- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Привіт. Мені 16 років, 179 см і 95 кг. Я хочу схуднути, але десь я відчув, що завдяки своїй фігурі я повинен скоріше зміцніти, тому що мені є що побратиму, тому що я маю достатньо жиру, який може перетворитися на м’язи. Ну, я я хотів би запитати вас тут, ви не зможете порадити мені, як потренуватися, не ходячи в тренажерний зал просто в домашньому затишку. Дякую за всі поради.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Привіт. спробуйте спробувати тренування з HIIT.Я завдяки йому втратила майже 15 кг. Якщо ви не чули про це, спробуйте вивчити це, або, можливо, на інших сайтах
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Я змінив свій раціон менше, ніж раніше, і вживаю переважно ті молочні продукти, чи це сир, йогурти, чисте молоко. і рибу, я часто її теж їжу. Ну, якщо ви задумаєтесь над цією вправою, якщо я вправляюся своїм тілом, ось як ви сказали 30 секунд присідань, ручок, млинок і між ними 30 секунд відпочинку, і я роблю це протягом години щодня або через день принаймні кілька днів. Отримую результат, наприклад, у мене краща витривалість, стан якогось зайвого м’яза?
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
жир не можна перетворити на м’язи, необхідно схуднути і кинути його в м’язи.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Ви також можете зробити це вдома, знову я говорю про те, чого ви хочете досягти
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Я займаюся лише вдома, і мені цього достатньо . Вам не потрібно ходити в спортзал, щоб займатися вдома.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
М'язи викладаються в спортзалі, жир спалюється мало. Тобто, якщо ми маємо на увазі класичні силові вправи, такі як жим лежачи, присідання, вправи під тиском, підйом гантелей тощо. Результатом може бути те, що, поки ваші м’язи збільшуються, ваш жир буде продовжувати покривати їх.
Позбудься своєї голови, що якщо ти робиш 1000 живота на день, це якось допоможе тобі видалити черепашки навколо живота ! Це найпоширеніша помилка початківців.
Щоб зменшити кількість жиру в організмі, потрібно спалювати жир по всьому тілу. І відповідати двом критеріям:
1. Налаштуйте свій раціон
Інакше ти можеш бути в тренажерному залі без зупинок, але ніщо тобі не допоможе. Я спробував сам. Отже, якщо ви хочете схуднути, вам потрібен етап малювання - зменшити споживання жирів і вуглеводів і збільшити споживання білка. Ви повинні споживати близько 2 г білка на кг ваги (2,2; 2,3 г, залежно від вашого самопочуття). Отже, багато молочних продуктів, в ідеалі нежирних, тонн м'яса, риби, овочів, фруктів.
2. Почніть практикувати відповідні вправи
На мій погляд, кардіо вже давно мертве, люди самі бачать, що, бігаючи по поясу протягом години протягом дня, вони все ще погано бідні. Однак існує така форма вправ, яка називається HIIT - High Intense Interval Training. Якщо ви хочете пробігти годину на поясі, ви, ймовірно, виберете собі 7-8 км/год для керування, ви, звичайно, не можете спринтувати протягом години. І в цьому помилка. У кардіотренажері, коли ви запускаєте годинник, тіло також спалює жир. але разом з ними і білки. Тому кардіо більше не підходить тим, хто хоче схуднути. Набагато кращим є HIIT, який здійснюється шляхом чергування фаз відпочинку та фаз максимального навантаження на м’язи. Це можна зробити як із власним тілом, так і з гантелями чи машинами
З власним тілом:
Ви виконуєте базові вправи з повною напругою:
Ви присідаєте 30 секунд, відпочиваєте 30 секунд
Клацаєш 30 секунд, відпочиваєш 30 секунд
тоді можна додати самоскиди, черевце, дошку, стрибки, спринт, .
Гарантую вам, що через 10 хвилин (тобто після десяти вправ і десяти перерв) ви навряд чи будете стояти на ногах, і перші результати можна буде дослідити через кілька днів.
З гантелями та машинами:
Я віддаю перевагу цій формі, тому що в ній я можу поєднувати силові тренування з HIIT, і тому я також будую м’язи для бідних. Це саме те, що мені потрібно.
Я також чергую 30-секундну фазу вправ та 30-секундну фазу відпочинку. я згоден
Шків передній шків - пауза
Велика тяга штока - пауза
Розширення спинки - пауза
Станова тяга - пауза
Бічні підняття - пауза
Арнольд Прес - пауза
Молоток для стенду прес - пауза
Повторюю 4 рази, завжди з трохи більшою вагою.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Придбайте Psylium в аптеці. Це прояснює організм природним шляхом. Сауна та загартовування мені також допомогли. Уникайте солодощів, їжте деякий час, тому останній прийом їжі повинен бути легко засвоюваним і за 3 години до сну. При схудненні рекомендується середземноморська дієта, багата омега жирними кислотами, які містяться в рибі, цільнозерновому хлібі, овочах, бобових та рисі. М’ясні страви лише раз на тиждень.
Коли у вас дуже велика вага, найкращим видом спорту є плавання.