початку

Біг є прекрасним видом спорту також для людей, які вирішили доглядати за собою та усувати зайві кілограми найбільш здоровим способом. Завжди важко зробити перший крок, але, якщо ви готові зробити ставку на своє здоров'я, уважно ознайомтеся з порадами цього основний посібник для початку бігу, якщо у вас надмірна вага.

Збалансоване харчування та щонайменше півгодини щоденних фізичних вправ ... це все, що вам потрібно, щоб почувати себе добре і щоб ваше тіло підтримувало адекватний ритм, що сприяє вашому самопочуттю.

Дуже важливо вжити необхідних заходів, щоб уникнути ожиріння. Так ви хочете почати бігати, і у вас є зайві кілограми, Ви повинні взяти до уваги кроки, яких слід дотримуватися, щоб зробити це з усіма гарантіями, щоб вправи ніколи не створювали ризику отримати травму чи гірше.

Як почати біг із зайвою вагою

Біг - це діяльність, доступна практично будь-кому, оскільки це вид спорту, інтенсивність якого може бути адаптована до характеристик кожного з них, але навіть незважаючи на це, якщо у вас є надмірна вага, перед початком бігу доцільно зробити медичний огляд на підтвердження того, що немає жодної хвороби, яка перешкоджала б спорту. Серцеві або респіраторні захворювання, гіпертонія, діабет ... Ви повинні знати, чи страждають вони, і наскільки адаптувати вправу до кожного випадку.

Що ще, перед бігом, якщо у вас надмірна вага вам слід взяти до уваги наступні кроки:

1. Планування

Встановлення a тижневий план розпочати бігати, якщо у вас надмірна вага, що змушує вправу поступово збільшувати час та інтенсивність. Твоєму тілу потрібно звикнути до фізичних навантажень, оскільки, безсумнівно, надмірна вага пов’язана з сидячими звичками в житті. Визначте дні тренувань. Для почати біг із зайвою вагою, двох днів (максимум три) тижневих вправ більш ніж достатньо.

2. Прогулянка

Початок роботи в бігу із зайвою вагою Передбачається, що ви завжди будете робити свої перші кілометри пішки, а не бігати. Ходьба жваво збільшуючи час і зусилля, набуваючи фізичної форми. Ти можеш починайте ходити 15 хвилин рівно. Потроху спробуйте досягти 30 хвилин і включити якусь складнішу ділянку, наприклад, пагорб.

3. Розминка і розтяжка

Витратьте кілька хвилин на перед бігом розігріти а закінчення активності шляхом поступового зменшення інтенсивності є основним для будь-якого бігуна, але якщо у вас надмірна вага, це, по можливості, ще важливіше.

4. Завершіть силовими вправами

Після перших двох тижнів вам буде дуже добре зробити щось додаткові вправи, що зміцнюють м’язи що більшість робочих кар'єр за допомогою особистого тренера. Пам’ятайте, що біг - це ударний вид спорту, тому потужні квадрицепси та литки завжди допоможуть уникнути травм якщо у вас надмірна вага.

5. Адекватний ритм

Ви повинні знайти своє. Не вимагайте від свого тіла більше, ніж воно може дати. Як ми вже говорили, починайте ходити і коли будете готові, включіть кілька хвилин бігу під час прогулянки. На перших сеансах налаштування типова програма могла базуватися на 10-хвилинній швидкій ходьбі і завершуватися 1-3 хвилинами пробіжки.

Більше порад, щоб почати зайву вагу

Ви будете почати бігати, але мають зайву вагу? Окрім консультації з лікарем щодо усіх сумнівів, перед початком цього виду спорту ви можете прочитати наступні рекомендації:

  • Психічна підготовка також важлива почніть бігати, якщо у вас надмірна вага. Біг із зайвою вагою передбачає чітку мету: схуднути. Зосередьтеся на цій меті та знайдіть власну мотивацію, щоб у моменти знеохочення (спочатку логічний) ви мали на увазі, що ваші зусилля того варті.
  • Якщо у вас почнеться зайва вага Також важливо встановити адекватну дієту, щоб отримати всі переваги, які принесуть вам вправи.
  • Це також основне поважати дні відпочинку. Не зациклюйтеся на втраті ваги. Ви повинні бути терплячими і давати своєму тілу решту необхідного йому після занять, до яких воно ще не звикло.
  • Останнім, зверніться за підтримкою, якщо вона вам потрібна. Персональний тренер або початок бігу в компанії когось іншого, хто поділяє ваші цілі, може допомогти вам пройти ранні етапи навчання.

Нарешті, наш фахівець з фітнесу Рубен Гусман дає у цій статті кілька практичних порад щодо вправ із зайвою вагою. Не пропустіть їх!