У суєтному сучасному світі, сповненому спокус вести нездоровий спосіб життя, наші очищаючі органи є помічниками, яких ми повинні дорожити. Печінка та жовчний міхур виконують для нас послугу, за що ми повинні вдячно їм подякувати за якісний догляд. Ми можемо досягти цього, підтримуючи збалансований спосіб життя та прості щоденні звички.

печінки

Поділіться блогом Tchibo

Редакція

Якщо вам сподобалась стаття, оцініть її

Мені це подобається! Мені це вже не подобається!

Чому добре піклуватися про печінку та жовчний міхур?

Печінка є своєрідним фільтром для організму, який впливає не тільки на нашу травну систему, але і на обмін речовин (перетворення вуглеводів, жирів, білків, мінералів, вітамінів і гормонів) і на весь кровообіг. Печінка поглинає велику кількість різноманітних шкідливих речовин, які отримує наш організм протягом дня, сприяючи тим самим рівновазі нашого внутрішнього здоров’я та психічного благополуччя. Жовчний міхур, як його нерозлучний партнер, збирає всю жовч, що виробляється печінкою, яка разом зі шлунковими соками розщеплює їжу і сприяє травленню. Обмежені функції проявляються насамперед загальною втомою, втратою ваги, нудотою, набряками та нирковою недостатністю, а також сильними нервовими та психічними змінами, які впливають на нашу природну природу.

Що шкодить владі

Хоча і у жінок середнього віку, і у чоловіків зараз важливіші органи, як ніколи раніше, забиті, тому їм не вдається повністю очиститися, мало хто зупиняється на цьому прикрому факті. Печінці шкодить вживання алкогольних напоїв, куріння, надмірне вживання наркотиків, недостатній питний режим, а також погано встановлений добовий ритм з неправильними харчовими звичками та відсутністю фізичних вправ. На щастя, ці неправильні ритуали не складно змінити, і, на думку терапевта та китайського спеціаліста з фізичних вправ Вацлава Вокаска, весняні місяці березень та квітень - найкращий час для очищення печінки та жовчного міхура.

Зміна меню допоможе

Весняна детоксикація цих органів фільтрації складається з простих звичок, які не тільки полегшують роботу печінки та жовчного міхура, але й загалом зміцнюють захисні сили, заряджають енергією та обертаються неприємною весняною втомою та м’язовою слабкістю. Однак, якщо ви не звикли до подібних харчових звичок, краще починайте повільно, оскільки інтенсивні зміни можуть бути великим тягарем для організму.

Однією з основних складових очищення печінки є високий рівень споживання переважно листових овочів (салат, шпинат) та коренеплодів (буряк, селера, морква), але не менш глибоких (цвітна капуста, брокколі, капуста, квашена капуста) та цибуля овочі. Фолієва кислота, яка міститься в основному в зелених продуктах, сприяє очищенню, тому не пропустіть, наприклад, артишоки. Також важливо обмежити споживання жирного м’яса, молока та цукру і, навпаки, включити крупу та бобові в щоденний раціон.

Додайте в раціон більше трав

Не менш важливим є вживання трав (куркуми, чебрецю, розмарину) та трав’яних чаїв та екстрактів. У цій формі найефективнішим є звіробій з плодами кропу, які спочатку подрібнюють у тій же пропорції в ступці, потім запарюють гарячою водою і залишають настоюватися близько десяти хвилин. Щодня вживаючи одну чашку такого чаю, ми можемо відносно швидко очистити печінку, пошкоджену алкоголем, і після тритижневого лікування ми відчуємо дуже приємні зміни.

Однак не давайте забувати найголовніше: ми покажемо вам кілька простих вправ, які не займають більше десяти хвилин і під час яких щоденних повторень ми значно зміцнимо печінку і жовчний міхур. Важливо не поспішати, не тренуватися як автомат, а навпаки, сконцентруватися і повною мірою відчути інтенсивність навіть найменшого руху.

Розминка

Ми розігріваємо долоні розтиранням, кладемо їх одна на одну і кругими рухами м'яким натисканням прогріваємо область печінки. Починаємо з одного боку збоку і рухаємось через пупок на інший бік. Ми виконуємо цей рух протягом декількох хвилин, щоб підготувати печінку і жовчний міхур до подальших операцій.

Масаж

Занурюємо кінчики пальців правої руки під край правого ребра. Просовуємо до середини грудини. Повторюємо принаймні п’ять разів, а пізніше повторюємо те ж саме на лівій половині тіла.

Промежини сидить

Ми сидимо на промежині. Якщо ця позиція нас не влаштовує через стегна, ми зігнемо одну ногу в турецьке сидіння. Ми кладемо одну руку на стегно, а другу піднімаємо на дотик. З видихом ми потім повільно тягнемося вбік і нахиляємось у напрямку до кінчика стопи.

Не перемикайтеся - у кінцевому положенні ми повинні відчувати розтягування, але без болю. Ми розслабляємося в уклоні і з кожним видихом опускаємося все нижче. Ми зробимо таку ж вправу з іншого боку.

Зміцнення печінки

Ми випрямляємо хребет і злегка розводимо ноги. Здихаючи, ми витягуємо одну руку вгору, долоню вказуючи назовні. Коли рука піднята, з видихом ми повільно повертаємо тулуб на інший бік, а іншим видихом повертаємося у вихідне положення.

Повторюємо вправу не менше п’яти разів. Ми будемо практикувати іншу сторону так само.

Зміцнення жовчного міхура

Ми залишаємось трохи зігнутими, склавши руки в боки. З вдихом ми злегка згинаємо одну ногу в коліні (відчуваємо легке напруження на внутрішній стороні стегна) і з видихом повертаємося за зігнуту ногу - спочатку тулубом, а потім головою, дивлячись так далеко позаду якомога. Дотиком ми випрямляємо тулуб і ногу і виконуємо ту ж операцію з іншого боку.

Повторіть вправу не менше п’яти разів з кожною ногою.