Материнство починається з моменту зачаття. З цього моменту починається сприятливий етап для побудови здорового життя та впливу на майбутнє здоров’я дитини, її швидкий ріст та розвиток. Щоб гарантувати максимальний фізичний, інтелектуальний та емоційний потенціал дитини, важливо досягти належного грудного вигодовування.

харчування

Адекватне та збалансоване харчування під час вагітності є надзвичайно важливим для вас обох. Він забезпечує необхідні поживні речовини, які сприяють зростанню та розвитку дитини на шляху, підтримує енергетичний рівень протягом усієї вагітності, запобігає анемії у матері та забезпечує її хороший харчовий статус після пологів, а також активізує вироблення молока.

За кілька годин до початку "Всесвітнього тижня грудного вигодовування" (святкується у понад 170 країнах у перший тиждень серпня) фахівець з питань харчування Вірджинія Буснеллі (MN 110351), медичний директор CRENYF, рекомендував відповідну дієту, яка гарантує споживання всіх груп продуктів та різноманітність споживання кожного з її компонентів. План харчування, який повинен бути зосереджений на воді, крупах, фруктах, овочах, молоці, йогуртах, сирах, м’ясі, яйцях та рослинних оліях.

Крупи: Вони забезпечують енергією (вуглеводи), вітаміном групи В і клітковиною бобових та цільних злаків. Крім того, пшеничне борошно забезпечує високий відсоток потреби у фолієвій кислоті. Ось приклади: рис, овес, ячмінь, кукурудза, пшениця, крохмаль, локшина, хліб, печиво, бобові: сухий горох, нут, сочевиця, квасоля.

Фрукти та овочі: джерело вітамінів, мінералів та клітковини. Вказується споживання щонайменше однієї сирої порції щодня, оскільки частина з них (вітаміни та мінерали) втрачається в процесі варіння. Тому важливо вибрати якомога більше різновидів.

Молоко, йогурт та сир: Вони не всі молочні, оскільки вони не включають такі похідні, як масло та вершки. Ця група в основному забезпечує фосфор та білки, і складається з великої кількості сирів, молока та йогуртів, які існують на ринку.

М'ясо та яйця: м'ясо (біле, червоне, риба, морепродукти, свинина, кози) є важливим джерелом високопоглинаючого заліза і разом з яйцями (курка, перепела, страус) забезпечують білки дуже хорошої харчової якості.

Рослинні олії: вони пропонують дуже важливі поживні речовини. Вони забезпечують енергією разом із насінням, вітаміном Е та жирними кислотами.

Питна вода: Важливо для здоров’я, ви повинні споживати не менше двох літрів на день, завжди очищаючись, щоб уникнути поширення хвороб.

Ексклюзивний режим годування у перші шість місяців та прикорм до дворічного віку, грудне молоко передбачає необхідність продовжувати вказаний дієтичний план. "Для успішного грудного вигодовування слід продовжувати харчові звички, набуті під час вагітності, уникати обмежувальних дієт, правильно гідратувати і пам'ятати, що виробництво молока передбачає енерговитрати та потребу в поживних речовинах, більших, ніж вагітність", - порадив він. Infobae фахівець з питань харчування для Nutriacademia Габріела Олагнеро (MN 2054).