· Оптимізувати надходження білка - ідеальними є такі джерела тваринних білків, як. нежирне м’ясо, курка, нежирна прісноводна та морська риба, дичина жирністю 10-15%, нежирне молоко та молочні продукти, термізовані сири, йогурти.
· Оптимізувати представлення рослинних білків.
- Зменшіть насичені тваринами жири, віддайте перевагу моно- та поліненасиченим жирним кислотам - рослинним жирам та оліям.
- Вживайте достатню кількість баластних речовин та захисних вітамінів - фруктів, овочів, цільних зерен, вівсяних пластівців, які необхідні для профілактики вільних радикалів, т. Зв. хвороби цивілізації - ожиріння, метаболічний синдром, але також у профілактиці раку товстої кишки.
· Кулінарне приготування - варене, тушковане у власному соку у фользі, на тефлоні без жиру, без соусів та соусів, доповнене овочами - сире, варене, тушковане.
- Вживайте тільки неенергетичні напої - чергуйте несолодку мінеральну воду.
- Трохи солі і спецій.
- Уникайте тонкої та швидкої дієти, оптимальна і стабільна втрата ваги становить до 1 кг на тиждень. Регулярно зважуйтеся.
- Поводитися раціонально та свідомо при виборі їжі та їжі, ведучи таким чином і без того молоде населення.
- Остерігайтеся т. Зв західний стиль харчування - суєта, фаст-фуд, перенесення основної їжі на вечір. Остерігайтеся пліток вихідних та вечорів.
- Мотивація дитини - винагородою для дитини не повинні бути солодощі або відвідування кондитерської.
- Ходіть по магазинах з’їденим, без дітей, не робіть надмірних запасів, не підпадаючи під спеціальні пропозиції
Періоди ризику для розвитку ожиріння
- пренатальний період - харчування матері під час вагітності,
- дитячий період - початок відвідування школи,
- підлітковий вік, особливо у дівчаток,
- вагітність і подальша лактація
- менопауза,
- у зрілому віці розвиток ожиріння часто пов’язаний з обставинами, які призводять до зміни харчових та фізичних вправ: основна військова служба, початок роботи, створення сім’ї, проблеми в сім’ї чи на роботі, припинення спортивної діяльності, тривалі захворювання травми, пенсія,
- період використання обраних препаратів, які можуть впливати на масу тіла (антидіабетики, тиреостатики, антидепресанти, протиепілептичні засоби, бета-блокатори, глюкокортикоїди, естрогени).
- VšZP відшкодує частину санаторно-курортного лікування для профілактики ожиріння - МСП
- Поради щодо різдвяних подарунків та конкретні поради щодо придбання всілякої електроніки; Щоденник Е
- Здорова десятина - це ключ! Гарні поради та ідеї
- Я почав! будь ласка, дайте кілька порад))) - Сторінка 4 - форум - Ожиріння та втрата ваги
- Здоровий спосіб життя на кінчиках ваших пальців Просто дотримуйтесь ЦІЇ поради, і ви станете набагато щасливішими