Це деякі основні гігієнічні звички.
Регулярно приймайте душ
Хороший душ включає тіло і волосся. Якщо волосся підтримуються в чистоті, не потрібно мити їх щодня, але організм постійно утворює мертву шкіру і його потрібно видаляти, щоб не викликати хвороби. Ми повинні бути особливо обережними в місцях зі складками та зморшками, а після душу добре просушити всю шкіру, щоб запобігти сухість та потрісканість шкіри.
Мити волосся слід більш-менш регулярно, залежно від типу волосся, але рекомендується чистити їх перед миттям, щоб видалити найбільш поверхневий шар бруду. Крім того, зручно щодня чистити волосся і часто мити гребінець або щітку з милом. Для запобігання педикульозу, яким часто страждають школярі, гребінець або щітка повинні бути індивідуальними.
Стрижка нігтів
Якісний догляд за пальцями та нігтями на ногах запобіжить зараженню. Також ноги слід утримувати в чистоті та на сухості, щоб уникнути появи грибка та неприємного запаху. Нігті завжди слід стригти прямо, а не викривляти, а щоб уникнути «врослого нігтя» (край нігтя заглиблений в шкіру пальця ноги), уникайте дуже тісного взуття або дуже високих підборів.
Чистити зуби
Правильна техніка чищення щіткою - підмітати зуби щіткою і не чистити їх. Тобто щітка повинна рухатися від ясен до вільного краю зуба, а не зліва направо (таким чином, мікроби просто переносяться з одного зуба на інший).
Верхні зуби слід чистити зверху вниз, а нижні знизу вгору. Крім того, слід очистити всі поверхні (зовнішню, внутрішню та верхню поверхні зубів), міжзубні проміжки та язик.
У щоденній гігієні зубів не повинно бракувати зубної нитки, необхідного елемента для очищення міжзубних проміжків та запобігання карієсу. Його слід використовувати один раз на день, бажано перед сном. Полоскання для рота або ополіскувач доповнює фізичну дію чищення щіткою, але не повинен замінювати його регулярно. Зубну щітку слід регулярно міняти на нову, кожні три місяці.
Все це зменшить накопичення бактерій у роті, що запобіжить дратівливі порожнини та інші хвороби, головним чином захворювання ясен, які крім впливу на рот можуть ускладнитися і навіть дійти до серця. Звичайно, зубною щіткою не можна ділитися з іншими людьми, вона призначена лише для індивідуального використання.
Чистити зуби перед сном важливо, оскільки під час сну виробляється менше слини, життєво важливого захисного агента проти мікробів.
Миття рук
Миття рук водою з милом - найвідоміший і найпростіший метод запобігання передачі мікроорганізмів від однієї людини до іншої.
Мити руки зручно:
- До та після обробки їжі та/або годування груддю.
- До їжі або пиття, а також після поводження зі сміттям або відходами.
- Після обробки сирої їжі та перед обробкою приготованої їжі.
- Після користування ванною кімнатою, видування носа, кашлю чи чхання, а також після зміни підгузників дитини.
- Після торкання до `` брудних '' предметів, таких як гроші, ключі, поручні тощо.
- Коли ви повертаєтесь додому з вулиці, роботи, школи.
- До і після догляду за хворим чи загоюючими ранами.
- Після контакту з тваринами.
Добре мати спиртовий гель, коли у нас немає мила і води.
Гігієна ніг
На ногах рясні потові залози, і їх піт викликає неприємний запах, тріщини і навіть інфекції.
Тому необхідно щодня мити ноги і повністю їх висушувати, особливо між пальцями ніг, щоб уникнути вологості, яка може спричинити розмноження певних грибків, що призводить до виникнення так званої "стопи спортсмена", медичний термін якої - "tinea pedis".
Для профілактики спортивної стопи рекомендується:
- Носіння сандалій або шльопанок у громадських туалетах та басейнах.
- Міняйте шкарпетки якомога частіше, щоб ноги були сухими, принаймні раз на день.
- Використовуйте протигрибкові порошки, щоб запобігти виникненню грибка стопи, якщо є схильність до її стискання або якщо ви часто відвідуєте місця, де грибки, що спричиняють це, поширені (наприклад, у громадських ванних кімнатах).
- Носіть добре провітрюване взуття і бажано з натуральних матеріалів, таких як шкіра. Це може допомогти чергувати взуття кожен день, щоб воно могло повністю висохнути між носінням. Уникайте взуття з пластиковою підкладкою.
Гоління та епіляція воском
Перед голінням чи епіляцією воском будь-якою ділянкою тіла її слід дуже добре промити водою з милом. Злегка підтягніть шкіру в напрямку, протилежному до напрямку гоління, який повинен бути напрямком росту волосся. В кінці гоління дуже добре висушіть шкіру. Використовуйте відповідні засоби, регулярно міняйте леза та підтримуйте належну гігієну пристроїв для епіляції та гоління.
Спи добре
Хоча багато хто не вважає сон звичкою до гігієни, висипання сприяє підвищенню імунної системи. Загалом, від 7 до 8 годин сну на день вважається нормальним, хоча 5% населення мають короткий сон близько 5 годин, а іншій частині потрібно тривалий сон більше 8 годин. У будь-якому випадку, необхідний час сну залежить від кожного типу людини. Гарний нічний сон і відчуття відпочинку після пробудження пов’язано з якістю годин сну, а не кількістю годин сну.
Гігієна сну Він обмірковує умови та ставлення, які дозволяють повноцінно відпочити та виспатися, що відповідає вимогам часу та графіків, щоб сон зміцнив.
Заходи гігієни сну:
Гігієна одягу та взуття
Одяг забруднюється від використання, від контакту з навколишнім середовищем та від виділень тіла. Підтримувати одяг у чистоті - звичка, яку слід заохочувати з дитинства. Одяг зберігає тепло тіла, тому його слід використовувати відповідно до зовнішньої температури.
Слід регулярно міняти одяг, переважно нижню білизну та постільну білизну. Перший слід міняти щодня, а постільну білизну не рідше одного разу на тиждень. Рушники не можна ділити з іншими людьми і вони завжди повинні дуже добре сохнути.
Взуття має бути зручним, оскільки взуття неправильного розміру може деформувати ноги та спричинити проблеми. Якщо взуття занадто широке, воно не буде правильно підтримувати стопу, а якщо воно занадто тісне, це може призвести до потертості, утворення твердості або навіть деформації кістки.
Взуття повинно забезпечувати потовиділення. Переважно використовувати взуття, придатне для клімату та виготовлене з матеріалів природного походження (шкіра, замша.) Замість того, щоб виготовляти із синтетичних компонентів (пластмаси).
Для підтримки гігієни та довговічності взуття бажано регулярно чистити, чистити та провітрювати взуття.
Погана гігієна
Погана гігієна часто пов’язана не з недостатньою освітою гігієнічних звичок, а з різними проблемами, такими як брак ресурсів, особисті проблеми або пригнічений настрій (коли людина в депресії, вона забуває про себе, що може призвести до поганої особистої гігієни).
Допомога людям, які не мають хороших гігієнічних звичок, або попереджаючи їх про це, або сприяючи їх просуванню, може бути важливою для доброго здоров’я в громаді. Особиста гігієна - це поняття, яке виходить за рамки прибирання чи догляду. Особиста та екологічна гігієна має важливе значення для поліпшення здоров'я.
Прибирання підвищує відчуття особистого благополуччя та полегшує підхід інших, отже, це спосіб бути здоровим.