Вся зелень та овочі необхідні для дієт для схуднення або для підтримки нашої ідеальної ваги. Крім того, деякі з них допомагають нам швидше схуднути завдяки своїм властивостям виводити жир та рідини.
Дізнайтеся, що таке основні овочі та зелень що ви повинні включити у своє щоденне меню. Однак пам’ятайте, що одним із принципів здорового харчування є різноманітність. З цієї причини завжди буде позитивно включати різні овочі.
Овочі та овочі, союзники для схуднення
Найкращі овочі, які допоможуть вам схуднути, такі.
Листя салату
Зелені листові овочі, зокрема салат, - це продукти з високим вмістом вітамінів і мінералів, включаючи магній. Що ще містять багато клітковини і дуже ситні, тому зручно поєднувати їх з іншими продуктами щодня. Пам’ятайте, що, як було доведено, споживання клітковини та ситість пов’язані між собою.
Салат також має розслаблюючу дію. Це допоможе нам уникнути тривоги, яку можуть викликати дієти для схуднення. Ми можемо вживати його в сирому вигляді в салатах, але також у вареному, супі або в пюре.
Цибуля
Цибуля є чудовим варіантом для включення у всі види страв, якщо ми хочемо схуднути з тих пір допомагає нам виводити рідину та уникати запорів. Це також допомагає контролювати рівень цукру в крові.
Якщо у нас не виникає проблем з перетравленням, ми можемо вживати його в сирому вигляді в салатах або як гарнір. Хоча ми також можемо приймати його у кремах, на грилі або робити цибульні відвари. Лист рекомендується боротися із затримкою рідини.
Огірок
Овоч з високий вміст води і дуже низька калорійність, тому ідеально задовольнити себе. Ми будемо їсти це в салатах або як гарнір. Крім того, якщо він ніжний та екологічний, ми також можемо з’їсти його зі шкірою.
Рецепт із грецької традиції Що ми можемо приготувати як смачну та легку закуску, складається з нарізання огірка соломкою та подання його разом із йогуртовим соусом, часниковим порошком, морською сіллю та деякими ароматними травами. Поєднання огірка, зануреного в соус, дуже смачне.
Ми також можемо підготуватися простий зелений гаспачо збивання або змішування огірка, петрушки та свіжого базиліка з зубчиком часнику, лимонним соком, оливковою олією та невеликою кількістю морської солі. Дуже освіжаючий та сечогінний напій.
Брокколі
Брокколі - це овоч з багатьма оздоровчими властивостями, і в даному випадку він є з низьким вмістом натрію та калорій, а натомість дуже багатий клітковиною, він ідеально підходить для схуднення.
Цей овоч допомагає нам боротися з жиром, а також його регулярне вживання допомагає нам захиститися від таких захворювань, як рак. Це демонструє дослідження, опубліковане в журналі Critical Reviews in Food Science and Nutrition.
Ми рекомендуємо не варити його, щоб він зберігав свої властивості. Показником буде те, що він продовжує зберігати зелений колір і трохи хрустку текстуру.
Часник, лікувальна їжа, яку ми повинні вживати щодня, якщо нам не погано. Це важливо не тільки для загального стану здоров’я, але і для схуднення. Як має властивість сприяти усуненню жирових відкладень.
Щоб отримати вигоду з його властивостей ми повинні споживати його сирим, роблячи, наприклад, знаменитий тибетський часник. Не можна забувати, що є дані, що ця їжа стимулює імунну функцію.
Якщо нам важко приймати його сирим, ми можемо спробувати з’їсти його добре натертим на тості з цільнозернового хліба, що пом’якшить його вплив на шлунок. Ми також можемо вибрати капсули або таблетки, які продаються в аптеках та дієтології.
Як ми їх готуємо?
Якщо ми хочемо схуднути, ми завжди уникатимемо смаження овочів, і замість цього ми вирішимо готувати приготовані на пару, смажені на грилі, запечені або соте з невеликою кількістю оливкової олії. Крім того, ми не будемо зловживати сіллю і завжди будемо вибирати морську сіль.
Нарешті, ми можемо використовувати деякі начинки що допоможе нам посилити ефект схуднення зелені та овочів. Наприклад, якщо ми використовуємо спеції, такі як кайєн або імбир, ми прискоримо метаболізм і збільшимо витрати енергії.
Якщо у нас є проблеми з перетравленням деяких овочів або це спричиняє за собою газ, найкраще додайте трохи кмину або анісу при їх приготуванні. Ми також можемо приправити трохи лимонного соку або декількох крапель яблучного оцту, які сприяють поліпшенню травлення та спалюванню жиру.
Включіть в раціон зелень і овочі
Зрозуміло, що регулярне вживання овочів пов’язане з покращенням здоров’я. Крім того, ці продукти допомагають оптимізувати склад тіла, тим самим зменшуючи жир у найскладніших областях.
Зображення надані люфтом, кулінарно, прихованим епікуром та Девідом Робертом Райтом