Інтенсивні тренування на животі 4-5 разів на тиждень - це неефективна втрата часу та сил.

Через травму я був змушений скорегувати тренування. Рада рук і ніг унеможливлювала тренування у мене. Тренування ніг та вправи на підтягування я виключив до абсолютного мінімуму. Я зосередився насамперед на тренуваннях на животі, які я міг здійснювати майже без обмежень.

Мій стандартний план тренувань був порушений через травму. Я поранив руку під час тренувань на стрибках з ящиків та ногу під час роботи в будинку. Тренувальний режим, коли я виконую його циклічно, був відключений - Якщо ви станете учасником РУХУ, ви знайдете повний цілорічний навчальний цикл = членство в MOTION.

Для початківців я підсумував повний цикл тренувань у книгах «Почні вправи з ДВИЖЕННЯМ для чоловіків» та «Почати вправи з ПОВИНКАМ для жінок».

Більшість вправ під тиском та повноцінні тренування на животі розглядалися як можливість продовжувати регулярні тренування. Оскільки навіть вправи під тиском не можна було виконувати досить суворо, це стало пріоритетом тренування живота.

Налаштований таким чином тренінг далеко не ідеальний, і я не рекомендую його вам. Візьміть це як інформацію, яку я практично перевірив для вас. Ти тому не потрібно робити помилку, яку допускають багато тренерів, думаючи, що вони покращать пропорції м’язів живота.

Я хотів використати свої травми, які порушили звичайний тренувальний режим. Використовуйте для екстремальних тренувань та навантаження на черевну порожнину 4-5 разів на тиждень.

Метою була робота над максимальним розвитком м’язів живота на тренуваннях з високим і частим навантаженням.

Ось приклад тренування живота, включаючи вправи, які стали змістом у цьому експерименті:

  • Барбекю = 4x 4 варіанти дошки для вправ через інтервали 30-45 секунд (всього 16 серій),
  • Піднімання ніг у ліжку 4х 15 повторень,
  • Годування підходящої кульки в ліжку 4х 15 повторень,
  • Альпініст 4x 15 повторень (кожна сторона).

Ви знайдете окремі техніки та описи вправ у нашому база даних вправ pohyb.sk/akocvicit

раніше На початку експерименту на животі мій живіт виглядав так:

особистий

М'язи живота перед 2 місяцями експерименту.

Після наприкінці експерименту, який тривав близько 10 тижнів, мій шлунок виглядав так:

Після 2-місячного тренувального експерименту на животі.

Порівнюючи пліч-о-пліч, фотографії виглядають так:

Порівняння після 2 місяців тренувань, орієнтованих на м’язи живота.

Я майже не бачив суттєвої різниці (оптично).

Результат дуже частих і об'ємних тренувань на животі: значні перевантаження та надмірні тренування м’язів живота не принесуть вам результатів вище середнього за звичайних обставин. Остаточний вердикт - безрезультатна трата часу та енергії.

У стандартному тренувальному циклі я треную м’язи живота таким чином (більшість тренувальних циклів можна знайти в розділі членства в РУХУ). Це достатньо, просто, і ви заощадите 4/5 часу та енергії, які ви зможете використовувати більш ефективно.

Зразок тренування для м’язів живота:

Заблокований вміст

Цей текст доступний лише для платників.
Якщо ви є членом, який платить, ви можете зареєструватися.

Якщо ви не є членом, який платить, ви можете придбати членство.