. Важливим аспектом є те, що співпраця родича, який веде домогосподарство - більшу частину часу дружина, мати - також може вплинути на результат втрати ваги, тому добре, якщо ми залучимо його до спільної консультації.

Життя в русі

Будь-який ІМТ є сприятливим, якщо при регулярних фізичних вправах ми покращуємо співвідношення м’язового жиру в нашому тілі, оскільки це добре впливає на енергетичний баланс нашого тіла. Це пов’язано з тим, що м’язові клітини навіть у стані спокою потребують більше енергії, ніж жирові клітини. Оскільки регулярні фізичні навантаження зменшують уповільнення метаболізму, пов’язане із втратою ваги, це важливо здійснюйте енергійні вправи не менше 30 хвилин на день! Ваш фізіотерапевт або особистий тренер можуть допомогти вам вибрати найбільш відповідну форму фізичних вправ для вашого стану здоров’я. Калькулятор спалювання калорій >>

Духовне керівництво

Досвід показує, що втрата ваги є більш успішною в довгостроковій перспективі, ніж для тих, хто це робить вони мають можливість регулярно звітувати перед кимось - члену сім'ї, другові або, можливо, "партнеру" про успіхи та труднощі. В ідеалі, в цьому процесі - крім консультування та просвітлення - фахівець, лікар загальної практики, психіатр, психолог також надає своєрідну духовну підтримку.

«Сила» препарату

Допомога ліками також доступна за медичними порадами у тих випадках, коли у вас це вже є це більше стосується ожиріння, та/або різні спроби схуднення зазнали невдачі. У разі супутнього захворювання препарат можна застосовувати вже вище ІМТ 27. Десятки досліджень показують, що наркотики, збільшуючи ситість та/або поглинаючи жир, полегшити перехід в період зміни способу життя і завдяки спонукальному ефекту від початкових успіхів відіграють роль у підтримці нижчої маси тіла. Однак постійний професійний (медичний, дієтичний) контроль є надзвичайно важливим.