У попередньому блозі під назвою Важливість фізичних навантажень у профілактиці та лікуванні ожиріння та надмірної ваги у дорослих (частина I) були роз'яснені та надані деякі поняття інформація про ожиріння Y надмірна вага. Важливість знання того, що робити схуднути, виділення поєднання здорове харчування, фізичні навантаження та фізичні вправи регулярні, правильно сплановані.
Знаючи, що цілі, які ми ставимо перед цією сукупністю, є головним чином, втратити вагу жиру і підтримувати довгостроково втрачену вагу, а також відновлювати Здорові звички які сприяють підвищенню якості життя, зменшенню проблем Росії Здоров'я соратники; з цього приводу виникають інші питання, що стосуються правильного призначення фізична активність, ми маємо намір вирішити:
Якого типу вправа більше підходить? З якою інтенсивністю? Скільки часу це займає? ... Далі ми спробуємо чітко відповісти на всі сумніви, які можуть виникнути стосовно цих аспектів.
Перш за все, беручи до уваги те, що було заявлено SEEDO (2007), перше втручання має зосередитись на профілактика. Звідти, коли проблема ожиріння або надмірна вага присутній буде належний рецепт з фізичні вправи. З цієї нагоди вступають у дію багато змінних (вік, ІМТ, розподіл жиру в організмі, наявність супутніх захворювань тощо), які необхідно враховувати. З усіх цих причин створення стандартизованого протоколу для цієї популяції є дуже складним з урахуванням індивідуальних особливостей та адаптацією програми вправ до кожного конкретного випадку. Однак у цьому блозі ми представимо низку загальних вказівок щодо практики фізичних вправ у людей із ожиріння Y надмірна вага, виходячи з того, що часті рекомендації щодо модифікації сидячих звичок у здорових дорослих (30 футів щоденної фізичної активності) є недостатніми.
За даними Міжнародної асоціації з вивчення ожиріння:
- ЗАПОБІГТИОжиріння І ПЕРЕВАГА: Потрібно 45-60 хвилин щоденних фізичних навантажень (315-420 хв/тиждень) помірної інтенсивності.
- ЗА Зберігайте найменшу вагу- Для досягнення довготривалого контролю ваги потрібно 60-90 хвилин фізичної активності вищої інтенсивності (420-630 хв на тиждень).
Крім того, не можна не помітити, що в цілому це малорухливі люди, які мало цікавляться фізичною активністю та здатністю займатися фізичними вправами, так що, хоча цілі і визначені вище, початок повинен бути повільним та прогресивним.
Беручи до уваги вищезазначені, загалом, рекомендації щодо фізичної активності для людей з ожиріння ґрунтуються на таких аспектах:
- ТИП ВПРАВ
В основному це слід робити аеробні вправи, найпоширеніша - це прогулянка. Слід шукати такі заходи, при яких суглоби не піддаються надмірному навантаженню (їзда на велосипеді, ходьба, плавання тощо). Також рекомендується силова робота, оскільки це передбачає збільшення м’язової маси, а разом з цим і збільшення базального обміну. Тому аеробні та силові тренування слід поєднувати, сприяючи тим самим покращенню кардіореспіраторної форми, м’язової сили та складу тіла. Також слід включати вправи на гнучкість та розтяжку.
Як ми і передбачали, щоб почати бачити результати втрати ваги, рекомендується діяльність із середньою інтенсивністю (55-65% ЧСС) та вищою інтенсивністю (≥ 70% ЧСС) для контролю збереження втрати ваги з часом, дотримуючись логічного прогресування в будь-який час.
Тривалість повинна бути поступовою, починаючи з періодичного тренінгу, накопичуючи загальний час, необхідний завдяки роботі коротшої тривалості (10-15 хв), неодноразово протягом дня, поступово збільшуючи тривалість цих інтервалів, починаючи із загальної кількості 30 хв 5 днів на тиждень і поступово збільшуючись відповідно до еволюції до 60-90 хв 5 днів на тиждень для досягнення довгострокових цілей, закінчуючи встановленням як звички здорового способу життя.
Якщо у вас проблеми з ожиріння або надмірна вага, Не соромтеся відвідати медичний та реабілітаційний центр PREMIUMMADRID, де найкращі фахівці з фізичної активності та спортивних наук створять програму фізичної активності, яка найкраще відповідає вашим індивідуальним особливостям, таким чином досягнувши бажаних результатів та значно покращивши вас Якість життя.
БІБЛІОГРАФІЯ
- Американський коледж спортивної медицини (2001) .VVAA. Стенд позиції: відповідні стратегії втручання для схуднення та запобігання відновленню ваги для дорослих. Мед. Наук. Спортивні вправи. 33 (12): 2145-2156.
- Маркес, С. та Гаратачея, Н. (2009). Фізична активність та здоров’я. Діас Сантос/FUNIBER. Діас де лос Сантос: Мадрид.
- ЗНАЧЕННЯ ФІЗИЧНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ У ПРОФІЛАКТИЦІ ТА ЛІКУВАННІ ОЖИРІННЯ ТА ПЕРЕВАГИ
- Основна фізична активність для профілактики ожиріння - Infobae
- Періодичні втручання натще для лікування надмірної ваги та ожиріння у дорослих a
- Ефективні дієтичні втручання для лікування надмірної ваги та ожиріння у дітей
- Регулярні фізичні навантаження - це майже «чудодійний засіб» для ожиріння в Мексиці, не є проблемою