Дивлячись на ці фотографії, це може здатися іншими людьми: 40-річним селянином з пивом та 25-річним атлетичним хлопцем, про якого я чув, як більшість людей показують цей колаж. Важко повірити, але я зайнятий своїми фотографіями, і різниця між ними становить 5 місяців. Зараз я розповім вам, що сталося в цей час. 🙂

особистий

Як я прийшов до такого життя?

Я не збираюся казати, що я завзятий спортсмен, але час від часу займаюсь різними видами спорту, починаючи з 29 років. Це була важка атлетика, бокс та кікбоксинг.

Так сталося, що близько трьох років тому я знайшов хорошу роботу у великому місті і переїхав туди. Робота приносила непоганий дохід, з дуже гнучким графіком та великою кількістю вільного часу. Здається, все добре, можна жити і насолоджуватися (як і я), і тоді лінь перемогла. На роботі справи йшли добре, але в той же час мене ретельно оцінювали у спорті та здоров’ї. Зроблено алкоголь, фаст-фуд, недоліки системи та лінь - результат очевидний.

Я стартував на висоті 110 см на зрості 175 см і постраждав від сильної задишки, постійної печії, болю в суглобах, тиску та інших жирних людей. Я думав: якщо такі проблеми будуть через 28 років, що буде через 38? А в 48? Чи буду я жити у цьому віці за способом життя? У той момент вони прийняли певне рішення про себе.

Мінус 24 кг протягом 3 місяців

Все добре. Перше, з чого я починаю, - це мотивація та дисципліна. Я не збираюся жувати ці поняття і йти в психологію. Я розповім вам, як це працює у мене.

1. Дисципліна та мотивація

Мотивація - це чітко визначена мета та розуміння, заради якого ви досягаєте цієї мети.

Мій приклад

Мета - видалити шлунок і важити 85-87 кг.

Для того, щоб робити те, що я роблю:

  • у доброму здоров’ї;
  • бути в хорошій формі;
  • виглядає добре;
  • вони знову стають привабливими для дівчат.

Дисципліна - це щоденний крок до мети. Відмовтеся від торта, якщо дуже хочете; Не клавіться вбік, коли всі пропонують і пропонують напої; вийти на пробіжку, коли йде дощ або холод; йди на роботу після роботи, навіть якщо ти втомився тощо.

2. Продуктивність

Другий за значимістю елемент. Харчування - це 70% успіху.

Я виключив з раціону все жирне, борошняне, смажене на олії, солоне, солодке, фаст-фуд та алкоголь.

Мій щоденний раціон бачить щось подібне.

8:00 - 150-200 г вареної гречаної або вівсяної каші (на воді, несолона, без олії, без цукру - тільки порожня каша).

11:00 - 150 грам гречаної або вівсяної каші + 150 грамів овочів (це може бути будь-який овоч, крім картоплі і найголовніше - без олії та солі).

14:30 - 100-150 г білкової страви (куряча грудка, нежирна риба, нежирна яловичина) + 100 г овочів.

18:00 - 100-150 г білка + 100 г овочів.

21: 00-22: 00 (після тренування і перед сном) - 200 г нежирного сиру.

У цьому меню немає серйозних кулінарних навичок. Все дуже просто і не перевищує 20 хвилин на день.

Я також хочу зазначити, що вага кожної порції вказується в готовій формі. Я дуже рідко використовую екстремальні ваги, і вони беруть все на мої очі, я до цього звик.

Вони п’ють багато води, приблизно 3,5 літра на день. Чай, кава та інші напої не мають значення - просто вода. Це прискорює процес спалювання жиру. Намагаюся їсти одночасно.

Тому я харчуюся 6 днів на тиждень. Одного вихідного я дозволяю собі щось з’їсти. Ви можете зробити те саме, але головне - без фанатизму. 🙂

Алкоголь краще, якщо ти взагалі не п’єш, але якщо ти справді хочеш, це не частіше одного разу на місяць!

