Основні помилки в здоровому харчуванні

Хоча ви підтримуєте здорову дієту і вважаєте, що харчування є важливим фактором вашого здоров'я та зовнішнього вигляду, іноді ви можете помилитися у виборі їжі.

помилки

Це може трапитися з кожним, тому я описав 8 основних харчових дефектів і запропонував, як їх усунути.

Помилка 1: занадто довгі перерви між прийомами їжі

Працюючи або навчаючись, ми зазвичай не помічаємо достатньо часу, через що перерва між прийомами їжі продовжується на одну-дві години. Під час виникнення таких розривів рівень глюкози в організмі значно падає, тоді як тіло шукає замінне джерело енергії, тобто м’язовий білок.

  • Наприклад, звуковий сигнал на годиннику або мобільному телефоні можна використовувати для підтримання правильного тригодинного інтервалу між прийомами їжі. Важливо, що б ви не робили, щоб цей сигнал змусив вас їсти.

Помилка 2: Нездорова їжа

Дієтичне меню, як правило, довге і складне. Часто трапляється так, що коли нам вдається схуднути, ми повертаємося до шкідливої ​​їжі, що відразу відображається на малюнку. Проблема в тому, що меню втрачає свою структуру, і ми їмо все і будь-коли.

  • Рішення полягає в тому, щоб створити меню, яке містить 1-2 нездорових страви на тиждень, і дотримуватися його. Це призведе до поліпшення вашої фігури, а також до загального самопочуття, якщо ви ведете здоровий і збалансований спосіб життя.

Помилка 3: Калорії як калорії

Більшість меню складаються в основному з технологічно модифікованих продуктів, таких як печиво, заморожені напівфабрикати, підсолоджені йогурти, ковбаси, крупи та білкові батончики. Багато людей вважають, що калорії схожі на калорії, але ні. Вищезазначені продукти містять т. Зв порожні калорії, а це означає, що вони приносять енергію в організм, але не містять жодних вітамінів і мінералів. Проблема полягає в тому, що мінерали та вітаміни необхідні для переробки простого цукру, а оскільки напр. у нього немає печива, він повинен черпати їх тіло з власних запасів.

  • Технологічно оброблену їжу потрібно замінити складною їжею, такою як солодка картопля, вівсяна каша, коричневий рис та овочі, збільшити споживання білка без супутнього жиру та додати корисні жири у вигляді горіхів та лосося.

Помилка 4: немає солі

Під час дієти вся солона їжа зазвичай виключається з раціону, оскільки кажуть, що сіль затримує надлишок води в організмі, і тоді ми виглядаємо набряклими. Насправді сіль допомагає правильно регулювати рідини в організмі. Парадоксально, але коли в організмі мало солі, це також може спричинити затримку води в організмі. Інші симптоми відсутності солі включають зниження функції м’язів, м’язові спазми або м’язову слабкість.

  • Нам потрібно навчитися вживати лише невелику кількість солі не лише для зменшення ваги, а й тому, що вживання злегка солоної їжі покращить різноманітність нашого раціону.

Помилка 5: низький вміст вуглеводів

Для того, щоб зменшити вагу, ми часто різко зменшуємо вуглеводи майже до нуля. Ми просто досягнемо надзвичайної стрункості, тому що дуже мало вуглеводів означає голодування, коли м’язи починають руйнуватися для отримання енергії.

  • Потрібно знайти достатньо часу для вивчення основ правильного харчування або знайти хорошого тренера - ніщо не замінить його досвіду.

Помилка 6: Швидкі вуглеводи перед тренуванням

Коли ми швидко доставляємо вуглеводи в організм, рівень глюкози в крові підвищується до рівня інсулінового шоку. Однак це спричиняє раптове зниження рівня цукру в крові, що призводить до відчуття втоми та виснаження.

  • Швидкі вуглеводи перед тренуванням потрібно замінити більш повільними.

Помилка 7: Надмірне зниження калорій

Якщо ми настільки різко зменшимо споживання калорій, що наш обмін речовин сповільнюється, ми будемо відчувати втому і не матимемо достатньо енергії для тренувань.

  • Добре розрахувати базальний обмін речовин, щоб визначити правильний мінімальний рівень споживання енергії, необхідний організму. Спираючись на знання базального обміну, ми можемо встановити добове споживання енергії залежно від енергії, що виділяється під час інших видів діяльності.

Помилка 8: зменшення кількості прийомів їжі

Можливо, у нас мало часу на роботі чи в школі, а це означає, що ми не можемо регулярно харчуватися. Як результат, позитивних змін у нашому характері не спостерігається, незважаючи на наполегливі тренування.

  • Ми повинні навчитися бути господарями свого часу і поважати пріоритети, які є основоположними для спорту. Потрібно просто навчитися їсти в потрібний час.

Джерело фото: flickr.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Як використовувати харчові добавки під час тренувань

Харчові добавки стали загальною рисою багатьох спортсменів, але також не спортсменів.

Як не збожеволіти від схуднення?

Завдяки рецептам схуднення та гарантованого схуднення сумка нещодавно порвалася.

Кетодієта: що це означає?

Це тип дієти, призначений для відносно швидкого схуднення.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.