Різні технічні досягнення та сучасний спосіб життя зробили 21 століття комфортним. століття, таким чином, потреба у фізичних вправах була значно зменшена. Однак, крім своєї ролі у здоров’ї, регулярні фізичні навантаження також мають ряд позитивних наслідків для нашого психічного, емоційного та психічного стану.
Навіщо рухатися?
Регулярні фізичні вправи знижують ризик розвитку високого кров’яного тиску та холестерину, а також серцево-судинних захворювань та діабету. Це позитивно впливає на роботу серця і легенів, а також кровообіг. Це дозволяє більшій кількості кисню та поживних речовин надходити до клітин шкіри, а потовиділення, спричинене фізичними вправами, допомагає організму позбутися деяких надлишків речовин через шкіру. Детоксифікує організм, прискорює обмін речовин і навіть демонстративно знижує ризик раку товстої кишки.
Він розвиває м’язи та зміцнює суглоби та кістки. Покращує поставу, що запобігає розладам талії та хребта. Він також має ефект спалювання жиру, який допомагає підтримувати оптимальну масу тіла, а також втрату ваги. Під час регулярних фізичних вправ мозок виробляє «гормон щастя» (ендорфін), який покращує самопочуття. Це допомагає зняти стрес, а також пропонує рішення проблем зі сном.
Це покращує працездатність та стійкість організму та стимулює приплив крові до мозку, покращуючи тим самим логіку та пам’ять. Підвищує фізичну витривалість, дозволяючи більшу концентрацію при виконанні різноманітних завдань.
Що і скільки?
Згідно з останніми висновками експертів, тридцять хвилин вправ на день значно ефективніші, ніж інтенсивні тренування або важкі фізичні вправи два-три рази на тиждень. Щадні вправи ефективніші в довгостроковій перспективі, ніж виснажливі вправи. Іншими словами, регулярність важливіша за інтенсивність тренування.
Не можна починати все це досить рано, оскільки фізичні вправи важливі для будь-якого віку. Варто привчати маленьких дітей до щоденних фізичних вправ і ходьби в ранньому віці, а для старших дітей рекомендується одна година активних фізичних вправ на день. Для дорослих рекомендується тридцять хвилин п’ять разів на тиждень, але щоденна копійка може бути виконана до двох разів за п’ятнадцять хвилин. Важливо, щоб ви збільшували пульс принаймні на половину часу активності.
Рухайтеся і худніть!
Ефект регулярних фізичних вправ на формування тіла та зниження ваги добре відомий, але завдяки цьому можна досягти не лише втрати кілограмів, але й того, що розум контролює тіло. Це пов’язано з тим, що ожиріння головним чином спричинене тим, що контроль над нашим тілом вислизнув з наших рук.
Важливий факт для початківців: набагато легше скинути кілька кілограмів, ніж багато. Крім того, з першими кілограмами, що залишаються, в більшості випадків організм втрачає рідину, а не жир. Ось чому важливо не втрачати свою витривалість, навіть коли втрата ваги менш значна після початкових вражаючих результатів (досвід успіху).
І в тому випадку, якщо ми досягли своєї оптимальної маси тіла, доцільно збільшити інтенсивність і тривалість руху. Таким чином, під час схуднення краще зосередитися на зменшенні жирового шару, ніж на самій вазі. Тобто, ми зосереджуємось на талії, руці, стегні або сідницях, а не на вагах.
Однак важливо пам’ятати, що «робота» не завжди призводить до втрати ваги, оскільки м’язи важчі за жир. Експерти попереджають, що у разі надмірної ваги, що перебуває під загрозою, енергійно тренуйтеся лише під наглядом лікаря!
Нашу серію статей можна знайти в SROP-6.1.2-11/1-2012-1278. Ми публікуємо проект на тему здорового способу життя.