16.8. 2017 Кожна жінка, яка хоча б раз сиділа на дієті, напевно знатиме найбільших ворогів успішного схуднення - складні рецепти та синці шлунка. З нами ви точно не стикаєтесь з цими проблемами.

справді

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Душераздирающая історія Мері: Мій батько хотів убити себе, бо вмирав! Я намагався допомогти, але.

Гірка доля алкоголічки Сью Еллен з Далласа: Її обличчя сильно змінилося! FI, що вам довелося пережити

Сирий спред або мішки з маком? Спробуйте 5 порад, як новий посуд змити!

Це має великий вплив на те, як виглядатиме ВСІЙ ДЕНЬ: Просто невелика ранкова зміна, і це ефект!

ФОТО Принц Гаррі та Меган переживають найкрасивіший період у своєму житті: Арчі буде старшим братом!

Пов’язані статті

Дієта красивих моделей Tukožrút: просто потримайте її 3 дні, і результат стане ТОП-персонажем, як з журналу

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Алергія

Їжа не тільки добре впливає на смакові рецептори, але й підтримує все наше тіло порядним. Адже йому доводиться переробляти поживні речовини, що містяться в їжі, і це коштує йому багато енергії. І чим більше енергії він витрачає, тим більше калорій спалює. Цей процес здійснюється в організмі після кожного, хоч і невеликого прийому їжі. Тип таких страв просто має свої бонуси, які ми вам покажемо:

Жири спалюються

Регулярне надходження поживних речовин забезпечить, щоб організм не перейшов у режим зберігання, оскільки йому це не потрібно. Тому він не накопичує запаси жиру в гірші часи і черпає енергію з уже накопичених запасів з відчуттям безпеки. Жирові прокладки зникають однією радістю.

Гормони голоду в спокої

Багато дрібниць під зубом - це також хороший спосіб утримувати гормони голоду під контролем. Оскільки шлунок завжди заповнений частково, він не надсилає мозку сигналів «я хочу їсти».

У вас є енергія

Недоліком запою є те, що незабаром після цього ви відчуєте глибоку втому, оскільки організм спрямовує всю свою енергію на переробку їжі. Розділивши їжу на менші порції, ви будете активнішими, а коли будете насолоджуватися корисними закусками, вам буде легше протистояти грішним думкам про калорійний крем.

Як це зробити

Протягом дня розподіліть їжу на три основних страви і чотири невеликі. Основні страви повинні складати близько 250 ккал, а гарніри - закуски лише до 100 ккал.

Розклад:

8.00 год сніданок

10.00 год 1. гарнір

12.30 год обід

14.00 год 2. побічне харчування

16.00 год 3. побічне харчування

18.00 год вечеря

19.30 4. побічне харчування

Сніданок

Йогурт з горіхами

Змішайте 170 г грецького йогурту (0,5%) з 1 чайною ложкою меду і посипте 1 PL мигдальних пластівців або подрібнених горіхів.

230 ккал, T: 11 г, S: 15 г, B: 17 г.

Хліб з персиками

Прикрасьте 2 скибочки цільнозернового хліба 2 скибочками сушеної шинки і подавайте з 1 нарізаним персиком.

245 ккал, T: 5 г, S: 33 г, B: 17 г.

Хрусткі мюслі

Дрібно подрібніть жменю сушених яблучних чіпсів і змішайте з 40 г вівсяних пластівців. Влити 150 мл молока.

245 ккал, T: 5 г, S: 39 г, B: 11 г.

салат з тунцем

Злегка подрібніть вміст меншої банки тунця. Наріжте меншими шматочками 50 г легкої моцарели, 150 г помідорів чері, 1 весняну цибулю та 1 серце зеленого салату. Змішайте з 1 кг олії та 1 PL червоного бальзамічного оцту. Подавати з листям тунця та базиліка.

230 ккал, T: 10 г, S: 9 г, B: 25 г.

Салат з сочевиці

Промийте 200 г консервованої сочевиці. Натерти на тертці 1 моркву і 100 г маринованого огірка і 1 невелику подрібнену цибулину. Змішати. Додайте 2 PL білого бальзамічного оцту та 1 чайну ложку олії. Посипте сіллю і перцем.

250 ккал, T: 6 г, S: 34 г, B: 14 г.

Буряковий салат

Подрібніть 100 г солінь, злийте 1 склянку консервованого буряка і змішайте з огірками. Заправте 50 г сметани сіллю, меленою раскою і лимонним соком. Подавати, посипавши подрібненим кропом.

250 ккал, T: 6 г, S: 43 г, B: 6 г.

ВЕЧЕРЯ

Булочка з камамбером

Ми розрізаємо навпіл 1 цільну пшеничну булочку, натираємо 1 цл хрону і покриваємо 50 г нарізаного на шматочки камамбера.

250 ккал, T: 8 г, S: 28 г, B: 17 г.

Шинка хліб

Помажте 1 скибочку чорного хліба 1 PL свіжого сиру та прикрасьте сушеною шинкою. Подавати з редискою.

250 ккал, T: 6 г, S: 30 г, B: 18 г.

З перервою

Наріжте 1 нектарин скибочками. Натріть 1 скибочку цільнозернового хліба на 1 чайній ложці гірчиці і покрийте 50 г тонко нарізаного роздвоєного. Подавати з нектарином.

240 ккал, T: 4 г, S: 34 г B: 15 г.

ЗАГРУЗКА

Томатний коктейль

Змішайте 200 мл томатного соку з сушеними прованськими спеціями та 1/2 ч. Ложки оливкової олії.

75 ккал, T: 3 г, S: 8 г, B: 4 г.

Банан з корицею

Наріжте 1 невеликий банан колесами, полийте лимонним соком і посипте корицею.

95 ккал, T: 1 г, S: 20 г, B: 1 г.

Яблучне пюре з родзинками

Змішайте 150 г несолодкого яблучного пюре з 1 чайною ложкою родзинок.

95 ккал, T: 1 г, S: 21 г, B: 1 г.