Автор: д-р. Маріанн Немет Дата вступу
Метою є не дієта, і не дієта, а вироблення нової звички, яка «просто» означає робити щось, доки це не стане типовим.
Не потрібно ламати двері! Якщо ви хочете, ви можете почати досить повільно, приділити трохи більше уваги, зробити це трохи інакше, і раптом ви зрозуміли, що залишилися такими!
Що приносить вражаючі результати за короткий час? Не тільки стратегія формування є основною стратегією, але й деякі важливі етапи на шляху до кращих харчових звичок також є частиною цього.
Я вже багато писав про те, як ви можете вдосконалити свій раціон відповідно до ваших індивідуальних потреб. Ви можете піти ще далі, налаштувавши ритм своїх страв. Однак слід все-таки врахувати деякі загальні правила. Які це?
Добовий ритм їжі
З ранку до обіду - на сніданок, о десятій, обід, приблизно між сьомою ранку і двоєю вдень - їжте продукти з більшим вмістом вуглеводів з овочами. Їсти можна в цей час доби білка, жиру та жирної їжі, ваше тіло може використовувати його протягом дня, воно може перетравлювати більш багаті калоріями укуси. Однак пам’ятайте про це вуглевод повинен бути не рафінованим або швидко всмоктуваним, а складним, повільно всмоктується, повноцінним.
Гаряча їжа дійсно хороша в цей активний час доби.
Я писав це кілька разів вранці дуже важливо вживати трохи тваринного жиру для забезпечення оптимальної функції жовчі.
З обіду до наступного ранку - з другої години дня до сьомої наступного ранку - їжа з низьким вмістом вуглеводів, низьким вмістом жиру, олії та легкозасвоюваних білків їсти.
Висока кількість крохмалистих вуглеводів, споживаних на вечерю (картопля, крупи, макарони), часто зранку набрякає, надувається і циркулює в очах. Моє принаймні напевно:)
Вони також мають однакові симптоми вечірніх солодощів. Вранці та ввечері чутливість організму до інсуліну гірша, не можна безкарно споживати швидко всмоктуючі вуглеводи, солодощі, тістечка.
ХОЧЕТЕ ЗНАЙТИ ІДЕАЛЬНУ ЇЖУ ДЛЯ ВАШОГО ТІЛА БЕЗ САМОЗОЛОТА?
Я склав один БЕЗКОШТОВНИЙ ГІД, за допомогою якого ви також можете навести своє тіло в найкращій формі!
+ Додам У мене також є рецепти з малюнками, так що вам не доведеться експериментувати довгі місяці!
Також погано, якщо ваша вечеря містить жирний, жирний або важко засвоюваний білок, багато нежирного м’яса. Це пасивна частина дня. Енергія від споживаних у той час калорій більше не буде використовуватися вашим організмом, а дев’ятої вечора ваша травна система сповільниться., потім зупиняється.
Тобто у вас більше не повинно бути жирної, жирної їжі, важко засвоюваних білків або вуглеводів з високим крохмалем. Це також дуже допоможе вашій печінці.
Печінка відіграє ключову роль у детоксикації організму, але вона також виконує ряд функцій, включаючи важливу для підтримки гормонального балансу.
Дуже важливо, щоб ви могли виконувати свою роботу з належною ефективністю. Ви можете йому дуже допомогти, уникаючи шкідливих косметичних та миючих засобів, ксеноестрогенів (про них можна прочитати тут) та враховуючи його потреби у своєму раціоні.
Вам може здатися, що дотримуватися цих правил весь час може бути дуже важко. Проте насправді це дуже просто, і це може легко стати звичкою харчуватися відповідно.
Давайте зробимо це найпростішою вправою?
- Вранці, після пробудження не пропустіть випивання 3-5 дл теплої або теплої води з лимонною водою!
- Відрегулюйте кількість разів, які ви їсте щодня, пропорції кожного поживного речовини на вашій тарілці. Я вже писав у цій статті про те, як ви можете це зробити.
- Практичне правило: Ваш сніданок повинен містити трохи тваринного жиру. Завжди. Не їжте просто сік, фрукти, солодкі мюслі, випічку! У цьому випадку забороняється споживати швидко всмоктуючі вуглеводи, оскільки чутливість клітин до інсуліну найгірша вранці.
- А жир у цьому випадку потрібен для «звернення до жовчі», щоб ви могли переконатися, що жовч працює належним чином.
- До другої години дня можна з’їсти щось жирніше, важче перетравлюване при відносній безкарності. На обід можна з’їсти більшість вуглеводів. У цьому випадку можна навіть їсти вуглеводи з більшим вмістом крохмалю, тобто крупи, макарони, картоплю. Однак зберігайте ідеальні пропорції кожного поживного речовини на своїй тарілці. Зробіть це в цій статті за допомогою.
