Регулярні фізичні вправи та спорт - запорука красивої фігури. Деякі люди не можуть собі цього дозволити з точки зору часу або грошей, тому необхідно шукати інше рішення.
Ми пропонуємо меню на основі підрахунку калорій. Дієтологи та дієтологи радять людям, які займаються фізичними вправами, споживати не менше 2000 калорій на день. Оскільки нормальні працюючі люди не мають можливості якомога більше рухатися, вони повинні споживати 1200 ккал на день, щоб підтримувати здорову фігуру.
Ми знаємо, що кожен продукт має свою харчову цінність. Жирне, солодощі та випічка містять більше калорій, ніж сирі овочі та фрукти. Ми підготували для вас меню, яке допоможе вам вивести зайві кілограми!
Чому 1200 ккал? Цієї кількості калорій вистачає для того, щоб ви могли схуднути і не заважати нормальному функціонуванню організму. Вас не будуть турбувати шкідливі дієти, які, як ми знаємо, закінчуються заміною часу, накопиченого тим, що не їсте, з часом.
- день
- 200 г вівсяних пластівців з 1 PL меду
- 1 середній банан
- 200 г вареної індички або курячої грудки, плюс більша порція овочевого салату з рослинною олією
- 150 г сиру і 2 апельсини
- 500 мл кефіру (2,5% жиру)
- день
- 200 г гречки з овочами - крім картоплі
- 2 великих яблука
- 200 г вареного салату з яловичини та овочів
- 200 г морської риби, 1 грейпфрут
- 300 мл кефіру
- день
- 200 г вареного рису з овочами
- 50 г волоських горіхів і 1 PL меду
- 200 г вареного салату з телятини та овочів
- 3 варених яйця з 2 помідорами
- 300 г нежирного йогурту
- день
- 200 г макаронних виробів з твердих сортів пшениці, 50 г сиру
- 1 яблуко і 1 банан
- 200 г вареного салату з яловичини та овочів
- 200 г риби або інших морепродуктів
- 250 мл молока
- день
- 200 г горохової каші, 100 г вареної риби
- 2 PL меду
- Велика порція овочевого салату, приправленого оливковою олією
- 200 г курки з 3 огірками
- 3 варених яйця
- день
- 200 г вареної або консервованої квасолі зі свіжими овочами
- 200 г фруктового салату з 1 PL меду
- 200 г вареної яловичини з овочами
- 150 г нежирного сиру
- 500 мл кефіру
- день
- 200 г вареної картоплі з овочевим салатом
- 200 г свіжих фруктів без банану
- 200 г вареної яловичини, 2 апельсини
- 150 г сиру
- 400 г грецького йогурту
За допомогою цього списку ви можете ходити по магазинах зараз! Через тиждень ви почнете бачити перші результати. Кількість цих продуктів є лише орієнтовною, і ви можете регулювати її, готуючи кожну страву. Бажаємо вам гарного смаку!
- Носіть тісний одяг безпосередньо перед пологами. Чому б і ні, Розі так сильно приземлиться
- Про вбрання на легінси Зустріньте зручні та сексуальні натхнення - жінка МСП
- Я не знав, що робити - Свічка для ненароджених дітей
- Носіння дітей у холодну погоду - що одягнути (верхні шари - огляд)
- Ви не забули Є також нут, мак, дула або ревінь