кожен

Триатлоністи практикують три форми аеробної витривалості: їзду на велосипеді, плавання та біг. Для правильної та здорової роботи їм потрібен значний прийом енергії та поживних речовин.

Головною метою дієти триатлоніста має бути покращення витривалості та фізичного стану, для чого йому доведеться адаптувати стан тіла та адаптувати відсоток жиру в організмі, таким чином максимізуючи результати, не ризикуючи дефіцитом харчування.

Дієта кожного триатлета повинна мати дві різні фази, перша складається з втрати ваги та жиру, а друга - коригування та встановлення вказівок з тонко гіперкалорійною дієтою, не зменшуючи при цьому дієти спортсмена.

Коли готують інтенсивно, їжа повинна мати більшу кількість калорій, включаючи вуглеводи з низьким глікемічним індексом, такі як хліб, хліб, цільне зерно, овес, макарони з цільної пшениці, коричневий рис ... та ненасичені жири, якщо йдеться про фрукти сушена оливкова олія першого віджиму, авокадо, оливки ..., щоб підвищити аеробну стійкість і виключити можливі травми або дискомфорт шлунково-кишкового тракту.

По вуглеводи, Можна сказати, що вони є основним паливом організму і що їх потрібно їсти у правильній пропорції, ні більше, ні менше. Вони повинні бути розподілені належним чином. Оцінка: 40% вуглеводів, 30% білків, 30% жиру.

Тим, хто тренується 1 годину на день, рекомендується їсти від 5 до 6 грамів на день на кожен кілограм, який має спортсмен, масу тіла (далі - г/кг/день), збільшившись до 7-9 г/кг/день у ті моменти, коли тренування перевищують дві години на день.

білка зі свого боку, вони служать для відновлення можливих пошкоджень м’язів і збільшення сили. Візьміть 1,2 - 1,4 г/кг/день білків з високою біологічною цінністю. Рекомендуються бобові, риба, яйця, птиця, м’ясо та молочні продукти.

У дні сильних тренувань до вживання білка слід додавати їжу з енергією (СН), щоб підтвердити білковий баланс, сприяючи зростанню, відновленню та адаптації м’язів. Підраховано, що достатньо 10 грамів білка, що еквівалентно двом маленьким яйцям, 300 мл молока, 35 г сухого молока, 30 г сиру, 200 г йогурту, 35 - 50 г м’яса або риби, 150 г варені бобові, 200 г зеленої квасолі, 100 г хліба, 90 - 120 г круп, 2 склянки варених макаронних виробів, 3 склянки рису, 60 г горіхів, 400 мл соєвого молока або 120 г тофу.

Щодо жири, Ви повинні збільшити споживання мононенасичених жирів, які містяться в оливковій олії, авокадо та поліненасичених жирах, які містяться в жирній рибі, горіхах та насінні. Щоб не накопичувати Ккал у вигляді жиру, аеробну стійкість потрібно покращувати.

Нарешті, життєво важливо забезпечити адекватний нічний відпочинок, щоб мати змогу максимально віддавати себе в дні тренувань та змагань.