Ви чуєте про це з усіх боків, хотіли б спробувати, але не знаєте, що це? Вправляйтеся там, де ви знаходитесь і коли вам хочеться. Давайте познайомимо його з вами. Основне навчання.

Що саме є основним тренінгом?

Основне навчання є орієнтована на м’язи стегон, тазу та живота (Комплекс LPHC - Поперековий - Тазовий - Тазостегновий - Комплекс). Завданням цього тренінгу є зміцнити і зміцнити центр тіла тим самим покращуючи загальну поставу та загальну працездатність. Вам не потрібно спеціальне обладнання для тренажерного залу. Вам буде достатньо працювати над результатами вашого тіла та його ваги .

кожен

Які м’язи є у випадку з ядром?

  • м'язи живота (прямі, зовнішні, внутрішні та поперечні)
  • випрямлячі корпусу
  • сідничні м’язи
  • грушоподібний м’яз
  • область підколінного сухожилля та згинання
  • підтягувачі стегна

Чому основне навчання?

Ви вже знаєте, що зміцнюєте центр тіла. Але це навчання має набагато більший обсяг. Допомагає підтримувати рівновагу і загальну поставу, покращує фізичну працездатність, загальну силу тіла (впливає також на внутрішні органи) і покращується наполегливість . Ти хочеш Уникайте болів у спині та шийному відділі хребта ? Почніть зміцнювати центр тіла вже сьогодні.

Жінки повинні приділяти цій вправі особливу увагу. Враховуючи це він також зміцнює м’язи тазового дна, це допомагає при пологах та подальшому їх відновленні та покращує якість статевого життя.

Основне навчання він заснований на діяльності, яку ви зазвичай виконуєте протягом дня . Правильно налаштовані функціональні тренування не зроблять вас сильним чоловіком з міцними м’язами. Це покращить ваше повсякденне життя а з діяльністю, з якою сьогодні у вас проблеми, завтра ви будете справлятися набагато краще.

Вправи, що належать до основного тренінгу

Кілька вправ спрямовані на зміцнення центру тіла. Ми поговоримо про тих, з ким ми зустрічаємося найчастіше і ви можете робити їх де завгодно.

Планка

Однією з основних основних вправ є дошка . Навчання планкам не вимагає обладнання. Все, що тобі потрібно, це рішучість, ваше тіло, подушечка і сильна воля . Це не просто звичайна дошка, вправа якої швидко вас набридне. Поступово збільшення бл. s, хто витримає в плані і розсуне ваші межі. Чергуйте основне положення ліктя - пальців ніг із положенням пальців рук або спробуйте бічну дошку. Можна дошку вправляйтеся кількома способами і завжди дайте тілу належне тренування . Коли ви відчуваєте себе професіоналом, спробуйте дошку для ваги та ще більше зміцніть центр свого тіла.

Підключіться дошка з тренуванням з балансу і спробуйте залишитися на трьох фіксованих точках. Один раз підніміть руку, а один раз ногу. Ви робите добре? Як щодо того, щоб спробувати дошку лише на двох кінцівках? Підніміть праву руку і ліву ногу і намагайтеся залишатися в такому положенні якомога довше. Складніше, що ти кажеш?

Це не просто звичайна вправа. Почніть день з цього і запустити весь свій організм . Він впливає на внутрішні органи і м’язи всього тіла.

Звичайна ходьба з гирями творить чудеса

Яке відношення перенесення ваги до серцевини? Покладіть в рюкзак 5 кілограмів борошна і вирушайте на прогулянку. На постави ви приділяєте набагато більше уваги під час вправ . Ви це відчуваєте? Ви боретеся з гравітацією і ви тримаєте спину прямо, плечі долають опір і відсуньте вагу в протилежну сторону, живіт зміцнюється і допомагає підтримувати стійкість спини . А ще вам сподобається прогулянка на свіжому повітрі. Що це?

Вага для перенесення також має кілька варіантів, які ви можете змінити, і ви будете щодня займатися різними м’язами та всебічно зміцнювати своє тіло. Не лише одна частина.

