Зараз багато людей чують про «улюблену» дієту протягом 7 днів. Це дуже дивно, засноване на декількох варіантах схуднення. Ця система породжує багато суперечливих думок: одні задоволені нею, а інші стурбовані. У чому секрет популярності дієти, давайте розглянемо докладніше.
Улюблена 7-денна дієта
Концепція дієти заснована на системі голодування. Ця техніка використовується багатьма дієтологами. Вони рекомендують регулярно завантажувати, щоб набрати вагу. Але «Улюблена» дієта на 7 днів, меню, рекомендує проводити кілька днів голодування одночасно протягом тижня.
На основі цієї концепції були розроблені основні принципи схуднення за допомогою цієї техніки:
Насправді ця дієта поєднує в собі 2 популярні системи схуднення: роздільне харчування та швидкі дні на основі рідкої їжі. Перший варіант взагалі не включає жирної їжі, продукти різних категорій не змішуються, що полегшує роботу травного тракту. Другий варіант допомагає вивести зайву рідину. Саме ця комбінація хвилює лікарів. Вони вважають, що така заміна при різкій зміні дієти порушує роботу збалансованого шлунково-кишкового тракту.
Інструкція та протипоказання
Насправді, улюбленою дієтою є 7 днів із сильним обмеженням калорій. Як різновид суворої дієти, її можуть використовувати жінки, які не мають особливих проблем зі здоров’ям. Тільки люди з надмірною вагою отримають значні результати.
Будьте обережні при виборі цього методу схуднення ті, хто страждає хронічними захворюваннями. Дієта протипоказана при цукровому діабеті, гастриті, коліті, захворюваннях серцево-судинної системи, нирок, печінки в період відновлення після операції.Вагітним і годуючим жінкам заборонено!
Виношування та годування дітей, а також шлунково-кишкові захворювання протипоказані
«Фаворит» не підходить тим, хто переїдає. Хоча рекламується схуднення до 10 кг на тиждень, дієта не підходить людям з ожирінням. Через зміни режиму харчування вони можуть різко знизити рівень цукру в крові. Можливі наслідки - головний біль, слабкість та запаморочення.
Дієтологи радять зважити свої варіанти перед тим, як переходити на таку дієту, і нагадують, що така дієта уповільнює обмін речовин і спричинює пошкодження м’язів.
Перелік обов’язкових продуктів
"Фаворит" - це 7-денна дієта, де меню може містити лише продукти, дозволені в списку.
На день пиття:
- фруктові соки, овочі без м’якоті;
- компот, несолодке фруктове желе;
- чорний, зелений, будь-які трав'яні чаї, несолодку каву та молоко;
- молоко, нежирний кефір;
- курячий суп;
- чиста вода.
На День овочів овочі, крім картоплі та кукурудзи. Їх можна варити, смажити на грилі, робити з них салат зі свіжих овочів з трохи більше лимонного соку, соєвого соусу та кількох крапель оливкової олії.
Для фруктового дня: будь-які фрукти, крім винограду, хурми, бананів та манго. Надайте пріоритет фруктам, які допомагають спалювати жир: ківі, ананас, грейпфрут.
Рекомендовано в білкові дні:
- яловичина;
- яловичина;
- кролик;
- курка;
- Туреччина;
- перепелині, курячі яйця;
- риба, молюски;
- нежирний сир;
- soba.
Щоденне меню
На дієті «Улюблена» протягом 7 днів меню докладно пишеться на кожен день.
Необхідно дотримуватися таких правил:
- Порядок днів незворотній.
- Не можна замінювати їжу в раціоні, дотримуйтесь переліку рекомендованих страв.
- Хоча дієта дозволяє їсти необмежену кількість їжі, краще дотримуватися цих правил.
- Кількість їжі на день необмежена.
День перший: пити
Перший день - найсуворіший для початку дієти. Меню містить лише рідкі страви. З напоїв ми рекомендуємо трав’яний чай (з м’ятою, чебрецем) без цукру, стаціонарну воду, овочеві соки (морква, помідори, огірки), настій шипшини. Фруктовий сік заборонений: він містить багато глюкози. На обід насолоджуйтесь 200 мл бульйону, риби, м’яса, курки, але не додайте сіль, лише трохи спецій. На вечерю випийте нежирний кефір, молоко або йогурт, але не купуйте.
Якщо день називають «пияцтвом», це не означає, що напої дозволені. Під забороною - алкогольні напої, слабоалкогольні напої.
