Що це?

  • Що означає бути здоровим чи здоровим?
  • Чи залишаємось ми іспанці здоровими?
  • Які хвороби вражають нас найбільше?
  • Які звички можуть допомогти нам залишатися здоровими?
  • Яким має бути наш раціон?
  • Скільки фізичних вправ ми повинні практикувати?
  • Які стандарти гігієни рекомендуються в наші дні?
  • Скільки годин ми повинні спати?
  • Як ми можемо запобігти депресії та стресу?
  • Які звички недоцільні?

Що означає бути здоровим чи здоровим?

У преамбулі до своєї Конституції, яка набрала чинності в 1948 р., Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначає здоров’я як „стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя, а не лише відсутність афектів чи захворювань”.

щодо

Цей стан та відсутність хвороб мають прямий вплив на якість нашого життя та роки, коли ми цим радіємо. Насправді, досягнення медицини та посилений економічний розвиток дозволили іспанцям жити довше. Таким чином, за останні десятиліття тривалість життя значно покращилась у всьому світі, а також в Іспанії, яка, згідно з даними публікації ВООЗ "Всесвітня статистика охорони здоров’я 2014", входить до десятки найкращих країн світу з більшою тривалістю життя. Іспанські жінки насправді найдовше живуть у світі, лише поступаючись японським жінкам (85,1 року в середньому проти 87,0), тоді як іспанські чоловіки мають тривалість життя 79, 99 років.

Однак водночас така ситуація породила і літнє населення: згідно з "Посібником з питань харчування для людей похилого віку", опублікованим Мадридом Салудом, в Іспанії 16% населення вже старше 65 років, і це очікується, що цей відсоток досягне 20% у 2020 році.

Чи залишаємось ми іспанці здоровими?

Згідно з барометром від лютого 2015 року, опублікованим Центром соціологічних досліджень (СНД), іспанці вважають, що в цілому вони мають гарне здоров'я: 71,4% вважають, що це "добре" або "дуже добре", порівняно з 28, 6%, хто вважає, це "звичайний", або "поганий або дуже поганий". У той же час кожен десятий іспанець стверджує, що часто чи дуже часто зазнавав труднощів у своїй роботі чи при виконанні побутових завдань за останній місяць за станом здоров'я, тоді як 16,3% стверджують, що зазнали певної болі або болю У цьому сенсі, згідно з результатами останнього "Національного обстеження здоров'я", яке INE опублікувало у 2013 році, за попередні п'ять років спостерігалося зростання хронічних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, ожиріння та діабет.

Які хвороби вражають нас найбільше?

Згідно з даними, нещодавно опублікованими Національним інститутом статистики (ІНЕ), хвороби кровоносної системи залишалися основною причиною смертності в 2013 році (показник 252,1 смертності на 100 000 жителів), а потім пухлини (238, 3) та хвороби дихальна система (91,4). Патології нервової системи, включаючи хворобу Альцгеймера, були четвертою причиною смерті (46,1).

Крім того, існує ряд проблем зі здоров’ям та захворювань, які є настільки ж серйозними, як і поширеними, проте, у багатьох випадках, їх можна запобігти. Серед них такі:

Які звички можуть допомогти нам залишатися здоровими?

Для того, щоб підтримувати міцне здоров’я та якість життя якомога вище протягом багатьох років, це необхідно щодня приймайте низку здорових звичок це допоможе нам, наскільки це можливо, насолоджуватися таким станом фізичного, психічного та соціального благополуччя.

Це, серед інших рекомендацій, передбачає:

  • Дотримуйтесь різноманітного та збалансованого харчування, що забезпечує нас поживними речовинами та калоріями, необхідними нашому організму, щоб залишатися здоровим.
  • Гідратуйте себе регулярно, пити багато рідини.
  • Спати достатня кількість годин
  • Практикуйте фізичні вправи регулярно.
  • Помірне вживання алкоголю та уникайте тютюну.

Незважаючи на це, за даними СНД, лише 29,3% населення Іспанії щодня займаються спортом, а половина іспанців визнає, що їсть лише три рази на день (50,4%), замість п'яти рекомендованих дієтологами.

Крім того, 35,7% населення запевняє, що вони сплять менше, ніж раніше п'ять років тому, тоді як третина іспанців (30%) визнають, що приймають ліки без належного медичного рецепта. З іншого боку, кожен третій іспанець (28,7%) також викурював сигарети протягом чотирьох тижнів до опитування.