  • в офіціант ходьба ти маєш навантажуйте лише в одній руці і носіть над головою . Ви зміцнюєте центр тіла і стабільність в плечовому суглобі

  • візьми це важче однією рукою або гирі в кожну руку і пройдіться як фермер. Виміряйте свою відстань і час і поступово долайте. Зміцнення центру тіла вимагає певного часу і терпіння, але результати точно прийдуть. На додаток до центру тіла, ви також посилите хват тут
  • ви, мабуть, подорожували з повна валіза в руці . Ви йшли до залізничного вокзалу, у вас був вантаж лише в одній руці, і це зайняло у вас багато часу. Ви практикували середину свого тіла і навіть не знали цього. Вийшовши зі станції, візьміть свою валізу. Щоб навантажити і іншу сторону свого тіла
  • комбінувати офіціантка і чемодан ходьба . Покладіть одну руку над головою, іншу залиште з вагою поруч з тілом. Більш складна комбінація, але ніхто не сказав, що це буде легко. Перехресна прогулянка зміцнює організм і покращує рівновагу
  • візьміть гирі в обидві руки, підніміть їх над головою і йдіть, куди ноги занесуть. Тіло напружене, живіт твердий, приклад підрізаний, і ви весь час зосереджуєтеся на тому, щоб якомога довше утримувати це положення

Ви закінчуєте базове навчання і навіть не знаєте цього

Цілком можливо, що ви виконуєте основні вправи, але ніколи про це не думали. TRX також зосереджується на зміцненні серцевини тіла (Тренувальні вправи на опір) . Вправа з власна вага тіла, сила тяжіння та система підвіски з карабінами . Проста вправа для очей може захопити будь-який м’яз, тому що ви повинні деякий час тримати його в сильному напруженні. Це не лише фокус на певній частині тіла. Він заснований на правильна постава, це тренує його в цілому, але ядро ​​отримує найбільше.

Найпоширеніші вправи TRX

  • дошка в стропі
  • випадок вперед у положенні на колінах
  • біг в слінгу
  • кланяйтесь убік
  • маятник у підвішеному стані

Йога та пілатес

Якщо ви не наважуєтесь робити ці вправи, починайте з йоги або пілатесу . Ці вправи ідеально підходять для початку. Вони вас навчать правильно дихати і зміцнювати центр тіла . Ви отримаєте більше впевненості, і навіть більш вимогливі вправи не будуть відбивати вас від подальших вправ. Ви не можете уникнути м’яза. На заняттях йогою та пілатесом ви також розтягуєте внутрішні м’язи, про яку ви можете навіть не знати зараз.

Фізичні вправи з гирями

Вправи з гирями також чудово впливають на серцевину. Центр тіла зміцнить особливо т. Зв. Турецьке повстання, яку його коханці вважають найкращою вправою у світі, але силу середньої частини тіла розвиває майже кожна вправа, виконана за допомогою гирі. Потрібно просто спробувати.

Зміцнення центру тіла на босоніж

Ви можете впорядкувати основні тренування завдяки простому допоміжному вправі, яке з’явилося в нашій країні близько 6 років тому. Це називається босоніж. Відпрацюйте всі вправи, про які ми говорили, за допомогою цього інструменту для вправ, і ви побачите, яка різниця у вправі. Тримати баланс на нестійкій основі і сконцентрувати напр. дошка набагато складніша для правильної постави . Ти зміцнишся великі м’язи, малі м’язи, про які часто забувають під час навчання та всі підтримують апарат. Босу навчить вас:

  • стояти вертикально
  • координувати рух
  • зміщення маси тіла
  • зміцнюють хребет і тим самим захищають внутрішні органи

Вправа на фітлопі

Ви знаєте Фітлота, чи не так? Вона тут давно. Це не просто для сидіння. Він має набагато різноманітніше використання, і всі вправи, які ви виконуєте на ньому, також будуть практикуватися центр тіла, рівновага та постава . У вас є філот вдома, але вам ще ніхто про це не говорив? Спробуйте дошка, тазовий міст, присідати з фітлоптом або самоскидом і побалуйте себе як мінімум від 15 до 20 повторень у трьох серіях. Ні простір, ні час вас не обмежують. Потрібно лише розпочати!

Основні тренування також зміцнюють серцево-судинну систему

Найкраще в основному тренуванні - це те, що воно не просто залучає зовнішні м’язи до тренування. Він має також позитивно впливають на внутрішні органи та серцево-судинну систему . Спробуйте виконувати ці вправи, щоб ви знаходились у постійному русі з певною інтенсивністю, і намагайтеся тривати якомога довше. Ви також збагатите основні тренування кардіотренінгами, зміцните своє серце та спалите кілька грамів жиру. Пам’ятайте, що хороша розтяжка - це також частина тренувань. Щоб організм міг краще справлятися із зусиллями, які ви йому тільки що доклали.

Недостатньо тренуватися раз на тиждень. Надихайтеся нашою статтею Як часто і скільки разів на тиждень ми повинні тренуватися? і тренуйтеся так, щоб ваші зусилля приносили очікувані результати.