основи

Іноді в спортивних новинах ми зустрічаємо, що наші найвідоміші спортсмени, тобто футболісти, отримують травми і спрацьовують дзвони тривоги. Журналісти виходять, шукаючи причини, через які трапляються ці травми, якщо багато тренуються, якщо вони не отримують достатнього відпочинку через календар, якщо вони мали певну дієту з іншим тренером тощо ....

У цій статті ви знайдете кілька ідей щодо трьох основних опор, на яких базується здоров’я спортсмена, не вникаючи в психологічні проблеми, з метою покращення їх продуктивності та уникнення страшних травм.

Це три основи: навчання, харчування та відпочинок.

НАВЧАННЯ

Навчання стосується набуття знань, умінь та навичок в результаті викладання навичок або практик та знань, пов’язаних із вміннями, які мають певну користь.

У всіх видах спорту ми маємо загальні частини тренувань, які варіюються залежно від виконуваної діяльності. Це буде: набуття знань про спорт; розвиток технічних навичок; вдосконалення індивідуальних можливостей; тактична робота атаки та оборони.

У навчальних системах існують різні течії, які роблять більший акцент на одних аспектах, ніж на інших, або пов’язують різні частини з роботою.

Фізичне тренування є більш механічним: заплановані набори вправ розвивають специфічні навички або м’язи з метою досягнення їх максимального потенціалу в будь-який момент часу. З іншого боку, наукова еволюція навчання для простих людей призвела до створення так званого функціонального навчання.

Плани тренувань, які готують тренери, залежатимуть від віку спортсменів та рівня змагань, на якому відбувається заняття. Таким чином, план групи мальків у будь-якому виді спорту не є однаковим із планом тренувань для старшої команди цього виду спорту у найвищому змаганні.

Іншим аспектом, який слід враховувати при плануванні, буде календар змагань, в якому ми працюємо. Потрібно буде робити щорічне планування, в якому періоди роботи, як фізичні, так і технічні, визначатимуться на 100% у важливий момент сезону. Ці річні плани будуть розділені на навчальні цикли та мікроцикли, де робота буде завершена та встановлено відповідний прогрес.

Необхідно вивчити вимоги щодо інтенсивності тренувань та обсягу тренувань, щоб не призвести до перетренованості наших спортсменів.

КОРМЛЕННЯ

Що таке продукти зірки?

Харчування у спорті повинно встановлювати найбільш зручний дієтичний режим для спортсмена відповідно до виду спорту, що практикується, та спортивного моменту (період поза змаганнями, підготовка до змагань, під час змагань або після випробувань), в якому знайдено, таким чином керуючи підтримувати хороший харчовий стан та оптимальні умови енергетики та запасів поживних речовин, що дозволяють йому гарантовано зустріти момент конкуренції.

У дієті спортсмена не всі продукти мають однакову цінність або користуються однаковим престижем при складанні дієти.

Можна сказати, що енергетична їжа є зірками дієти спортсмена. Ці продукти забезпечують організм вуглеводами та жирними кислотами, які використовуються організмом як основне джерело енергії: хліб, печиво, картопля, крупи, макарони та рис, шоколад, горіхи та рослинні олії. За цим значенням важливим є регулювання продуктів, багатих клітковиною, мінералами та вітамінами: овочі, фрукти, овочі та бобові.

Нарешті, пластикова їжа: м’ясо, риба та яйця, що забезпечують переважно білок.

У дієті ні про яку з них не слід забувати, але вони повинні забезпечуватись у достатній кількості у відповідних кількостях для виду спорту, що практикується, та спортивного моменту.

Як змінюється дієта залежно від виду спорту?

Спортів багато, ми всі їх знаємо: їзда на велосипеді, футбол, легка атлетика, гімнастика та дуже довгі і т. Д., Але вони групуються за технічними характеристиками в тестах:

  • Сили
  • Опір
  • Швидкість
  • Поєднання вищезазначеного

Кожен із них характеризується: тривалістю, мобілізованими м’язами та органами, місцем та погодними умовами виконання тощо. Усі ці обставини обумовлюють витрати енергії, тому дієта повинна бути достатньою, щоб компенсувати втрати. Встановлено, що в силових видах спорту середні витрати спортсмена складають 4000-4500 ккал/добу, тоді як для видів витривалості - від 3200 до 3500 ккал/добу. Саме ці відмінності позначають різні потреби в поживних речовинах.

Якою має бути дієта відповідно до спортивного моменту?

Саме спортивна діяльність позначає витрати енергії, які необхідно компенсувати дієтою. Спортсмен не завжди виконує одну і ту ж діяльність і, отже, не має однакових потреб. За інтенсивністю діяльності виділяють чотири періоди або спортивні моменти:

  • Період відпочинку, який буде відповідати сезонам канікул або поза змаганнями, яким відповідає основна дієта.
  • Період тренувань, який відповідає етапу до розробки тесту, якому відповідає підготовча дієта.
  • Період змагань, який відповідає дню розробки тесту і якому відповідає дієта для змагань.
  • Період відновлення, який відповідає часу, який проходить після тесту, і який відповідає відновлювальній дієті.
  • Базова дієта: вона повинна бути змішаною, різноманітною, повноцінною та здоровою. Він заснований на вживанні цільнозернових продуктів, картоплі, овочів, молочних продуктів, м’яса, риби та свіжих фруктів. Щодня слід дотримуватися часу та кількості прийомів їжі. Рекомендується п’ять пострілів.
  • Підготовча дієта: включає один-два тижні до тесту, у деяких видах спорту лише один-два дні. Він спрямований на збільшення запасів енергії та поживних речовин. Слід забезпечити п’ятиразове харчування. Три важливі, в які потрібно внести 25% від загальної кількості розрахованих кілокалорій, решту потрібно розділити на два проміжних прийоми їжі.

У другій частині ми поговоримо про відпочинок.