Надіслати від mr_kaktus »20 червня 2011 р., 10:49

калорій

У мене питання про підрахунок калорій, прийнятих під час схуднення на основі базального обміну.

Мій базальний метаболізм починається приблизно з 2300 ккал. Якщо я це добре розумію, це дохід, який мені потрібен для виживання (дихання, функції організму), якщо я не витрачаю зайвої енергії протягом дня (відсутність спортивних прогулянок тощо) Коли я заробляю 1,4 (за формулою, наведеною тут на перший план у якійсь статті), тобто коефіцієнт для людей, які не виконують будь-якої напруженої діяльності під час дна, він коштує мені близько 3200 ккал на день (я беру ккал, щоб підтримувати вагу).

Яке споживання калорій для схуднення, якщо я також займаюся спортованою дієтою. Скажімо, я спалюю 500 ккал на день за допомогою вправ? На даний момент я намагаюся приймати близько 2300 ккал на добу, але якщо я також рахую ккал, спалений під час фізичних вправ, я перебуваю на рівні 1800 ккал на день (можливо, навіть менше, тому що підозрюю, що іноді мені вдається спалити більше 500 ккал).

Я трохи розгублений з цього приводу, тому що я все ще читаю на форумах і в блогах, і хтось пише, що я почав займатися спортом, і я зменшив споживання калорій до 1700, тому мені здається, що це працює приблизно 1300 - 1200 ккал (і Я був у тому мінімальному "здоровому" доході для чоловіка близько 1500 ккал), що, на мій погляд, напевно, не зовсім здорове. Або я буду це пам’ятати без калорій, які людина спала під час фізичних вправ, а потім доповнювати?