Від спортивного харчування до BCAA (амінокислот), L-карнітину (прискорює спалювання жиру), вітамінів та адаптогенів. Не рекомендую купувати повний асортимент найближчого спортивного магазину, спочатку проконсультуйтеся з фахівцем.

3. Спорт

Спорт повинен бути присутнім. Це допомагає принизити надмірну калорію, яка вже є жирною.

Важливо насолоджуватися тренуванням, тому вибирайте те, що вам подобається. Я займаюся змішаними єдиноборствами та роком, іноді починаю з ранку.

Навчання повинно бути не менше трьох на тиждень, а краще п’ять, але важливо проконсультуватися з лікарем і прослухати своє тіло.

Необов’язково перевантажуватись і ламати себе, але ви також не жалієте себе.

Якщо ви лінуєтесь відвідувати тренажерний зал, чудовим варіантом буде 40-хвилинний щоденний пробіг.

Найкращий спосіб знайти хорошого тренера - допомогти вам вибрати програму тренувань. Вибирати тренера за результатами ваших учнів краще. Наприклад, ми говоримо про тренажери та харчування з двома тренерами, які мають понад 20-річний досвід та сотнями успішно підготовлених спортсменів. Я маю справу з бойовими майстрами серед хлопців, котрі колись досягли чудових результатів у спорті та успішно навчали своїх учнів.

Мені легко робити ММА 3 рази на тиждень і 2 рази в тренажерному залі. Я буваю дуже втомлений, і в цьому випадку я роблю перерву на 2-3 дні, а потім повертаюся.

4. Сон

Під час схуднення важливо спати. Сон повинен бути через 7-8 годин, бажано лягати спати щодня і вставати в один і той же час. Тіло звикає і через деякий час прокидається без сигналу тривоги. Я лягаю спати о 23:00 до 00:00, прокидаюся о 7:00 та 8:00.

5. Моніторинг результатів

У важкій подорожі, необхідній для досягнення вашої мети, вам слід зрозуміти, скільки ви пройшли і скільки залишилось. Вимірюються два параметри: вага та об'єм талії. Коли я починав, вона важила 110 кг, талія - ​​близько 150 см, зараз - 86 кг і 96 см, я зважував би перед кожним тренуванням, а потім вимірював талію раз на тиждень. Результати записуються з примітками на смартфоні.

Я також фотографую перед дзеркалом раз на місяць. Результати роботи також можна побачити тут.

Якщо ви бачите хоча б невеликі позитивні зміни, вам це подобається і ще більше спонукає вас рухатися до мети.

Відповідно до правил вищевказаних пунктів, зміни неминучі.

6. Навколишнє середовище

Важливий момент. Коли всі навколо вас підтримують, шлях до вашої мети стає простішим.

Я спілкуюся з людьми, які вже досягли подібних результатів зі своїми тренерами та спортсменами. Коли ви перебуваєте на подібних зборах, ви відчуваєте насичення цією енергією, і в голові завжди є думки, які залишають вас на тренуванні чи піці. 🙂

Більшість моїх друзів, родичів та друзів радують мій результат. Це дуже заряджається.

результати

Я досяг своєї мети, і зараз вони важать 86 кг. Він виглядав трохи молодшим за свої роки і не почувався у віці 29 років, а у віці 22-23 років. Знову ж мій улюблений одяг став розміром, помітно збільшивши увагу протилежної статі. Добре чути компліменти інших, що це змінилося. Це, звичайно, приємно.

Я зрозумів, що схуднути насправді не складно.

Найскладніше - підтримувати себе у формі і не здавати позицій.

Зараз я працюю над цим: продовжуватиму тренування, дотримуватимусь дієти та дотримуватимусь перелічених принципів.

Єдине, що я дозволяю собі відпочивати і частіше їсти смачну їжу (два рази на тиждень замість одного) і трохи меншу кількість тренувань (5-6 і 3-4 рази на тиждень). Головне тут - стежити за імпульсом та відстежувати зміни. Якщо результати виходять за межі норми, ви вже знаєте, що робити.

Якщо вас цікавить, як моя справа виходить за рамки збереження досягнутих результатів, я із задоволенням поговорю про це в наступній статті.