Ожиріння, яке розглядається як епідемія, яка вражає дітей, молодь та дорослих, більше не лякає, але запрошує нас поглибити політику, стратегії та звички, що сприяють профілактиці з раннього віку.

фізична

Найбільш чітка концепція полягає в тому, що фізична активність є одним із факторів, що визначають вагу тіла, і необхідним для профілактики ожиріння.

Наукові дані показують, що малорухливий спосіб життя негативно впливає на здоров’я та вирішальним чином сприяє хронічним незаразним захворюванням, важливість фізичних вправ у контролі ваги викликала сум'яття та розчарування як серед медичних працівників, так і серед населення в цілому. У зв'язку з цим Аргентинське товариство харчування (SAN) підготувало "Позицію" щодо впливу фізичної активності на лікування та профілактику ожиріння.

У документі SAN сказано: "Запобігання ожирінню є пріоритетом, оскільки воно є причиною збільшення захворюваності та смертності населення. Втручання, які можуть підтримувати або сприяти здоровій поведінці з раннього віку і які можуть запобігти ожирінню в довгостроковій перспективі, є більш ефективніше лікування ожиріння та пов’язаних із ожирінням захворювань після його розвитку. Фізична активність є одним із визначальних факторів ваги тіла ".

Крім того, в тексті зазначено, що: "Є дані, що вищий рівень фізичної активності значно знижує ризик серцево-судинних захворювань та смертності з усіх причин, і ці переваги стосуються всіх ступенів індексу маси тіла (ІМТ)".

30 хвилин на день

Так само, як регулярні фізичні навантаження захищають від набору ваги; це сприяє сидячому способу життя, особливо нерухливим заняттям та неактивним дозвіллям, таким як перегляд телевізора.

Відповідно до SAN, "для профілактики ожиріння рекомендується мінімальне накопичення 30 хвилин фізичної активності принаймні 5 разів на тиждень (якщо це можливо, щодня) з помірною інтенсивністю. Це можна робити постійно, з перервами та/або для людей старше 65 років рекомендація зменшується 3 рази на тиждень, включаючи вправи з помірним вагою та вправи на рівновагу в звичайний режим ". Під помірною інтенсивністю розуміють ту діяльність, при якій можна вести бесіду під час її проведення.

Пояснює доктор Алісія Бернасконі, координатор робочої групи з фізичної активності SAN: " Більшість рекомендацій щодо лікування та профілактики ожиріння наголошують на дієті та втраті ваги, а також применшують фізичні вправи та фізичну підготовку. Однак слід мати на увазі, що багато переваг, спрямованих на запобігання порушенням обміну речовин, таким як діабет та серцево-судинні захворювання, можуть бути очевидними та досягнуті простим покращенням фізичної підготовки ".

Фахівець додає, що «двома основними методами контролю ваги є, з одного боку, ті, що пов’язані з харчовим вихованням, а з іншого, збільшенням неформальних фізичних навантажень, таких як підйом по сходах, їзда на велосипеді, пішохідна робота; і формальні, такі як практика регулярних фізичних вправ та занять спортом. Ця асоціація має прямий взаємозв'язок доза-реакція між інтенсивністю вправ та втратою ваги, завжди у поєднанні з рекомендаціями щодо харчування ".

Ожиріння - це захворювання багатофакторного походження, при якому втручаються генетичні фактори та фактори навколишнього середовища, наприклад, гіперкалорійна дієта, що супроводжується вираженим малорухливим способом життя. "Однак, зазначає Бернасконі, поєднання фізичних вправ та дієти виявилося ефективнішим, ніж будь-який із цих заходів".

Голоси світу

Таким чином, Американський коледж спортивної медицини стверджує, що найбільш підходящий спосіб схуднення досягається, коли людина вживає на 500-1000 кілокалорій менше, ніж зазвичай споживає, разом із планом фізичної активності щонайменше 150 хвилин на тиждень.

Бернасконі додає: "Окрім того, що ця комбінація служить основою для розробки програм схуднення. Ми не повинні ігнорувати переваги фізичних вправ, таких як збільшення серцево-циркуляторної, дихальної та метаболічної здатності; кращий склад тіла, який вже зменшує жирову масу і збільшує худорляву масу; збільшення холестерину "хорошого або ЛПВЩ" та зменшення холестерину "поганого або ЛПНЩ"; покращення самооцінки, почуття благополуччя та гумору ".

Нарешті, документ SAN запевняє, що "попередня оцінка людей, які будуть займатися фізичними навантаженнями, необхідна для того, щоб насолодитися перевагами фізичних вправ, із запевненням, що це терапевтичне керівництво, а не протипоказання".

Попередній огляд повинен враховувати особисте здоров’я та спортивний анамнез, надаючи пріоритет пошуку серцево-судинних, метаболічних та/або респіраторних патологій, а також ортопедичних та травматичних проблем, особливо колін та хребта.