Другий день: овочевий день
Другий день відведений для овочів. Після голодного понеділка дієта у вівторок буде виглядати дуже ситною. Але не обов’язково додавання частин.
Меню складається з овочів, крім буряка та картоплі. Приготувати його можна будь-яким способом: приготувати салат, спекти, відварити, відварити, але смажити заборонено.
Сіль знову заборонена, але додайте спеції для приправ та трохи оливкової олії та лимонного соку для заправки салатів. Кількість варених овочів не повинно перевищувати 1,5 кг. Розділіть цю кількість на 5 порцій.
Випивайте 1,5 літра води на день.
День третій: пити
Сьогоднішня дієта - це знову рідка їжа. Вживайте продукти, яких не було в меню в перший день. Обмеження однакові.
Четвертий день: фрукти
День плодів непростий. Але фрукти мають особливість: вони відразу викликають відчуття ситості, оскільки містять глюкозу. Але саме тому відчуття повноти швидко зникає через годину. Від цього рятує лише вода. Пити його потрібно не менше 2 - 2,5 літрів. Сьогодні можна їсти фрукти та ягоди, крім тих, що містять багато цукру: банани, виноград, родзинки, курагу. Вибирайте фрукти, які допомагають спалювати жир. Це ківі, ананас, апельсин, грейпфрут, зелене яблуко. Їдять їх тільки свіжими.
День п'ятий: білок
Їдять свою улюблену їжу та складають 7-денне меню, як свідчать свідки, багато хто задоволений початком білкового дня. У порівнянні з попередніми днями, його дієта є більш задовільною. Виберіть білки, які легко засвоюються. Це куряче філе, морепродукти, яловичина, нежирний сир, перепелині або курячі яйця. Способи приготування різні, крім смаження. М’ясо та рибу готуйте на пару, запікайте у фользі, щоб не зменшувати кількість білка в їжі. Не забувайте про спеції: вони додадуть вашому страві смачнішого смаку. Майте на увазі розмір порції, за один раз дозволяється не більше 300 г. Для кращого засвоєння білкової їжі пийте багато чистої води, але не з їжею, а між прийомами їжі.
Шостий день: пити
Після дня, насиченого білком, настає ще одне обмеження: день пиття. Це подвоює перший і третій день.
Сьомий день: збалансоване харчування
Сьомий день відведений для поступового відходу від дієти. Дієта стає більш різноманітною і насиченою. Охоплює всю продукцію попередніх днів. Допускається будь-яка комбінація. Додайте в меню легкий овочевий суп з гречкою, зварені круто яйця, куряче філе на грилі з овочами. Для бутербродів візьміть кефір, будь-які фрукти. Розділіть всю їжу на 5 прийомів їжі і перед сном випийте склянку кефіру або йогурту. Кількість з’їденої їжі за звичайний прийом їжі не перевищує 300 г.
Відкиньте "улюблену" дієту
Той, хто має досвід схуднення за допомогою дієти, знає, наскільки важливо правильно це зробити. Після схуднення, яке ви ненавидите і почуваєтесь справжнім героєм, не слід відразу винагороджувати себе смачною їжею. Як вийти з «улюбленої» дієти, яка розрахована на 7 днів, щоб зберегти отримані результати?
Наступного ранку потрібно з’їсти 2 крутих яйця, на обід обмежте чашку курячого бульйону або супу з будь-яких овочів, а на вечерю приготуйте овочевий салат, приправте лимоном. Протягом дня несолодкі фрукти дозволяються як закуска.
Як зберегти результати
Для поєднання отриманих результатів рекомендується дотримуватися дієти в останній, сьомий день. Це має тривати щонайменше тиждень.
Потім поступово збільшуйте калорійність їжі, але в перший місяць краще повністю залишити кулінарію та солодощі.
Дієтологи скептично ставляться до такої жорсткої дієти. Вони стверджують, що різко обмежують мінімум калорій, споживають більше 1 швидкого дня на тиждень, а дієта з дефіцитом поживних речовин може бути шкідливою. Так, за допомогою цієї дієти можна скинути близько 1 кг на день.
Схуднувши, ви одночасно зменшуєте м’язову масу і уповільнюєте обмін речовин. І з цього трапляється, що після повернення до попередньої дієти, втративши по-варварськи, кілограми повернуться. Тому раціональніше переходити на правильне харчування і прагнути прискорити обмін речовин за допомогою фізичних навантажень.