Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Основні правила фітнес-тренувань для чоловіків

Про що слід подумати чоловікам, перш ніж відвідувати тренажерний зал? Ми запитали у тренерів II. ступінь з бодібілдингу, фітнесу та силового триатлону Моніка Корбова.

вправи

Чоловіки можуть пожертвувати великою кількістю часу та зусиль, щоб здійснити свою мрію. Не існує універсального плану вправ для всіх, оскільки потрібно враховувати загальний стан здоров’я, спосіб життя та цілі. Тим не менше, є деякі правила, яких потрібно дотримуватися під час тренувань у спортзалі.

Перед тим як ти почнеш.

Про що ще потрібно подумати, перш ніж вперше піти у фітнес-центр? Персональний тренер і володар декількох нагород з бодіфітнесу, Моніка Корбова, рекомендує: "Перед початком тренування у фітнес-центрі бажано перевірити стан здоров’я (кровоносна система, кістково-м’язова система). Індивідуальний план навчання повинен враховувати стан здоров’я слухача. У наш час, багатий на цивілізаційні хвороби, приємно отримати сертифікованого тренера хоча б на початку та поважати поради щодо підбору відповідних вправ та техніки вправ. Важливо встановити реалістичні пріоритети та цілі! "

Розклад тренувань

Перед зміцненням конкретних м’язових ділянок необхідно добре розігріти тіло добре виконаним розігріти. Якщо цього не зробити, це може спричинити травму, яка може затримати досягнення ваших цілей. Як повинен виглядати графік тренувань для початківця? "Тренування повинно складатися з розминки протягом 10 хвилин, початкового розтягування та динамічної розминки (5-10 хвилин), зміцнення себе (30-45 хвилин) з наступною аеробною активністю (10-30 хвилин), але максимум 45 хвилин (максимум) хвилин. і стан) і остаточне розтягування тривалістю 10-15 хвилин " попереджає експерта про здоровий спосіб життя. Тривалість тренування повністю новачка повинна становити близько години, час тренування поступово збільшується.

Як часто тренуватися?

Набуття розвиненого тіла і видимих ​​м’язів вимагає часу і терпіння. Ні в якому разі не слід починати швидко, оскільки: «Частота тренувань залежить від рівня підготовки. Для початківця буде достатньо тренувань 1-2 рази на тиждень із цілою системою тіла та фітнес-тренувань. Навчена людина може проходити тренінг від 3 до 5 разів на тиждень. Необхідна достатня регенерація (одна частина м'язів тренується один раз, максимум 2 рази на тиждень з мінімальною 48-годинною перервою " підкреслює Моніку і додає, що: "Тренування в спортзалі - це не змагання, хто дасть більше, в першу чергу, потрібно звертати увагу на правильну техніку вправ і не переоцінювати свої вміння".