Яким має бути наш раціон?

Деякі з найпоширеніших патологій на сьогоднішній день у розвинених країнах, таких як Іспанія, безпосередньо пов'язані з харчовими та харчовими звичками людей: проблеми з серцем, високий кров'яний тиск, остеопороз, діабет, ожиріння, розлади травлення ... Водночас вік, у якому населення починає страждати ними зменшилося. Також, як правило, йдеться про хронічні проблеми, які після їх появи потребують фармакологічного лікування.

Тому здорове харчування є одним з найефективніших профілактичних засобів при різноманітному та збалансованому харчуванні. Це є основою, наприклад, середземноморської дієти, здатної регулювати рівень холестерину в крові та, дуже багата клітковиною та антиоксидантами, запобігати серцево-судинним проблемам. Так само він включає всі основні поживні речовини в достатній і достатній кількості:

Те, як ми готуємо, також впливає на наше здоров’я: приготування їжі, готування на пару, праска або духовка - чудові варіанти здорової кулінарії; натомість ми повинні уникати смаженої їжі та соусів, а також не зловживати готовою їжею. З іншого боку, ми повинні намагатися готувати і їсти без солі, щоб захистити своє серце.

Скільки фізичних вправ ми повинні практикувати?

На додаток до сприяння почуттю добробуту, фізичні вправи допомагають серцю працювати ефективніше, допомагають регулювати чутливість до холестерину та інсуліну, покращують тонус м’язів, запобігають ожирінню та надмірній вазі, серед інших переваг.

Тому воно повинно, тікати від сидячого способу життя і прогулянки між півгодини та день або практикуючи три рази на тиждень аеробні заходи, такі як танці, плавання або їзда на велосипеді, для яких бажано зарезервувати моменти в нашій повсякденній або тижневій рутині.

І, крім занять спортом чи фізичними вправами, ми повинні прагнути вести активний спосіб життя щодня. Наприклад, бажано йти пішки, замість того, щоб їхати на машині, або йти сходами, а не ліфтом.

Які гігієнічні стандарти рекомендуються в наші дні?

Щоб уникнути зараження, важливо дотримуватися ряду гігієнічних рекомендацій у нашому розпорядку дня, включаючи:

Скільки годин ми повинні спати?

Під час сну організм відновлює енергію, яку споживає протягом дня, крім виконання інших важливих функцій, таких як виділення гормону росту.

З цієї причини це важливо спати не менше семи-восьми годин щоночі І, крім того, прийміть звички звичного відпочинку: щодня лягайте спати і вставайте в один і той же час, навіть, якщо це можливо, у вихідні. Наступного дня ми почуватимемось набагато енергійнішими та здатнішими робити більше у всіх аспектах.

Як ми можемо запобігти депресії та стресу?

Незважаючи на важливість для якості життя психічного та соціального благополуччя, на яке посилається ВООЗ, згідно з барометром від лютого 2015 року, опублікованим СНД, кожен десятий іспанець дуже часто або часто відчував депресію або нещастя протягом попередніх чотирьох тижнів.

Щоб уникнути цих почуттів, а також появи стресу, який, на думку Генеральної ради з психології Іспанії, може пришвидшити появу деяких патологій або прогресування хронічного захворювання, експерти рекомендують спробувати:

Які звички недоцільні?

Тютюн - одна з найпоширеніших звичок серед населення і одна з найбільш шкідливих і нездорових.

Сигарета може містити 4700 хімічних речовин, 200 отруйних та 43 канцерогенних. Цей склад викликає погіршення фертильності як у чоловіків, так і у жінок, бронхіти та інші респіраторні захворювання. Крім того, це збільшує ризик серцевого нападу та старіє шкіру. При всьому цьому можна сказати, що користі, пов’язаної з курінням, немає.

Крім того, однією з особливостей тютюну є те, що він не тільки шкідливий для курця, але й шкодить оточуючим людям, таким як маленькі діти або люди похилого віку, які як пасивні курці страждають від пасивного куріння. Тому єдина рекомендація, яку можна дати з цього приводу, - триматися подалі від нього.

Поради Cinfa

10 порад для оптимального здоров’я

Можливості насолоджуватися повним добробутом і, отже, гарним здоров’ям та кращою якістю життя зростають, якщо щодня застосовувати такі здорові звички, як наступні: