Кілька годин занять стосуються не лише фізичної форми - питний ефект, поповнення енергії або подальша регенерація також мають великий вплив на працездатність та витривалість, без яких неможливо надати оптимальну працездатність.

Велоспорт - це значною мірою вид витривалості, тривалість якого часто становить від 2 до 4 годин, іноді навіть більше - це особливо актуально у випадку екстремальних подій, таких як різні марафони, або спільно з іншими дисциплінами, наприклад у тривалому триборстві. В основному ми витримуємо до 90 хвилин із власними запасами, більша тривалість вимагає акценту на харчуванні та зволоженні і вони буквально є ключовими для підтримання ефективності. Заниження призводить до неприємних ситуацій і, головне, ця ситуація не дозволяє вам «продати» те, що ви навчили. На що слід звернути увагу та які аксесуари можна використовувати?

Гідратація - повна основа

Не дарма сказано Правильне споживання рідини - велика частина успіху. У зневодненому стані ми дуже швидко втрачаємо продуктивність, не кажучи вже про ризики для здоров’я. При цьому навіть не повинно бути надзвичайно жарко, щоб ми могли доплатити за недооцінку режиму пиття. Також добре враховувати інтенсивність виступу та його тривалість. У разі високої температури та потужності, що триває кілька годин, важливо вживати величезну кількість рідини (іноді це може бути літр на годину) - тоді вони знайдуть застосування гіпотонічні напої, такі як HypoFit. Вони містять мінерали, які ми значно втрачаємо внаслідок потовиділення, і завдяки відповідній концентрації організм легше засвоює рідину. Вони також чудово підходять для загальної регідратації після фізичних вправ, а також у повсякденному житті як заміна підсолоджених напоїв. MOC - 13 євро за 500 г упаковки. Більше інформації про товар можна знайти за цим посиланням.

У випадку енергії високої інтенсивності з меншою тривалістю ви можете скористатися цим напій з більшим вмістом вуглеводів, ніж Енергофіт. Він забезпечує швидко доступну енергію для працюючих м’язів, а також постачає необхідні мінерали. Він знаходить застосування після закінчення вправи, коли тілу спочатку потрібні рідина, а також вуглеводи для відновлення запасів глікогену. MOC - 11 євро за 500 г упаковки.

основні

Енергія - уникайте «плавного» в часі

Наше тіло має запас легкодоступної енергії (глікоген) приблизно на 90 хвилин. потужність високої інтенсивності. При меншій інтенсивності жири також вносять свій вклад в енергію, але отримане співвідношення залежить від підготовки та готовності спортсмена до довготривалих результатів. Але це не змінює того факту, що енергія повинна регулярно поповнюватися під час тривалих фізичних вправ і запобігати стану повного виснаження глікогену - тоді з’являється дуже відомий «смузі» і цей стан є буквально остаточним. На додаток до класичної твердої дієти (банани, палички тощо), енергетичні гелі також можуть чудово допомогти - особливо якщо ми відчуваємо падіння працездатності і маємо якомога швидше поповнити енергію.

KOMPAVA K4 Power гель він складається з вуглеводів з різним глікемічним індексом, що забезпечує швидке, але і повільніше виділення енергії. Крім того, він містить необхідні мінерали, жири МСТ, придатні для тривалого використання в якості джерела енергії, а також амінокислоти, такі як таурин, A-AKG або L-карнітин. В одній пробірці міститься 35 г легкопридатних вуглеводів і підходить як "резервна копія" для марафонів або коли ви відчуваєте слабкість і вам потрібно швидко поповнити запас. MOC становить 22,50 € за упаковку (15 шт. По 70 г). Більше інформації про товар можна знайти за цим посиланням.

Регенерація - без цього тренування не має сенсу

Навіть не найкращий навчання не має сенсу без подальшої регенерації - саме під час цього організм намагається адаптуватися до попереднього навантаження, і, отже, стан зростає. Це буквально вирішальне значення для спортсменів, оскільки воно дозволяє знову інтенсивно тренуватися, і чим швидше воно біжить, тим краще. Звичайно, в цьому напрямку це найважливіший відпочинок, але відповідні терміни дієти та добавок відіграють важливу роль. На додаток до відновлення глікогену за допомогою простих цукрів (вищезгаданий EnergoFit), важливо зосередитись на відновленні пошкоджених м’язових волокон. Для цього використовуються амінокислоти, а BCAA - розгалужені незамінні амінокислоти лейцин, ізолейцин та валін - виявились найбільш ефективними.

Це ті, що у великих кількостях і в правильних пропорціях K4 Power BCAA 4: 1: 1 Миттєво, підходить відразу після закінчення навчання або безпосередньо перед його початком. BCAA також підходять для захисту від катаболізму (втрати м’язової маси) під час тривалих та складних процедур. Крім того ця добавка також містить мінерали для їх ефективного використання. MOC - € 37 за упаковку по 500 г. Більше інформації про товар можна знайти за цим посиланням.

Про регенерацію слід думати не тільки відразу після закінчення процедури - це тривалий процес, і тіло навіть пізніше вимагає відповідних «будівельних блоків» для відновлення. Ці камені є білками (їх далі поділяють на амінокислоти), і спортсменам слід звертати увагу на їх підвищене споживання. Іноді непросто доповнити їх звичним раціоном, а також такими добавками, як Оздоровчий щоденний білок 65%.

Його склад і поступове вивільнення забезпечує достатнє надходження всіх необхідних речовин для нормального функціонування навантаженого організму. Цифра 65 означає вміст білка в 100 г препарату. Завдяки заявленому вмісту білка продукт є відносно універсальним. Його можна використовувати відразу після тренування, протягом дня як швидку десятину або свинець між прийомами їжі після екстремального навантаження, а також безпосередньо перед сном - адже саме тоді організм найкраще відновлюється, а також потребує надходження поживних речовин. MOC становить 15 євро за упаковку 525 г, або 59 євро за упаковку 2000 г.