Січень - це той місяць року, в якому ми всі намагаємось брати участь у більш здоровому та зразковому способі життя. Киньте палити, дотримуйтесь дієти або навіть одразу отримайте водійські права. Звичайно, вам також доведеться розраховувати на царя всіх новорічних викликів: приєднуйся до спортзалу і, найголовніше, не кидай. Бо так, спортзали живуть за рахунок щомісячних платежів, які ви витрачаєте на дивані. Машини не ламаються, їх не потрібно міняти, а отже, бізнесмени кладуть більше грошей у свої кишені.

посібник

Пов’язані новини

Найголовніше, починаючи у тренажерному залі, - це робити приємні враження і не відкидати це занадто рано. Хоча ви можете почуватись заляканими іншими людьми, які перебувають у дуже хорошій фізичній формі і виступають у тренажерному залі, як риба у воді, важливо, щоб ви знали, що вам просто потрібно трохи інформації для управління, як вони.

Перше, що потрібно знати, відвідуючи тренажерний зал, це те, чому ви збираєтеся розпочати тренування. Причин кілька, але основні, як правило, очевидні: схуднення та/або набір м’язової маси. Що ще, тренажерний зал може стати ідеальним місцем для полегшення болю в спині та шиї і зміцнити м’язи, щоб попрощатися з ними, залишаючись постійними.

Розвивайте наші цілі

Після того, як вам вдалося поставити цілі, дуже важливо звернутися до лікаря для проведення спортивно-медичного огляду. "Люди, які осідають, повинні якомога точніше знати, який їхній фізичний стан: знати, чи вони астматики, чи у них, наприклад, серцево-судинні проблеми. Завдяки цим результатам лікарі та тренери можуть допомогти новачкові в його навчанні. Важливо встановити межу інтенсивності вправ, яка не шкодить здоров’ю", - пояснює Мігель дель Валле, член ради директорів Іспанського товариства спортивної медицини (SEMED) і редактор журналу" Архіви спортивної медицини " .

Час приєднуватися до спортзалу. Перед початком роботи дуже важливо зробити ще одну інвестицію: придбати правильне обладнання для занять спортом, alma de cantaro. Біг у невідповідному взутті або одяг, який не призначений для фізичних навантажень, може спричинити травму. З цього моменту люди губляться. Для чого, на біса, ця машина? Чи буду я виглядати ідіотом у цьому іншому? У тренажерних залах працюють професіонали, які можуть відповісти на ці запитання. Однак у цій статті ми пояснюємо деякі основні моменти щодо навчання протягом перших місяців.

Перший з них є найважливішим: ви повинні сподобатися діяльності, яку ви робите в тренажерному залі. Це основний ключ для того, щоб ти повернувся. "Тренування в тренажерному залі для сидячої людини спочатку дуже важке, оскільки ви відразу виснажуєтесь. Однак через кілька тижнів поліпшення стає помітним. З цієї причини, спочатку потрібно набратися терпіння: Вам не потрібно виконувати повні процедури, які вимагають багато зусиль з першого дня. Понад усе, тренажерний зал - ідеальне місце для пізнання власного тіла, спостереження за його можливостями та розширення його меж.

Ваги та аеробні вправи, "ідеальне поєднання"

Для кожної з цілей, які ми можемо поставити перед собою, існують різні таблиці вправ, які можуть запропонувати вам ті, хто працює у спортзалі. Однак спочатку вам потрібно навести форму. "Я б порадив почати з помірної розминки близько десяти хвилин. Для цього було б добре зробити щось на зразок бігу. Тоді вам доведеться робити аеробні вправи (продовжуйте бігати у вищому темпі або робіть нерухомий велосипед) а згодом важка атлетика. Що стосується цього розділу вправи, ви повинні знати дві речі: що чим більше груп м’язів ми вправляємо, тим краще, і що вправи повинні бути симетричними. Тобто ми повинні рівномірно зміцнювати ліву і праву кінцівки ".

Коли ви починаєте піднімати тяжкості, найкраще використовувати машини. Поза дуже важлива під час тренувань, і це зменшує шанси робити це неправильно. "На початку ми не знаємо своєї здатності піднімати вагу, і тому нам потрібно оцінювати. Але слідкуйте за навантаженнями: краще не вистачати, ніж переборювати. Крім того, дуже важливо, щоб збільшення ваги здійснювалося щотижня, а не за ніч. Якщо ми надмірно змушуємо себе, ми ризикуємо понести перевантаження м’язів, принаймні ", - попереджає дель Валле.

"Кількість підходів і повторень, навантаження та швидкість, з якою ви піднімаєте вагу, відповідає цілям, які встановлені на початку. Однак, не потрібно робити більше трьох підходів по п’ятнадцять або двадцять повторень кожної вправи. У разі бажання набрати м’язову масу, тренери запропонують збільшити навантаження ".

Після закінчення силових вправ лікар пропонує зробити ще один сеанс аеробних вправ, і таким чином ми готуємось до фази охолодження. "Це нормально робити аеробні вправи до і після підняття тягарів. Але найголовніше - робити розтяжку, яка є більш ефективною в кінці тренування ", запевняє Мігель дель Валле.

Новий стиль життя

Розминка, розтяжка та зволоження під час тренувань є ключовими ключами зменшення раннього травматизму. Таким чином, через кілька місяців ви будете у формі. "Для досягнення поставлених цілей вам не потрібно проводити вдень цілий день у спортзалі. Найголовніше - скористатися часом, який ми в ньому проводимо. Таким чином, вони варті нас із сеансами по одній годині і ходять чотири рази на тиждень (навіть три рази на тиждень - це теж добре). Не потрібно ходити щодня ".

Дель Валле рекомендує, як тільки ми прийдемо у форму, записатися на колективні заходи. Тренажерні зали - чудові місця для знайомства з новими людьми та спілкування. Ці причини, поряд із дозвіллям, пов’язаним із заняттями спортом, додадуть цінності досвіду в тренажерному залі та змусять нас ходити все більше і більше із ентузіазмом.