- Через два дня їжте легшу для засвоєння, менш жирну їжу, а їжте каші, макарони та картоплю лише одним способом. На вечерю ідеально підходять ситні овочеві супи, нежирне м’ясо або риба з овочами (але не картоплею) або жменька горіхів після супу. Горіхи містять хороші жири та якісний рослинний білок. Якщо ви не перестараєтеся з їх споживанням, вони забезпечать ваш організм цінними поживними речовинами.
- Прибудьте о десятій та перекусіть, якщо відчуваєте, що вам це потрібно, але не вибирайте закуски, які стали типовими зараз, тобто не використовуйте печиво, пудинги, йогурти, випічку як проміжне харчування!
- Вживання фруктів заплануйте це на південь, через кілька годин після обіду, коли ваш шлунок порожній і ви точно не будете вечеряти принаймні ще годину.
- В першу чергу не фабричного виробництва, але їжте свіжу, необроблену їжу. Звичайно, ваш комфорт також важливий, і у вас не надто багато часу, тому найкраще спланувати своє щоденне щотижневе меню, а потім створити для вас найбільш оптимальний - і найпростіший - режим покупок та приготування їжі.
- Також критично подивіться на всі готові продукти, які називаються здоровими, натуральними, такими собі безкоштовними. У більшості випадків вони нічим не кращі за традиційні аналоги, а також вони дорогі. Ми також експериментуємо з цими продуктами через нашу любов до зручності та брак часу, але в цілому їх не можна назвати справді придатними альтернативами.
- Якщо на упаковці ви не можете прочитати інгредієнт або не знаєте, що це, не купуйте його - і не їжте!
- Забудьте про це і повністю його закрийте продукти та напої, які не мають сенсу: всі безалкогольні напої, соки, готові фруктові йогурти, печиво, чіпси, закуски, сушені всілякі ... - ви отримуєте чудове без них!
Так, я знаю, що я також писав речі, які «добре знали», щоб бути здоровими.
Ну, а магазинний фруктовий йогурт шкідливий для здоров’я: готовий продукт, виготовлений із неякісного молока, повного смаків, консервантів, цукру, який вам не потрібен.
Якщо ви все ще любите їх і впевнені, що у вас немає проблем зі здоров’ям від молочних продуктів, найкраще, якщо ви змішаєте фрукти з якісним органічним йогуртом.
Про фрукти та сухофрукти я вже писав у кількох попередніх статтях. Зверніть пильну увагу на те, скільки і як ви їх споживаєте, особливо якщо у вас є метаболічні проблеми.
Ви також знаєте, що випічка, печиво та гризуни не мають особливого сенсу, якщо ми їх не любимо.
Насправді проблема з ними полягає не в тому, що вони найчастіше кажуть, що вони є порожніми калоріями, тобто вони не містять корисних поживних речовин, але їх енергетичний вміст високий.
Це навіть дозволяє вам порожні калорії, і ви майже не отримуєте з них поживних речовин на жаль, як тільки ви їх з’їсте, ваша організація повинна з них щось розпочати!
Щоб позбутися їх шкідливих інгредієнтів, потрібно використовувати багато енергії, вітамінів і мінералів, нейтралізувати багато токсичних речовин, консервантів, барвників, трансжирів, вибрати.
Однак ми це знаємо немає ідеальної дієти та ідеального харчування. Іноді ви також хочете одну з цих непотрібностей.
У цьому випадку їжте без провини. Але поставте за мету позбутися їх і лише час від часу робити винятки.
І не думайте, що це неможливо. Я також любив шоколадне печиво та чіпсети. Моя щоденна кава лише з двома печивами давала відчуття, що настав час розслабитися і підзарядитися. Це було збирання сил на решту дня.
Потім настала ера без глютену та палео, коли я подумав, що моє різноманітне насіннєве борошно та ксилітове печиво дуже здорові. Єдина проблема була в тому, що мені не стало краще. Коли я переконався, що мені стало набагато краще без них, я зрозумів, що мені навіть не потрібні такі ритуали.
На чому можна все це побудувати
Якщо ви просто дотримуєтесь вищесказаного, ви вже багато зробили для свого здоров’я, своєї форми, свого самопочуття.
Абсолютна персоналізація вашого раціону також означає, що ви знаходите продукти, які позитивно впливають на клітинну функцію вашого організму, а також враховуєте дисбаланс, який уже має форму хвороби або робить ваше щоденне життя більш-менш гірким.
Ви також можете дізнатись, як розпочати роботу та на що слід звернути увагу у кожній їжі, якщо ви хочете персоналізувати свій раціон.
Один виграшний хід для непевних
Якщо ви сумніваєтесь (щодо себе чи вищезазначеного), або ви відчуваєте, що це все ще багато, або ви не думаєте, що змогли б звернути на це все увагу, ви можете спростити це ще більше як перший крок . Просто залиште все сміття поза трапезою! Так Так! Я знаю, ти знаєш, що я маю на увазі ...