значення

Хто ще не раз чув про різні методи схуднення, швидко худнути і досягти за короткий час ідеальна вага? Власне, немає чарівних формул, знаходження серед найкращих хитрощі для схуднення поєднання a годування збалансований і a стиль з час життя активний.

Поширеність ожиріння та надмірна вага У сучасному суспільстві воно виявляє тривожні дані, які не можна ігнорувати через ризик, який вони представляють для здоров'я. Цей факт головним чином обумовлений питанням звичок, що включає як неадекватне харчування, так і зниження щоденних фізичних навантажень, що регулюється малорухливим способом життя.

Перш за все, важливо пояснити термінологію, щоб мати можливість піти правильним шляхом, який дозволяє нам зіткнутися з цією проблемою.

Що надмірна вага? І ожиріння? Як я можу знати, чи страждаю я від когось із них?

надмірна вага, це надлишок маси тіла, який не завжди пов’язаний із надлишком жиру. Важливо зупинитися на цьому етапі та пояснити, що це збільшення маси тіла може бути пов’язане з знежиреною масою. Наприклад, суб’єктам, які регулярно виконують фізичні навантаження, важливо знати відсоток м’язової маси, тому не можна ігнорувати склад тіла, використовуючи для його розрахунку надійні показники.

З іншого боку, ожиріння є хронічним багатофакторним захворюванням, що характеризується наявністю високого відсотка жиру в організмі, що тягне за собою значне збільшення ризику серцево-судинних та метаболічних захворювань, пов’язаних із нездоровим харчуванням та фізичною неактивністю, наприклад цукровий діабет 2 типу, гіпертонія артеріальний (HTA), дисліпідемії, тощо; які обмежують якість життя та становлять значну небезпеку для Здоров'я.

Існують різні показники, які дозволяють визначити наявність або відсутність проблем Росії ожиріння та надмірна вага. Індекс маси тіла (ІМТ) використовується найчастіше. Це обчислюється з використанням ваги в кілограмах, помноженої на квадрат висоти (кг/м 2), порівнюючи отримане значення з інші посилання (Іспанське товариство вивчення ожиріння, SEEDO, 2007). Незважаючи на хорошу кореляцію із загальною масою жиру у більшості людей, ІМТ не є чудовим показником для певних груп населення, таких як спортсмени, через недостатнє знання відсотка нежирної маси, як ми вже коментували раніше. Іншими варіантами розрахунку є склад тіла, який дозволяє дробово виявити жир, м’язи, кістки та залишкову вагу; та показник талії-стегна, дуже важливо знати розподіл жиру та можливу наявність абдомінального ожиріння, тісно пов'язане із збільшенням факторів ризику та їх наслідками ускладнень для здоров'я.

Дізнавшись трохи більше про ожиріння та надмірна вага, У нас звично запитувати себе, чому ми набираємо вагу і що нам робити втратити вагу. У зв'язку з цим важливо знати, що збільшення ваги визначається енергетичним балансом. Коли ми споживаємо більше енергії, ніж споживаємо, ми набираємо вагу, і таким же чином, коли ми споживаємо більше енергії, ніж споживаємо, ми втрачаємо вагу. З іншого боку, коли однакова кількість енергії потрапляє в організм і споживається, досягається стабільність. Ключ до цього енергетичного балансу дається, як ми вже передбачали, поєднанням правильної дієти та фізична активність регулярні, адекватні та структуровані.

Зосереджуючись на важливості фізичної активності для профілактики, втрати та підтримки ваги серед дорослого населення, варто підкреслити її внесок у збільшення загальних витрат енергії, що робить її більшою після втрати ваги завдяки призначенню фізичних вправ, адекватних лише дієті контроль. Подібним чином, це сприяє цій втраті, в основному через жирову масу. На додаток до того, що обговорювалось досі, беручи до уваги показання SEEDO (2007), користю від фізичних навантажень у людей, що страждають ожирінням та надмірною вагою, буде, серед іншого, покращення ліпідного профілю, чутливості до інсуліну та артеріального тиску, профілактика серцево-судинних захворювань, підтримка щільності кісткової тканини, зменшення відкладення черевної маси, збільшення дихальної здатності тощо, а також інші на психологічному рівні (підвищення самооцінки, тривожності тощо).

Нарешті, для припису фізична активність проводиться послідовно та ефективно, слід взяти до уваги низку конкретних рекомендацій для цієї сукупності: вид діяльності, тривалість, інтенсивність, прогресування тощо, що буде роз’яснено далі у наступному блозі. У цих випадках застосовуються загальні рекомендації щодо модифікації сидячих звичок здорових дорослих, в яких мінімум 30 хвилин фізичної активності на день середньої інтенсивності, оскільки також слід враховувати інші міркування та можливі додаткові проблеми. Хоча це правда, що головним є досягнення поступової зміни Росії Здорові звички що починається з таких простих питань, як:

  • Більше ходити і не їздити безперервно
  • Підніміться сходами замість ліфта
  • Не проводити вільний час на дивані перед телевізором

Таким чином, можна поступово збільшувати щоденні фізичні навантаження, поки не змінять ці основні звички в довгостроковому способі життя і не включать їх назавжди.

В Медичний та реабілітаційний центр PREMIUMMADRID наші найкращі професіонали піклуються про ваше здоров'я та якість життя, допомагаючи вам сказати Ні сидячому способу життя! та впровадження звичок активного та здорового способу життя в свій розпорядок дня індивідуально, беручи до уваги ваш конкретний випадок та створюючи найкращий для вас план тренувань.

БІБЛІОГРАФІЯ

  • Хілл, Джеймс О. та Холлі Р. Уайатт (2005). Роль фізичної активності у профілактиці та лікуванні ожиріння. J Appl Physiol 99: 765-770.
  • Міністерство охорони здоров'я та споживання (2005). Стратегія харчування, фізичної активності та профілактики ожиріння (NAOS). Мадрид: Міністерство охорони здоров'я та споживання.
  • SEEDO (2007). Консенсус щодо оцінки надмірної ваги та ожиріння та встановлення критеріїв терапевтичного втручання. Іспанський журнал ожиріння (березень 2007 р.).
  • Торрес, Г., Гарсія-Мартос, М., Віллаверде, С, і Гаратачея, Н. (2010). Роль фізичних вправ у профілактиці та лікуванні ожиріння у дорослих. Виклики. Нові тенденції фізичного виховання, спорту та відпочинку 18: 47-51.