Це рішення, на яке ви чекали.

практичний

Важко знайти час і сили для фізичних вправ, особливо якщо ваша робота полягає в тому, щоб бути за партою з 9 до 5. Але як ви підтримуєте метаболізм, сидячи цілими днями? Ну, на думку деяких експертів, існують способи досягнення наших цілей у фітнесі, не роблячи насправді занадто багато:

Встановіть нагадування на телефоні

"Використовуйте будильник, щоб не забувати, що кожну годину вам потрібно вставати зі свого місця і рухатися", - говорить інструктор з анатомії 1220, Шон Гарнер. "З часом ваше тіло пристосовується до моделі рухів, в якій ви проводите найбільше часу, тому важливо відновити свою позу. Встаньте, стисніть лопатки назад і вниз і скоротіть живіт. Сядьте і переконайтеся, що не не тягни плечима після довгих періодів перед комп’ютером ".

Робіть настінні присідання

"Між кожним надісланим електронним листом знадобиться 60 секунд, щоб спалити калорії ... Вам навіть не потрібно рухатися зі своєї кабінки!" в ньому йдеться Дерек ДеГраціо, тренер знаменитостей і менеджер Bootcamp Barry's в Маямі. "Це спрацює з вашими ногами, прикладом і серцевиною. Просто спробуйте зігнути коліна, тримаючи їх паралельно підлозі".

Налаштуйте свій офісний стілець

"Перевірте прямо зараз: чи ваші ноги ідеально лягають на землю? Якщо вони цього не роблять, ви болите в щиколотках", - попереджає Гарнер. "Сидіти цілими днями ногами, спрямованими вниз, спричиняє навантаження на щиколотки і поганий тильний згин, тобто здатність згинати палець ноги до коліна. Коли це трапляється, це може вплинути на ваш рух і викликати біль, коли ви присідаєте. ноги, які правильно підтримуються, дозволяють витягнути щиколотки.

Зробіть прогулянку після обіду

Закінчивши обідати, пройдіться швидкою ходьбою, яка триває від 5 до 30 хвилин, залежно від вашого графіку, говорить Гарнер. "Це не тільки допоможе вам більше рухатися протягом дня, але й принесе користь вашому травленню та збільшить вашу енергію".

Підніміться сходами

"Тривалі періоди сидіння змушують сідниці перестати працювати, як слід", - пояснює тренер. "Це може призвести до різних проблем, але найпоширеніший - це біль у попереку. Змушуйте сідниці ходити, тому вибирайте сходи. Це чудовий спосіб тренувати ноги та продовжувати спалювати калорії протягом дня. Роботи".